飯後注意什麼哪些習慣容易長肉

飯後注意什麼哪些習慣容易長肉，女人變胖除了跟吃了什麼，吃了多少有關，還與飯後的生活習慣有着密不可分的聯繫。那麼關於飯後注意什麼哪些習慣容易長肉？一起來了解。

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一、飯後馬上趴着

飯後熱量堆積，血糖值急劇升高，如果馬上坐着或者趴着休息就會降低身體的代謝，給脂肪合成創造機會。因此爲了抑制飯後變胖，一定不能馬上坐着或者趴着，應該及時的進行些輕運動，以此來促進全身的循環代謝和抑制血糖值的急劇升高，防止脂肪堆積和肥胖的發生。不想變胖，就要及時的改正飯後懶惰，讓自己動起來，比如收拾餐具、散步和適量站立都是不錯的選擇哦。不過請注意，飯後不要過激運動，這樣不利於身體健康哦。

二、飯後馬上吃水果

水果中含有大量的糖分，如果在血糖快速升高的`飯後馬上吃水果就會造成體內糖原攝入過量，身體爲了保證健康就會分泌胰島素來將多餘的糖轉化成脂肪。因此飯後一定不能馬上吃水果，否則會因爲身體的自我保護而合成脂肪。如果飯後馬上吃水果的習慣一直持續下去，身體還會過量分泌胰島素，不僅會形成易胖體質，還會威脅身體的健康。因此想要保持身材就要改掉飯後馬上吃水果的習慣。

三、飯後大口喝水

飯後喝水有促進腸胃消化排泄和減緩餐後血糖值升高速度的作用。但是最好不要飯後馬上喝水，應該飯後半小時再喝水。如果飯後馬上大口喝水不僅不能收穫預期的好效果，還會因爲飲水量大而撐大胃口。大容量的胃口會造成日後無畏飲食量的增加，非常不利於身材的保持，也是誘發肥胖的主要原因。

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那麼飯後多久可以運動？

按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯後半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯後一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯後兩小時至三小時再進行。

按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，並且吃的是以蛋白質和脂肪爲主的食物，這些食物不好消化，最好在飯後兩個小時以上再運動。如果用餐量較少，並且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食爲主，吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。

飯後如何運動

飯後半個小時：在這半個校內，以休息爲主，靜坐與家人朋友一起飯後的聊天，多聊些茶餘飯後的開心的話題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。

飯後1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峯基本過去了，一般的運動是沒有關係的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說“飯後走一走，活到九十九”，飯後散步能促進消化，但是劇烈運動還是要節制。

運動後泡澡，瘦身效果更好

泡澡能將體內老舊廢物排出，提高新陳代謝率。所以好好泡個澡，減肥效果會更顯著。每天來個30-40分鐘的沐浴時光，其中的20分鐘就完全放鬆的泡在浴缸裏，水深在心臟下緣。

此時水溫以38度宜，泡溫水能促進血液循環，活化免疫細胞並提高免疫力，簡單地說就是讓你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能夠加上扭腰、伸展運動的話，更能提高新陳代謝，減肥效果更好。