減肥好方法有哪些，減肥從來就不是一件很容易的事情，但只要掌握了技巧也是可以做到的，對於身材肥胖的人來說，控制體重很重要，不然容易誘發各種不好的疾病，那麼關於減肥的好方法有哪些？一起來看看吧。
減肥好方法有哪些1
減肥好方法
1、牢記20分鐘飲食法則
吃得過快往往就是攝入過多的重要原因。要知道大腦需要約20分鐘的時間才能確認你已經吃飽了，而狼吞虎嚥就是進食過量的罪魁禍首。所以，不妨先在飯前喝一碗湯，然後減慢吃進餐的速度，這樣就可以有效的減少熱量攝入方法了。
2、早餐前先喝咖啡
咖啡可以幫助你身體控制食慾，讓你更容易感到飽腹感，這樣你就不會攝取過量的熱量，令身體轉化成脂肪導致肥胖。另外，咖啡更可以令身體燃燒脂肪的速度加快5﹪，即使你沒有做減肥運動，身體燃燒脂肪的能力亦會大大提升。
3、經常散散步
散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當你情緒消極時會令你逐漸冷靜下來，同時還可以使你與大自然有更多的接觸，是有益身心的減肥運動之一。
4、補充足夠的鈣質
每日我們需要600毫克的鈣質，這可以令身體更快地燃燒脂肪，研究發現，單是攝取足夠的鈣質已經可以令減去22﹪的體重，脂肪減去多61﹪，我們不妨從美味的牛奶中獲取哦。
5、喝對飲品
水分是燃燒脂肪的重要成分，如果身體水分不足就會影響減肥進度。因爲，水分可以幫助身體降溫，但如果水分不足時，身體就會自已調低體溫，令脂肪難以燃燒分解。所以，想要減肥的MM最好每天保持喝水3000cc哦。
6、喝酸梅汁
每天喝酸梅汁可以幫助身體排走毒素，這可以把誘發肥胖的物質即時排走，避免身體出現任何誘發肥胖的物質出現。
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1、運動減肥
男性朋友可以根據自己的耐力以及興趣來選擇合適的鍛鍊項目，只有結合徒手減肥操搭配合理的使用器械才能夠達到減肥目的。每天要保證有40分鐘的有氧運動，每週至少要達到4~5次，才能夠真正的分解脂肪。適合男性的運動項目主要包括慢跑、快步走、游泳以及騎自行車等。
2、要控制飲食
每天要減少身體對熱量的`攝入，只要讓身體中的熱量供需進入了負平衡狀態，就能夠輕鬆甩掉脂肪。並不是通過節食的方式來減肥，而是慢慢的減少對碳水化合物的攝入，避免吃一些過甜的食物比如果汁、碳酸飲料等，少吃白米和白麪。爲了能夠讓身體得到能量，應該適當的補充優質蛋白質，比如肉類、魚類與蛋類等。減肥期間可以使用植物油來烹調，所含有的不飽和脂肪酸，不僅降低血清中的膽固醇，同時也可以給人們一定的飽腹感。
3、平時要多喝水喝湯
吃飯前不妨喝一碗湯，這樣能夠減少對主食的攝入，最終達到了減肥功效。男性朋友儘量減少喝碳酸飲料的量，不妨以白開水來代替，白開水加快新陳代謝的速度，促進胃腸道蠕動，幫助身體裏面的毒素排出體外。吃完飯之後可以貼在牆上站立30分鐘，不僅能夠活動胃腸道，同時也能減少腹部脂肪的堆積。
4、堅持做仰臥起坐
男性朋友每天堅持做150個仰臥起坐，就能夠增強腹部的肌肉。具體的方法是平躺在牀上，把雙膝蓋彎曲，雙手臂要交叉放在腦後，慢慢的把肩膀和頭部擡起來，保持5秒鐘，這樣能夠感受到腹部的肌肉收緊，然後再慢慢放鬆，長時間下去就能夠減少男性大肚便便的問題。
在平時應該採取不吸菸不喝酒，多運動多休息，還有多參加集體活動的減肥方式。要想預防肥胖，應該從年輕的時候開始防範，定期進行體重測量，中年人體重不能夠超過10%，體格的指數應該控制在24以內。
溫馨提示
通過以上方法就能夠幫助男性減肥，飯前半個小時和飯後45分鐘是減肥的黃金時間段，飯前30分鐘適當的運動能夠降低食慾，減少了對主食的攝入。飯後40分鐘運動能夠讓肌肉重新分配血液，減少了消化器官的血流量，防止脂肪堆積。
