養眼明目的食物

養眼明目的食物，現代人的生活每天都是對着手機和電腦，所以我們的眼睛難免會出現疲勞的問題，此時就需要通過飲食來保護眼睛，那麼下面爲大家分享養眼明目的食物。

養眼明目的食物1

1、枸杞：枸杞不僅能滋養身體，也具有養眼明目以及排毒清肝等方面的功效。經常食用枸杞也能起到美容養顏、潤腸通便等作用，長期堅持食用枸杞可利於消除眼睛腫脹以及眼睛痠痛、發紅、畏光流淚等問題。畢竟，枸杞含有豐富的胡蘿蔔素、維生素A/C、鐵等營養成分。

2、菠菜：菠菜也對眼睛有保護作用，與菠菜中含有豐富的葉黃素等成分有關係。葉黃素本身在預防眼睛疲勞方面充分發揮了作用，也能預防眼睛黃斑病變等眼部疾病。此外，菠菜中也包括鉀、鈣等營養成分，經常食用利於增強眼睛肌肉的彈性，降低出現近視概率。

3、香蕉：香蕉擁有豐富的鉀元素，利於緩解眼睛發紅和眼睛腫脹等問題。長期食用香蕉，有利於減輕眼睛不適感。尤其是長期大量攝入鈉鹽的人，有必要食用香蕉，利於保證人體內的腎臟中鈉和鉀平衡狀態。

4、藍莓：藍莓中擁有特殊色素，是其他食物中少有的。該色素利於緩解眼睛疲勞，也利於預防近視等問題。當然，藍莓中也含有大量的花青素成分。經常食用可起到保護視力等作用。

5、西蘭花：西蘭花除了是預防癌症高手外，西蘭花也能預防白內障等相關眼部疾病。源於西蘭花含有葉黃素、玉米黃質等成分，可預防晶狀體出現受損老化等問題。

6、沙丁魚：沙丁魚中含有豐富的ω-3脂肪酸，ω-3脂肪酸對眼睛有補充營養作用，也能利於預防近視和其他眼部疾病。長期食用沙丁魚，有利於保護視力。

養眼明目的食物2

1、芝麻核桃乳

可滋補肝腎、明目潤燥，可用於食療近視及雙目乾澀、大便燥結諸證。

食譜：黑芝麻50克，核桃肉50克，牛奶（或豆漿)一杯，蜂蜜一匙。黑芝麻炒香研末，核桃肉微炒搗爛，分貯瓶內。每次各取一匙，衝入牛乳（或豆漿)一杯，加蜂蜜一匙調服。

2、核桃棗杞雞蛋羹

功效：有益腎補肝、養血明目的作用，可改善近視、視力減退及頭昏健忘、腰膝痠軟等症狀。

食譜：核桃仁（微炒去皮)300克，紅棗（去核)250克，枸杞子150克，雞蛋2個。鮮豬肝切碎與核桃仁、紅棗、枸杞子一起放瓷盆中加少許水，隔水燉半小時後備用。

每日取2～3湯匙，打入兩個雞蛋，加糖適量蒸爲羹。

3、枸杞葉茶

功效：人到中年或步入老年後，若能飲用枸杞子茶，必能眼目清亮，耐老輕身，延年益壽。枸杞子茶還有安神養血，滋陰壯陽，益智、強筋骨、澤肌膚、駐容顏等功效。

食譜：枸杞葉60克（鮮品120克)。枸杞葉煎煮代茶，不時飲用。枸杞葉性涼甘苦，具有降火明目、清熱止渴的功效，並能補虛益精，堅筋耐老。也可用枸杞子果實代替。

枸杞子果實猩紅，豔如瑪瑙，作爲傳統的滋補明目的上品藥，深爲國人所喜愛，其風味之美，有口皆碑。

眼目乾澀不爽，兼有腰膝痠軟者，可常以枸杞子15～20克，煎煮沸片刻後代茶飲用。

4、菠菜護眼湯

功效：補肝養血、明目潤燥。常食可改善視力，並可治療小兒夜盲症、貧血症，均有良好的補益作用。

食譜：豬肝60克或土雞肝2付、菠菜130克、食鹽、香油各少許，清高湯1公升。故紙、谷精、甘杞、川芎各15克。將四味中藥材洗淨加水1000C。C。，煎煮約20分，濾渣留湯備用。

