飲食減肥好方法有哪些

飲食減肥好方法有哪些，飲食減肥法是人們首選的減肥方法，不僅可以保證碳水的正常攝入，同時還能吃到健康，那麼飲食減肥好方法有哪些呢？不如花點時間看完下面的文章，相信大家能夠了解到不少飲食減肥好。

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1、過午不食的衡量標準

過午不食其本質是低熱量飲食法，就是減少每一頓飯的進食量，一天只吃1~2餐，達到熱量攝入極少減肥的效果。過午不食屬於斷食法的一種。這個方法可以很快就瘦下來，可以在短時間看到效果，適合短期內急着想減肥的人。

但很可能你一恢復正常的飲食習慣就馬上反彈回來了，很多人在採用這個方法後一陣子就會忍不住暴飲暴食，讓胃越來越大，讓人有種總也吃不飽的感覺。這種飲食習慣也是極不健康的。

2、少食多餐的衡量標準

所謂“少食多餐”，就是增加每天吃飯的數量，以此來減少大腦接收到飢餓感的頻率。不僅可以緩解腸胃壓力，抑制脂肪在體內囤積，這樣還可以簡單有效的控制熱量的攝入。通常少量多餐的建議是每天的吃飯數量增加到4-6次，每頓飯的量減少。並在餐與餐之間來頓加餐，覺得一點點餓時就再補充一點加餐食物，一般每餐間隔2~3小時。

過午不食的優勢是可以在短時間快速減肥，適合不怕反彈、不計後果的小夥伴。

少食多餐的優勢是更加健康，對腸胃可以有很好的保護作用，促進人體的新陳代謝，還能排毒養顏。這個方法更適合不想反彈、長時間健康減肥的'朋友。當然減肥速度就沒有那麼快，需要長期的堅持。

人的身體非常聰明，如果你長時間不吃食物，那麼這段時間身體的新陳代謝速度就會大大放慢，會減少熱量消耗以延長身體裏的脂肪的消耗速度。

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1、先吃蔬菜減肥法

吃飯時先吃蔬菜，再吃肉類，最後吃主食。這樣的飲食順序可以快速的增強飽腹感，減少高熱量食物的攝入量。另外蔬菜中的食物纖維還能減緩飯後血糖值的升高速度。達到預防肥胖和加快食物消化排泄的效果。

但是這裏說的先吃蔬菜，可不是一口菜一口飯，而是將一餐的食物完全的分類分次食用。也就是先吃光餐食中所有的蔬菜，再吃光所有的肉類，最後再吃主食。

2、晚餐少吃減肥法

對比於一整天的新陳代謝，晚上的代謝緩慢，所以晚餐要儘可能的少吃，最好吃平時一般的飲食量，這樣就可以防止食物的剩餘和脂肪的堆積。但是減肥時不要盲目的不吃晚餐，如果因爲晚餐沒吃而飢餓嚴重，最後在睡前吃了大量的夜宵，那樣就得不償失了。所以爲了防止食慾和暴食，一定要好好吃晚餐，只是要控制好飲食量。

晚餐除了少吃，還要儘可能的早吃，保證食物在睡前消化完全。爭取睡前四小時什麼也不吃。

3、不吃零食、不喝飲料

當飲食間隔出現空腹感時可以吃些食物還緩解飢餓。但是這些食物不能是高熱量的零食和甜點，可以選擇一些富含食物纖維的水果和堅果。這樣就能防止攝入無畏的熱量，避免肥胖的發生。

另外，想要快速代謝和燃脂，還需要補充大量的水分，但是水分的補充只能選擇溫熱的白開水，不能是任何形式的飲料。也是爲了防止無畏熱量的攝入。

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1、低能量密度飲食

要點：確保吃下去的每樣東西都飽含水分

這種瘦身飲食法由美國知名營養學家Barbara J。 Rolls醫生髮起，主旨是要吃水分含量豐富的食物，以促進身體的飽足感，消除飢餓感和空虛感。在這種瘦身理論中，不吃所有的食物並不是一個好辦法，而是要人們學會，爲了達到最好的健康狀態，選擇吃一些必須的東西，比如，濃湯和非澱粉類蔬菜就要比薯片和曲奇這類熱量高的食物要好。

2、低脂肪飲食

要點：吃許多脫脂和低脂食物

在一項大型臨牀研究中，美國心臟協會曾明確建議人們應該從脂肪中攝取30%的熱量，而從飽和脂肪中攝取10%。這樣的飲食指導本來是爲了降低心臟病和中風可能，但是，當實驗參與者根據該飲食指導，女性堅持每天最多攝入1500卡路里，男性最多1800卡路里，結果他們得到了一個令人驚喜的結果，這一人羣獲得了在同類研究中第二高的短期減重量，和最低短期消耗量。這一結果公佈之後，低脂肪飲食從此被無數人選擇作爲瘦身的主打方法。

3、地中海飲食

要點：大量的水果、蔬菜、堅果和橄欖油，極少量的紅肉

在對熱量限制相當嚴格的地中海飲食中，在每日攝取的能量結構中，保證35%的熱量攝取主要來自橄欖油和堅果中的脂肪。這項飲食方法是根據一本名爲“Eat，Dr ink，and be Hea lthy”的書得來，其作者爲哈佛大學營養系主任，這一身份讓他的健康飲食理論頗具權威度。所謂地中海飲食具體指的就是以水果、蔬菜、橄欖油、豆類和堅果（含有單不飽和脂肪)作爲營養基礎的飲食方法。橄欖油、堅果中的脂肪能保護人們不得老年癡呆症，減少腰部囤積脂肪，從烹飪角度看，這種可口的脂肪也會讓你願意去吃更多的蔬菜。

4、低碳水化合物飲食

要點：對各種碳水化合物嚴格限制

這是過去十年中最流行的飲食分支，這一低碳水化合物飲食被臨牀研究證明能防止減重之後的皮膚鬆弛。該計劃嚴格限制碳水化合物的攝入，倡導者認爲這麼做能提高人的新陳代謝，燃燒貯存的脂肪。當脂肪被當做燃料使用，即在低碳水化合物飲食中的狀態，脂肪就被調動起來了。它不會積累起來，所以體重和膽固醇就會下降。

5、區域結構飲食

要點：將碳水化合物、脂肪、蛋白質的量控制到完美平衡

這種瘦身方法強調飲食結構的比例，認爲最完美的瘦身飲食結構爲：碳水化合物（40%)、脂肪（30%)、蛋白質（30%)，這一方法的推崇者稱這樣可以調節血糖。不過有人曾經就此做過臨牀試驗，堅持這樣飲食的實驗者都有明顯的瘦身效果，不過他們長期和短期減去的重量都是最少的，但這並不妨礙其有效性，至少對於那些不想急速瘦身的人來說，這是一個值得嘗試的長期法則。

6、低脂素食飲食

要點：大量纖維、少脂肪、無肉、無魚、無酒精

這一瘦身理論的創始人一向以飲食、鍛鍊和冥想來抵禦慢性動脈疾病而在醫學界知名，後來他發展了自己的理論，認爲這套做法同樣適合減重。他的低脂素食飲食模式總結起來說就是：吃得多，減得多。不過，吃的食物裏需要嚴格控制肉類，而主要圍繞水果、蔬菜、豆類，只從脂肪中攝取10%的熱量，另外，用這種方法減肥時，肉類、油、堅果和酒精是絕對禁止的。