什麼零食對小孩身體好

什麼零食對小孩身體好，很多小孩在小的時候都很喜歡吃零食，但是很多爸爸媽媽認爲零食是垃圾食品，會影響小孩的身體健康，但是零食也是有分類的，並不是所有的零食都不適合孩子吃，下面分享什麼零食對小孩身體好及相關資料。

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1、葵花子：可以養顏。葵花子含有蛋白質、脂肪、多種維生素和礦物質，其中亞油酸的含量尤爲豐富。亞油酸有助於保持皮膚細嫩，防止皮膚乾燥和生成色斑。

2、花生：能防皮膚病。花生中富含的維生素B2，正是我國居民平日膳食中較爲缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生，不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足，而且有助於防治脣裂、眼睛發紅發癢、脂溢性皮炎等多種疾病。

3、穀類食物：含碳水化合物較多的穀類食物經膨化製成的食品，酥脆易於消化，可適量攝入。另外蛋糕中可選鬆軟的麪包、蛋糕，脆餅乾等作爲孩子的午後加餐。

4、水果：水果是各年齡組的孩子喜歡吃也能夠吃的食物。水果中含有葡萄糖、果糖、蔗糖，易被人體吸收；水果中的有機酸可促進消化，增進食慾；水果中含有果膠（一種可溶性的膳食纖維），有預防便祕的作用；水果還是維生素C的主要來源。

哪些零食孩子不能吃

巧克力

過多吃巧克力就對寶寶有害，巧克力裏所含的可可鹼會傷害神經系統和心臟，並使肌肉鬆弛，排尿量增加，使寶寶消化不良、睡眠不穩、哭鬧不停。兒童食用巧克力過多，會使中樞神經處於異常興奮狀態，產生焦慮不安、心跳加快等症狀，影響孩子的食慾。

爆米花

爆米花含鉛量很高，鉛進入人體會損害神經、消化系統和造血功能。兒童對鉛解毒功能弱，常吃多吃爆米花極易發生慢性鉛中毒，造成食慾下降、腹瀉、煩躁、牙齦發紫等現象。

果凍

山梨酸鉀、檸檬酸及卡拉膠等添加劑運用最普遍。過多攝入山梨酸鉀會導致過敏反應，並影響孩子對鈣的吸收。

冰激凌

人工香精、增稠劑、人工合成色素等添加劑使用最普遍。而其中有的人工色素，國外規定不能用於食品。

孩子健康吃零食遵循五項注意

1、吃零食時間不要離正餐太近，零食最好安排在兩餐之間。

2、選擇新鮮、易消化的零食。多選新鮮、天然的零食，少吃油炸、含糖過多、過鹹的零食。

3、吃零食應少量和適度。在食用量上零食不能超過正餐，而且吃零食的前提是當孩子感到飢餓的時候。

4、一天內吃零食不超過3次。次數過多的話，即使每次都吃少量零食也會積少成多。

5、別把零食當獎勵品。不要將零食作爲獎勵、懲罰、安慰或討好孩子的'手段，時間長了，寶寶會認爲獎勵的東西都是好的，會更加依賴。

什麼零食對小孩身體好2

蔬菜水果類零食

新鮮果蔬類食物含有豐富的維生素C、維生素B、鉀、鎂、鈣和膳食纖維等有益於健康的營養成分。

新鮮蔬菜、新鮮水果在蔬菜水果類零食中的健康指數最高，可經常食用。如西紅柿、黃瓜、香蕉、梨、桃、蘋果、柑橘、西瓜、葡萄等。

用糖或鹽加工的果蔬幹在蔬菜水果類零食中健康指數排行第二，可適當食用。如海苔片、蘋果乾、葡萄乾、香蕉乾等。

罐頭、蜜餞在蔬菜水果類零食中健康指數排行第三，應限量食用。例如水果罐頭、果脯等零食含有較多糖而且製作中損失了部分營養素，要限量食用。

適合小孩吃的零食

科學給孩子吃零食是有益的。調查發現，在三餐之間加吃零食的兒童，比只吃三餐的同齡兒童更易獲得營養平衡。雖然不能一概反對吃零食，但是不能讓孩子貪吃零食。有的家長往往把吃零食歸於不良習慣，一點不給孩子吃。

或者一味滿足孩子的口味，要什麼給什麼，這些都不利於孩子的健康成長。因爲吃得量太多、吃無定時、吃無選擇都會影響正餐的食慾，從而影響孩子的營養吸收。醫生建議，零食以少量爲好，如一小碟核桃、花生或瓜子等。

