【導讀】：長生不老似乎只存在於科幻小說中，現實生活幾乎不存在這種現象。雖然我們無法把握自身的壽命，但是我們可以通過養生來延緩壽命。下面就給大家看看延壽的祕方有哪些。
每天睡眠不少於6小時。
多項研究表明，7小時是睡眠的最佳時間，每晚睡眠少於6.5小時的人很可能會減壽。睡眠時間不足6小時者，大腦老化會提前4～7年。高芳堃提醒，不同年齡的人所需睡眠時間是不同的，老年人一般不要少於6小時。老人應在每晚12點前睡覺，晚間睡眠質量不好的，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。
吃飯最多八分飽。
俗話說：“七八分飽人不老”。高芳堃說，當你覺得胃裏還沒填滿，但對食物的熱情已經下降時，就要停下筷子。
穿衣忌三緊。
老年人切忌穿狹窄瘦小的衣服，尤其忌領口緊、腰口緊、襪口緊。領口緊會影響心臟向頭頸部運送血液，引起血壓下降和心跳減慢，使腦部發生供血不足，出現頭痛、頭暈、噁心、眼冒金星等症狀。腰口緊不僅束縛着腰部的骨骼和肌肉，還會影響這些部位的血液流通與營養供應。另外，過緊的腰口把胃腸勒得很緊，影響食物消化。襪口緊會使心臟有營養的血液不能順利往腳上流，時間長了，便會引起腳脹、腳腫、腳涼、腿腳麻木無力。
每天排便1次。
老年人腸胃功能減弱，更容易便祕，但是爲了健康，應儘可能地保證每天排便一次。平時可以多吃些富含膳食纖維的食物，比如燕麥、玉米、芹菜等蔬菜，還要多補充水。
咀嚼要到25下。
研究中發現，咀嚼會刺激腦部主管記憶力的部分，咀嚼的動作可以增加海馬區細胞的活躍性，防止其老化。英國諾森布里亞大學研究人員同樣證實，多咀嚼可加快心臟運動，使腦部激素分泌增多，從而思維能力和記憶力也隨之提高。一口飯最好嚼20次以上，老年人則應咀嚼25~50次，才能給飲食中樞足夠的興奮時間，幫助食物消化。
起牀先坐5分鐘。
老人起牀時要避免一睜眼就一骨碌爬起來。劉徵堂提醒，老人多血液循環差，並且多半有關節勞損，晨起時往往會出現晨僵症狀。此時若不經熱身，迅速起牀，很容易引發腰傷。而且立即下牀或動作較大，還容易誘發心腦血管疾病。所以，老人起牀要緩慢，可在牀上坐5分鐘左右，伸伸懶腰，雙手揉腰、捶背、拍腿，再起身下牀。
每天至少運動30分鐘。
老人每天至少運動30分鐘更有益健康，長期堅持，可以使心臟病危險降低一半。劉徵堂表示，老人的運動不能太快太猛，散步就是很好的方式。老人散步時不宜太快，一般每分鐘約60~70步，不覺得疲勞爲宜。爲了達到鍛鍊效果，每次持續時間最好20~30分鐘左右。體質較差的老人，還應備個手杖，以增加雙腿的支撐力。
