長時間睡硬牀的危害，我們睡覺的牀的選擇是非常重要的，人體正常脊椎生理結構從側面看呈一個S形的生理彎曲，所以睡硬牀其實對腰部是不太好的，以下分享長時間睡硬牀的危害。
長時間睡硬牀的危害1
很多人認爲睡硬板牀比睡軟牀好，尤其對脊椎有好處。實際並非如此，睡硬板牀對健康不利，因爲硬牀面不能適應人體曲線的需要，會給肌肉和脊椎帶來嚴重的負擔，造成各種損害。睡眠時應能使脊椎下部得到放鬆，因此，理想的牀墊應是適應人體曲線需要的軟硬適度的牀墊。
不要太硬，太硬人很不舒服，最好能鋪厚1CM。硬牀會保持人的腰椎關節不變形。當然其他關節也有此效果，但腰椎最明顯。
硬板牀硬牀可以防止脊柱彎曲,支撐腰椎，使得腰部肌肉在晚間得以放鬆和恢復，所以通常建議睡硬牀.但是睡起來肯定會沒有軟牀般軟棉棉的感覺好.
軟牀使身體部分與牀面接觸的面積加大，被擠壓的面積也隨之增大，影響身體表面血液循環。
身體上面的肌肉雖可放鬆，但下面的肌肉受壓，患有腰肌勞損、骨質增生闐、頸椎病的人會加重症狀。但好處是水起來舒服.軟牀比硬牀在感覺上比是軟牀更好更舒適,可從理論上講還是硬牀更好
許多人覺得第一次睡平板牀太硬人會很不舒服，這就是睡硬板牀的壞處，雖然基礎不好的人，可以通過睡硬板牀來讓脊椎處於平直的狀態，但是長時間睡硬板牀，對腰的傷害也是很大的，尤其是對頭部和身體沒有曲線感引起，肌肉勞損。
長時間睡硬牀的危害2
一、腰肌損傷者睡硬牀比較好。
人爲了維持脊柱在生產勞動中的動力負荷，腰脊肌始終保持着一定的張力並進行收縮。然而，過度的收縮勢必造成腰背肌組織無氧代謝增加，無氧代謝產生的酸性代謝產物（如五羥色胺、緩激肽等），可刺激腰肌組織內的神經末梢，產生腰痛。
那麼，如果在睡眠時選擇睡硬牀，腰背肌呈鬆弛狀態，反而有利於平日勞動產生的腰肌損傷的恢復。因爲腰肌鬆弛時，腰肌無氧代謝減少，肌組織內血管擴張，血流量增加，酸性代謝產物易排除。
二、腰肌勞損，建議做鍼灸、推拿、電療、穴位注射等
鍛鍊要量力而行，剛開始不能過於劇烈，另外也要注意不能久坐、久站、行走，要睡硬板牀，能睡軟件的牀墊。特別夏天不能睡地板。
三、哪些人不適合睡硬牀：
睡硬牀雖好，但也不是所有人都適合睡硬牀。
1、患有脈管炎或靜脈曲張的人或身體過於消瘦的人
因爲他們身體的微血管過於暴露，睡硬牀容易導致壓迫血管導致充血、淤血或四肢痠痛、麻木。
2、兒童更不宜睡軟牀
兒童的脊柱發育還未成熟，具有很大的可塑性，在軟牀上仰睡，身體壓陷彈簧牀，背部肌肉的疲勞不僅不能得到恢復，還會牽拉得更緊
使脊柱難以復原，時間長了就會出現脊柱彎曲，使身體的曲線也隨之發生變化，嚴重者會出現駝背、偏肩等後天畸形。
長時間睡硬牀的危害3
睡硬板牀對健康不利，因爲硬牀面不能適應人體曲線的需要，會給肌肉和脊椎帶來嚴重的負擔，造成各種損害。睡眠時應能使脊椎下部得到放鬆，因此，理想的牀墊應是適應人體曲線需要的軟硬適度的牀墊。
腰痛是一個非常常見的臨牀症狀，幾乎每個人都有過腰痛的經歷，因“腰痛”看醫生的`朋友不少人都聽過醫生建議的一句話“回家改睡硬板牀”，我們請廣東省中醫院按摩科的專家和你聊聊如何選好硬板牀的那些事兒，避免因爲沒選對牀而傷了腰。
硬板牀≠硬牀、光板牀
很多人都有一個誤區，認爲硬板牀就是指硬牀、光板牀，其實醫生所說的硬板牀是相對於歐美人習慣的軟牀而言，硬板牀不是指硬牀，更不是光板牀，它在硬板上還要鋪若干墊褥的。
那如何把握硬板牀的硬度呢，專家指出，選牀墊時要記住一個原則：牀墊不能硬到不變形，也不能軟到變形太大。選牀墊時不妨按照3∶1的原則進行，3釐米厚的牀墊，手壓下陷1釐米合適；10釐米厚的牀墊也一樣，稍微陷下去3釐米軟硬較適中，以此類推。
平躺用手測貼和度
廣東省中醫院按摩科趙家友醫師補充介紹，合適的牀墊能使脊椎保持自然的伸展度，與肩、腰、臀完全貼合，不留空隙。
平躺在牀墊上，手向頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往裏平伸，看有沒有空隙；再向一側翻個身，用同樣的方法試一試身體曲線凹陷部位和牀墊之間有沒有間隙。若手能輕易在縫隙中穿插，即表示牀太硬。
若手掌緊貼縫隙，就證明這個牀墊與人在睡眠時頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合。 牀墊可不是越大越厚就越好，而是與它的承託力有關，尤其是彈簧牀墊，若彈簧長度不變，底面墊料加厚，換來的並不是良好的承託力。
彈簧牀墊比較理想的厚度是12～18釐米。當彈簧因質量問題發生變形時，則會影響承託力，要及時更換。