少量蜜餞如杏脯、桃脯、山楂、陳皮等，肥胖兒童要少吃或不吃太甜的食品。

一般講，適合小孩吃的零食，堅果類食品對孩子的腦神經發育有益，但不能多吃，因爲堅果含油脂較高，可以適當少吃一口主食。另外，零食必須是衛生的、安全無害的、容易消化的，凡是攤頭食品、含色素的食品等等都不要吃。在時間選擇上。

可以在餐前餐後半小時左右、晚餐後看電視時或在吃點心時吃。另外，三歲以下孩子不適合吃蛋白質含量、脂肪含量都比較高的堅果，如果特別想讓孩子吃，可以改變它們的形狀或加工方式，如核桃仁餡，炸花生改爲煮花生，但一定不能吃得太多。

(1)奶製品。各種奶製品(如酸奶、純牛奶、奶酷等)含有優質的蛋白質、脂肪、糖、鈣等營養素，因此應保證孩子每天食用。酸奶、奶酪可作爲下午的加餐，牛奶可早上和睡前食用。

(2)水果。水果含有較多的糖類、無機鹽、維生素和有機酸，經常吃水果能促進食慾，幫助消化，對幼兒生長髮育是極爲有益的。最好是每天飯後吃適量水果。對於4個月以上，但又沒長牙的孩子可以用勺刮下香蕉、蘋果等水果的果肉餵給孩子吃，長牙的孩子就可以將水果切成小塊，用勺舀着吃。

(3)穀類食物。穀類食物(餅乾、蛋糕、麪包等)含蛋白質、脂肪、糖等，兒童吃糕點可作爲下午加餐，以補充熱量，而不能把糕點作爲主食，讓孩子隨意食用，尤其是不能飯前吃。

什麼零食對小孩身體好3

1、新鮮水果和蔬菜

可能在大人看來這個不算是零食，但是對於寶寶來說，他們年紀尚小，吃主食時還不需要配菜，所以這些就可以當做餐後零食。水果和蔬菜裏面含有豐富的維生素和膳食纖維，能讓寶寶增強抵抗力。家長可以把水果或者蔬菜搗成泥，等寶寶再大點牙齒比較有力氣的時候就可以比較簡單將水果切成塊給寶寶吃就行了。

2、奶類

等到寶寶斷奶後，包括不再喝奶粉之後，可以給寶寶喝些牛奶。多喝牛奶可以給寶寶身體補充鈣質，而且《中國居民膳食指南》建議2-5歲兒童每天最好要喝300-400ml的奶，這樣就能基本滿足寶寶身體對鈣的需求了，寶寶以後將有望長成大高個。

3、麪包、餅乾

要說前兩項零食基本上隨便怎麼選都行，但是麪包和餅乾就要謹慎選擇了。對於一些比較油膩，甜度較高的麪包那就比較不適合寶寶，給寶寶吃的麪包最好選擇全麥麪包，餅乾也一樣。全麥的食物能爲寶寶補充能量，而且脂肪含量低，不用擔心吃多了體重會嚴重超標的問題。

4、堅果類

堅果裏含有豐富的脂肪酸、礦物質和各類必須氨基酸，可以算是在大人認知的零食裏營養價值最高的零食，但是堅果類食物比較硬，如果寶寶的牙齒纔剛剛長出來。

而且還不怎麼會拒絕的話，是不建議直接將整顆堅果都拿給寶寶吃，寶寶很可能不經過咀嚼就直接將堅果吞嚥，那麼就容易被噎住。所以給寶寶吃堅果的話要提前將堅果切成一小塊一小塊，就算直接吞嚥也不用擔心會卡在喉嚨裏。

5、肉蛋類

這裏的肉蛋類當然不是說那些菜市場賣的肉和蛋，市面上也有肉質零食，比如牛肉片、肉脯等，這些零食也可以給寶寶適當吃一些。

當寶寶的身體處於生長髮育期時，別看他們小小個但他們身體所需要的營養和能量可比大人還要多，而且他們比較好動，可能剛吃完飯沒過一會就都消化了，所以如果想只靠一日三餐來提供營養是遠遠不夠的，那麼在兩餐之間給寶寶吃些零食就在所難免了。適當地吃一些有益於健康的小食品作爲正餐之餘的營養補充，這樣寶寶纔會得到良好的發育。