減肥食物有哪些
減肥食物有哪些，現今生活中，許多人爲了身材更加完美，會選擇去減肥。而減肥是一件不容易的事情，減肥需要長期堅持。減肥的方法是非常多的，下面給大家介紹減肥食物有哪些！
減肥食物有哪些1
1、糙米
糙米營養成分表
熱量：368大卡
脂肪：3克
碳水化合物：77克
蛋白質：7克
糙米能夠調節不飽和脂肪，加速腸道蠕動。同時，糙米所含膳食纖維與膽固醇結合，促進膽固醇的排。
而且，糙米的血糖指數低，很容易讓人有飽腹感，有利於控制食量。糙米還是天然的利尿劑，能促進新陳代謝，排除體內過剩的養分及毒素。
種種的優點，讓糙米稱爲減肥飲食中，既能保證體力，又能促進減肥的首選碳水化合物。
2、燕麥
熟燕麥營養成分表
熱量：367大卡
脂肪：7克
碳水化合物：67克
蛋白質：15克
在國內最大的搜索引擎上輸入“燕麥，減肥”的關鍵詞，你會看到一個122條網友參與的問答，其中99%的人表示“燕麥”可以減肥。在所有超過百人的食物中，燕麥的認同度最高。
燕麥被很多人稱爲“最佳燃脂食物”，這是因爲它富含不溶性纖維和可溶性纖維。但是在購買時要注意看食品包裝，許多精加工的燕麥含有大量的添加糖。
3、雞蛋白
普通雞蛋白營養成分表
熱量：20大卡
脂肪：約0克
碳水化合物：1克
蛋白質：3克
在流傳的飲食減肥法中，有一種叫做“蛋白質減肥”，以攝入脂肪少的高蛋白食品來減肥。
但目前，它的科學性和可行性依舊在爭論中。今天不提倡這種減肥法，卻推薦這種減肥法裏的一種食物——雞蛋白。
因爲雞蛋白碳水化合物含量低，蛋白質含量高，這個特性使其能夠在燃脂的同時幫助你增肌。
4、菠蘿
菠蘿營養成分表
熱量：41大卡
脂肪：0.1克
碳水化合物：8.5克
蛋白質：0.5克
我們常吃的菠蘿果實營養是非常的豐富，菠蘿富含人體必需的胡蘿蔔素、硫胺素、維生素C、尼克酸等維生素，都是我們必不可少的營養物質。
以及易爲人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶，能幫助蛋白質的消化，能分解魚、肉，適合吃過大餐後食用。
減肥食物有哪些2
1、香蕉
由於香蕉對人體容易消化和吸收，且又能長時間保持能量，因此香蕉常常作爲減肥女人的必備食品。午餐過後兩個小時左右，這個時候吃一根香蕉既有利於促進消化，又能提高攝入脂肪的代謝，因此是非常適合減肥人士的。
這裏要提醒一點，香蕉的`含糖量較高，用香蕉減肥也要控制數量，一天一根即可，切勿過多食用。
2、牛油果
牛油果是一種營養價值非常高的水果，含有豐富的維生素以及蛋白質，因此是減肥人士不可或缺的食物。
另外，牛油果中含有大量的酶，可以促進腸胃對其他食物的吸收，因此具有健胃清腸的作用。這對於減肥的人士來說，也是非常重要的減肥食物。
3、蘋果
一個蘋果中含有豐富的人體所需營養，可以滿足人體對營養的正常需求。現代醫學研究發現，蘋果可以緩解便祕，幫助人體內有害的毒素排除體內，因此蘋果也是減肥人士爭相追捧的減肥食物之一。
但這裏要注意一點，早上不要空腹吃蘋果，因爲蘋果是酸性食物，空腹時胃酸本身的分泌就較多，因此空腹吃蘋果容易導致胃痛等現象。
什麼東西能減肥又排毒？
1、糙米
糙米，口感較粗，質地緊密，但正是由於此，它保留有植物的粗纖維，因此瘦身效果明顯，與普通粳米相比，瘦身排毒效果更好。
2、紅薯
紅薯具有潤腸通便的作用，因此能幫助人體排出毒素，起到美容養顏的效果。
3、酸奶
酸奶對於腹部減肥以及排毒養顏具有明顯的效果，因爲酸奶中含有益於腸道的活性乳酸菌，可以幫助腸胃吸收以及排出毒素。因此，酸奶是排毒減肥最佳的食物之一。
4、蘑菇
蘑菇是我吃過的最多的東西之一。它們樸實，鮮美的味道和濃郁的咀嚼性也使它們成爲一種很好的肉類替代品。烤或烤，100克蘑菇加起來只有25卡路里，這還是因爲他們的大部分重量是水導致的。
5、芸豆
沒有什麼比一盤芸豆更令人欣慰的了，去掉皮，你就擁有一盤健康，富含蛋白質和纖維，熱量還低的食物。半杯子芸豆只產生100多卡路里，因爲它們是複合碳水化合物，會導致持續的能量水平。
6、雞
我知道這不是最令人興奮的肉類，但它卻是熱量含量最低的肉類之一，特別是雞胸肉。100克雞胸肉僅消耗約100卡路里！此外，據說身體需要更多的能量來消化雞肉，從而燃燒更多的卡路里。
7、馬鈴薯
由於薯片和薯條和薯條，馬鈴薯長期以來一直被醃製成富含脂肪的塊莖。雖然碳水化合物中的馬鈴薯確實比許多其他根莖類蔬菜更高，但它們也能延長飢餓時間並且含有豐富的維生素。
將它們帶着皮一起放在烤箱中烘烤，您就可以享用美味的低熱量小吃啦。
8、爆米花
這個，我當然不是指電影院或微波爐爆米花，巨大的缸裏還滴着黃油或奇怪的奶酪粉。我的意思是，一杯不含油和黃油的好吃的爆米花，這裏每杯只會帶來大約30卡路里的熱量，你還可以用少許鹽和辣椒粉調味。
9、雞蛋
雞蛋中尤其是蛋白，100克只含有52卡路里，而那些卡路里含有蛋白質。我的建議是，也可以吃一點蛋黃，畢竟它含有雞蛋蛋白質的一半。但要記得最好是煮，因爲加食用油煎或炒都會增加它的卡路里。
10、燕麥
燕麥片可以吸收大量的水分，並且含有纖維，這兩種食物都能成爲避免飢餓感的絕佳食物，同時使用非常好的食物。這樣做的卡路里很少，這是開始新一天的完美方式。
11、草莓
低卡路里草莓是多麼美味，同時還富含着一堆營養物質，包括抗氧化劑和維生素C。
一整杯草莓只產生50卡路里的熱量，你可以在它們上面淋上一層酸奶。或者將它們切成丁狀，將它們混合成在一起做成甜草莓沙拉。
11、蘋果
蘋果是少數含有果膠的水果之一，這種物質讓你感覺更飽滿。蘋果需要一段時間吃，最終誘使你的大腦相信你的胃已經飽了。
如果你不喜歡自己的蘋果，你可以輕鬆地將它們扔進沙拉或早餐碗麥片，酸奶或燕麥片。您甚至可以將它們放入火雞或雞肉三明治中，以獲得甜味以平衡蛋白質。
12、沙拉
沙拉是最明顯的低卡路里食物，我們常見的沙拉中有菠菜，花椰菜和白菜等等。當然，重要是吃沙拉不要添加過多的鹽和糖，還要其他輔料，這會大大增加卡路里。你可以試試加入一點酸奶進去，製成一盤美味又健康的蔬菜沙拉。
