月經期減肥方法有哪些

月經期減肥方法有哪些，月經期間減肥是不少女性的選擇，很多女性都想要利用月經期間來達到減肥的效果，那麼月經期間要怎麼減肥？跟着朵朵女性一起來看看有關月經期減肥方法有哪些。

月經期減肥方法有哪些1

1、簡單運動

建議你在月經最後2天，每天做20分鐘、15分鐘快走和幾個簡單拉伸小動作。在月經後1周內，每天做30分鐘以上有氧運動。每小時6.5千米快走運動，對燃燒身體脂肪最有效。

快走時注意要腹部用力，想象身體像懸掛在空中般快速行走，這對燃燒腹部脂肪最有幫助，有意想不到的收腹效果。運動後感到腹部緊繃是正常現象，這是腹部脂肪分解必經過程，2~3天后腹部就能恢復柔軟。

2、月經期間減肥勿節食

對於減肥來說，少吃，節食一直都是最爲普遍的手段。但是在經期減肥的這個特殊時期，節食對於身體的危害是極大的，本來在經期的時候，女性身體變得虛弱，需要充足的營養。如果這個時候節食的話，只會讓你的.，不僅讓你無法瘦身還會身體變得虛弱甚至是貧血。

3、中午吃飽飯

多吃青菜，人一天要吃至少三種青菜，適當吃肉食。不要相信一些人說的少吃飯，那樣自己會餓的，然後肯定會忍不住吃零食，那不是完全白費功夫嘛。

4、經期補充溫性水果

有的人說經期減肥吃水果最好，這是真的麼？月經期間不是所有水果都能夠吃來減肥的，那些涼性的水果恰恰好是不能碰的！經期可以補充一下溫和屬性的水果，注意不要一次吃得太多，能夠幫助身體增加營養的攝入還能夠預防便祕的產生，和避免盆腔充血。

經期可以吃的水果包括蘋果、無花果、草莓、西紅柿、橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄等。

5、晚飯少吃點

吃點粗糧最好，據專家說粗糧可以幫助胃的蠕動促進消化，像紅薯呀玉米呀。早點吃，4、5點鐘就把晚餐結束，然後去看看夕陽。

6、休養身體、不勉強減重

這個階段因爲子宮內膜開始剝落、出血，寶寶們會發生體重下降的狀況喲，這時候小編就要建議大家要讓身體好好休息啦，千萬別做一些過度激烈的高強度運動。建議女孩們可以做一些簡單的瑜伽舒緩的動作，以緩解經期的不適感，同時也可以補充一下富含鐵質譬如櫻桃等食物喲，而這段時間千萬不要大吃零食喲。

月經期減肥方法有哪些2

要想在月經期正確地瘦身，就要注意保證飲食營養，與此同時，要適當減少減肥的運動和時間量，這樣才能減肥成功。

在飲食上，由於這個時期的身體新陳代謝比較差，所以要保持健康的均衡飲食。廣大女性可以選擇多吃一些補鐵的食物，同時注意不要吃煙酒及辛辣燥熱或生冷寒性的食物，少吃酸性的食物，要多喝開水。另外，月經期間不宜節食，應當攝入足夠的熱量和營養。在運動上，月經期間要避免劇烈運動，不要進行高強度的運動。廣大女性可以選擇做一些緩和的拉伸動作或者瑜伽，這樣既能夠緩解經期不適還能夠瘦身，不過特別需要注意的是，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位擡得過高，如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。

其實，月經期間是瘦身的“維持期”。在這個時期，減肥不是重點，重點是塑型，廣大女性要把健康放在首位，在月經期間保證身體處於穩定的狀態，這樣才能在月經後的時間裏更好地減肥。

筆者溫馨提示：對於想要減肥的女性，選擇從生理期結束後開始，可以更有效果比率地變瘦。因爲此時雌性激素分泌，心情也會變得輕鬆自如，這時抓緊時間減肥是最容易瘦下來的！此外，想要減肥的女性還可以選擇吃減肥藥來減肥。