哪些減肥的方法最有效，飲食和運動是首選，飲食上，要選擇健康營養的食品，然後配合運動，一定會讓你的減肥計劃得心應手，以下分享哪些減肥的方法最有效。看過之後就趕快行動起來吧。
1、早餐儘量吃
如果你正在減重，千萬不要以餓肚子爲最高指標。記得一句話：「早餐要吃得像皇帝，晚餐要吃得像乞丐。」根據ObesityJouran（國際肥胖期刊）的報導，早餐攝取七百卡的熱量，可以幫助減肥並讓你遠離糖尿病、心臟病以及膽固醇超標的風險。從明天起，早餐就來大吃特吃一頓吧！
2、少吃肉
肉含有豐富的蛋白質，也是在減肥中不可或缺的營養之一，但請千萬不要小看肉品的卡路里。如果你想減肥又要攝取均衡的蛋白質，不如少吃點肉多買些海鮮吧！
3、喝黑咖啡
想認真減肥？多喝點黑咖啡吧！不要再點又甜又濃郁的拿鐵或卡布奇諾了，糖和奶精可是會爲你帶來可觀的體重。
4、注意糖分
吃下這一口食物的同時，你可能吃下大量的糖分卻不自覺。像是麪包、調味料或是醬料可能都含有高糖分，購買最好先注意包裝上的成分。
5、在櫃子裏多囤些魚罐頭
就第2點所說的，想要減肥，怕吃不夠餓肚子，魚罐頭會是你三餐的好夥伴，尤其是水煮魚罐頭，不僅富含豐富營養，卡路里也超低，一個水煮魚罐頭下肚才73卡左右，在減肥時期是不錯的投資。
6、白土司改爲全麥土司
別看白土司無色無味，也是肥胖元兇—精緻澱粉製作而成。根據《美國臨牀營養學期刊》的報導，少吃白土司的確能有效幫你更快擺脫肥胖。
7、每天吃至少30克的纖維素
根據美國《哈佛健康雜誌》的報導，攝取適量的纖維素，像基本的蔬菜、水果，除了能幫助減重，還能降低心血管疾病，並能促進身體對胰島的反應，進而調控血糖。
8、適度地吃一點辣
不敢吃辣嗎？從下一餐開始試着加一點吧！根據美國MountSinai醫院的'研究報告，在三餐中加入一點辣椒粉、薑末、大蒜粉等帶有一點辣味的香料，能有效減少卡洛里攝取。
9、早上運動
早30分鐘起牀運動可能會比下班後拖着疲憊的身軀要容易，流點汗後衝個澡，上班也更精神抖擻呢！抱着必死決心要認真減肥了嗎？就從起牀後就開始燃燒你的卡路里吧！
哪些減肥的方法最有效2除了節食 以下七種減肥常識也至關重要
減肥常識一、多吃蔬菜
如果你早間需要點能量來振作，吃點碳水化合物是不錯的選擇，但是如果是晚間放鬆時刻，太多碳水化合物能導致血糖飆升--之後驟降。因此，別吃太多的土豆泥，給盤子騰點地方來盛新鮮又有營養的沙拉。任何一種五彩繽紛顏色的蔬菜沙拉都會刺激你的味蕾，並讓你吃的飽飽的。
減肥常識二、適度縱容
如果你整天餓着自己，你和一頓傍晚的大餐就處於衝突的狀態。所以要養成每頓都吃少量的習慣，這樣會增加你的活力及控制食慾。一小頓飯會減少胃的容量，使你感到飽得更快。對於甜點的忠告呢？這裏提供一個簡潔的“三口”準則：“用一把茶匙舀滿甜點--這是第一口。然後再吃兩口。”細細品嚐味道。現在你是不是覺得注意力被分散了--而且不那麼想過度縱容自己了？
減肥常識三、有原則地進餐
大多數人外出吃飯時都很容易吃得更多。這裏有一個快速挽救卡路里的指導。在墨西哥餐廳裏，避開玉米麪豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些雞肉或者海鮮菜。去意大利餐廳，帶沙司的雞肉和意大利麪食如烤寬麪條都是禁忌。沙司另要或者吃烤魚都可以。如果你想吃小牛肉就點排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量會很高。調味品另要。
減肥常識四、養成吃早飯的好習慣
有時候，不同的飲食習慣可以降低或是有助於你的健康水平，而經常食用由全穀物，蛋白質，水果，以及蔬菜組成的營養均衡全面的膳食則能夠平衡和補充你身體所需的六大營養元素。一頓營養豐富的早餐可以及時提高你身體的新陳代謝，同時能爲你一天的健康飲食提供一個良好的基礎。偶爾你也可以吃一些有助於保持身材的黑巧克力，還有助於心血管健康哦。
減肥常識五、要抽出時間做運動
現實生活中由於時間或者是其他原因錯過健身的的確不可避免，這種情況如果一旦發生，你就必須及時的作出調整，靈活的去應對。並且你要記住，一般來說所有運動都是有益的。就算你現在沒有時間去健身房，你也應該盡你最大的努力擠出10至20分鐘時間運動，就算是簡簡單單的快走運動，也是可以達到運動的效果的，所以，應該做的就是尋找時間做運動並保持體重的平穩，即便你的日程表不允許。
減肥常識六、切忌貪睡
雖然說睡覺有助於減肥，但是很多MM都將這樣的方法理解錯了，認爲睡覺越多減肥效果越好。雖然說睡覺能夠忘記對食物的慾望，但是對於減肥真的起不到多少作用。而且睡覺的時間越長，越容易導致身體的代謝率降到最低，以至於身體消耗的能量就越少，身體膽固醇和脂肪的合成速度加快，從而導致肥胖問題。
減肥常識七、運動應多次小規模進行
有些人會覺得，運動的時候一定要認真，能夠多做一個小時就多做一個小時，但是，有科學報告表明，同樣是做2小時健身運動，如將其分成40分鐘做3組，所消耗的脂肪遠遠多於分成60分鐘做兩組。也就是說，最好的運動方法是你在規定的時間內，儘量多次的進行小規模的有氧運動而不要一次的運動過量，這樣的減肥效果會更佳。
溫馨提醒：
減肥可是很多女性朋友們的大事，很多妹子堅持了好久都沒有什麼效果，還跟朋友們抱怨自己減不下來，其實很多人的減肥都是存在一些誤區的，他們往往是比一般人吃的快，總是會選擇半價商品來購買，這種做法只會導致減肥者的營養越來越缺乏，減肥時跟不上節奏，最終就導致減肥失敗！