豬肝去筋膜洗淨後切薄片，菠菜洗淨後切成小段備用。先用少量油爆香蔥花，加入中藥汁、豬肝、菠菜，煮開後放入適量食鹽，攪均後起鍋加入少許香油即可食用。

這四道美食做法都非常簡單，只要你經常吃些，就能得到很好的護眼效果，使視力變得越來越好。當然，視力的保護跟很多飲食都有關係，例如科學用眼、勞逸結合等等，只要你飲食得當，用眼習慣好，那視力就能得到保護。

長期用眼護眼方法

1、間歇休息

短暫的休息時間可讓眼睛放鬆，最好是離開座位，找一些遠距離的目標來看，大約維持大約10秒，稍微地休息一下，對護眼有無窮大的幫助呢！

2、眼球運動

若連續座在計算機桌前一小時，可嘗試着做一些眼球運動，例如向上望呼一口氣，在將視線移回中間，吸一口氣，如此運動約重複三回，最後再繼續進行下面、左邊及右側重複相同動作。

3、眨眨眼

其實眨眼動作是可讓眼睛分泌淚水的，保持眼部溼潤，對於配戴隱形眼鏡的OL而言是相當重要的！很多女性就是因爲太專注於工作，導致長時間盯着計算機屏幕而忘了眨眨眼這麼簡單的小動作，而另眼睛乾澀不適。

4、吸口氣

吸口氣對護眼有幫助嗎？事的，其實在吸氣時，可加速血液循環，根據調查，很多女性因爲太專注盯着計算機，就讓呼吸速度變緩，所以要經常提醒自己，保持呼吸順暢，以放鬆身心！

5、健康食品

長吃對眼睛有益的食物，也有某種程度上的幫助，例如深海魚含有大量的DHA，可令眼睛視網膜健全發育，並防止病變及白內障；此外，紅蘿蔔、檸檬、藍莓、果仁、肝臟等等，常常吃，既可增加體內的抗氧化物質、又可有效護眼、對抗衰老現象，豈非一舉數得？

6、多吃各種水果

特別是柑桔類水果，還應多吃綠色蔬菜、糧食、魚和雞蛋。多喝水對減輕眼睛乾燥也有幫助。

7、保持良好的工作姿勢

保持一個最適當的姿勢，使雙眼平視或輕度向下注視電腦屏幕，這樣可使頸部肌肉輕鬆，並使眼球暴露於空氣中的面積減小到最低。

8、調整電腦屏幕距離

建議距離爲50-70釐米，而屏幕應略低於眼水平位置10~20釐米，呈15~20度的下視角。因爲角度及距離能降低對屈光的需求，減少眼球疲勞的機率。

9、慎戴隱形眼鏡

如果你本來淚水分泌較少，眼睛容易乾澀，在電腦前就不適合使用隱形眼鏡，要戴框架眼鏡。在電腦前佩戴隱形眼鏡的.人，也最好使用透氧程度高的品種。

養眼明目的食物3

養眼睛的食物有哪些

患者一定要知道維生素A對眼睛健康十分重要，是預防眼乾、視力衰退、夜盲症的必需之品。天然維生素A只在於動物性食物中，如動物的肝臟、魚肝油、蛋類、牛奶等。

含胡蘿蔔素的蔬菜主要是橙黃色和綠色蔬菜，如胡蘿蔔、西紅柿、南瓜、玉米燈橙色蔬菜及菠菜、韭菜、西蘭花等綠色蔬菜。胡蘿蔔素是維生素A生成的基礎，在人體肝內能轉化成維生素A。

保護眼睛需要注意什麼

患者一定要注意除了要多吃一些護眼食物外，還應該少吃傷害眼睛的食物，用眼過度，耗傷肝血，導致陰虛火旺，所以應忌食辛辣刺激、溫熱、油膩、糖類食物。另外，煙、酒也可以加重眼睛不適，久視人羣應遠離煙、酒，平時在生活中一定要注意個人衛生。

眼睛對我們每一個人都特別的重要，因此要好好的保護它。不管是男性還是女性，在生活中都不要太長時間的看手機還有電視，同時在飲食上也需要注意，少吃引起上火的食物。可以吃對眼睛有利的食物，需要碰眼睛的時候，注意洗手，以免受傷攜帶細菌，帶到眼睛裏。