【導讀】：經期是女人每個月的特殊時期，一般體質狀態會相對較弱，但部分女性覺得經期就該好好休息對身體有益。其實不然，適當的運動可以促進經血排出。下面就給大家詳細介紹經期運動養生的方法。
第一階段（月經開始1～10天）
這個時期是雌激素分泌旺盛的時期，一般會持續14天左右。這時情緒會相對低落，常有壓力感。尤其是月經開始的前3天，狀態最不理想。性腺的變化很容易影響到免疫系統，精力、體力以及抗病能力降低。
這個階段適合做較爲輕柔和舒緩的運動，比如瑜伽、太極等相對緩和的運動。它們能夠幫助身體血液的順利流通，緩解壓力。但是要避免具有腹腔壓力，腿位過高的動作。月經的前3天根據自己的情況來決定運動形式，儘量以舒緩放鬆爲主，避免力量性練習。運動期間感到疲累需要立即停止運動，進行休息，避免造成出血過多或低血糖現象。
月經後期可以看情況安排慢走、慢跑等有氧運動。但應避免技巧性和反應性要求過高的運動，如網球、壁球等。因爲在這一階段小小的失誤都容易造成情緒的不穩定。長距離慢跑、跳躍、游泳、投擲、扣球等負重量較大的運動也應在此階段避免。經期如果有咯血、哮喘、關節痛等併發症以及痛經的女性，最好暫停運動。
第二階段（月經開始11—19天）
如果月經正常的女性，會在月經第14天時排卵，雌激素達到頂峯後會在這時回落，孕酮素分泌開始上升。排卵期之前的4～5天，身體裏的碳水化合物、脂肪和蛋白質的吸收和消耗都較快，是進行有氧運動的最佳時間。在這幾天裏，雌性激素與雄性激素都會進入分泌旺盛期，有利於水分的保存。若不進行適當的有氧運動，很容易造成水腫。
這一階段女性可選擇跑步、單車、游泳等有氧運動，持續時間可以比平時長一些，因爲這一階段是熱量消耗和體重減輕的最佳時期。韻律操、搏擊操等練習也將是不錯的選擇。
第三階段（月經開始20-28天）
孕酮激素的分泌到月經的第20天左右達到高峯，並開始回落。運動能力也會在這個階段逐漸下降，精神會稍有煩躁。體重會有所升高（一般會增加1千克左右）。但不用擔心，這是由於下次月經即將到來，身體產生輕度水腫造成的。
這一階段，前4天應該適當增加運動量，延長有氧運動的持續時間。這樣更有助於避免水腫，促進進血液循環，讓子宮內膜能夠正常順利地剝落，預防痛經現象的發生。適當增加力量練習。而此階段的後4天，運動的時間、頻率和強度都應有適當減少，適當休息，迎接下一次月經的來臨。
