加強體育鍛煉，中老年人可以加強體育鍛煉，增強體質，提高身體的抵抗力。
1、定期做體檢
每年去醫院做一次體檢，能及時發現和治療疾病。主要是預防乳腺癌、胃腸癌、前列腺癌以及肺癌等。特別是有疾病家族遺傳史和慢性疾病人羣，更應該重視體檢。
2、保證充足睡眠
只有充足睡眠纔是健康身體的基礎。若長時間睡眠不足的話會導致身體肥胖，引起便祕和精力下降，易引起猝死或癌症。另外長時間睡眠不足也會讓身體一直處於應激狀態，分泌大量腎上腺素，導致血管收縮異常，讓人們常常感覺到緊張或焦慮，易出現心源性猝死。
那什麼時間點睡覺最好呢？23點，因爲在這個時間點之後，人體內的器髒會進行排毒期，以幫助體內更好的新陳代謝。只有五臟六腑都休息好了，排毒才能順利，第二天醒來也會比較哦神清氣爽。
3、保護好胃部
中年人合理安排一日三餐，每頓飯只吃七分飽即可，不能暴飲暴食，吃飯時細嚼慢嚥，儘量選擇豆腐或雞蛋羹等柔軟食物。那便有人問了：“怎樣纔算細嚼慢嚥呢？”教你一個很簡單的方法，你可以試着每口飯都咀嚼50~70次，這樣下來，食物肯定都被咀嚼得很仔細。
4、保護好骨頭
保護好骨頭能防止骨折，減緩老年駝背問題，延長牙齒使用壽命。40歲後每天喝500毫升低脂牛奶。適當的曬曬太陽來促進維生素D合成。
5、保持適度運動
每天至少有30分鐘以上有氧運動，能讓神經系統更加協調，增加骨密度，讓肌纖維變得更加強壯。此外，也能增加肌肉儲備量，提高心肺功能，降低患上心血管疾病機率，防止出現冠心病、高血壓或中風等。可以選擇打太極拳或游泳，但不能做劇烈運動，運動後身體感覺到輕鬆爲最好。
6、減輕壓力
中年時期需調整好心態，正確面對得與失，不要對自己有太高的期望。家人之間需互相尊重和理解，不能因爲小事而斤斤計較，可以通過聽音樂運動養養花草或練習書法的.方式來減輕壓力。
多喝水
老年人身體容易出現問題的一大重要原因就是因爲新陳代謝的速度明顯減慢，這就導致了很多毒素在體內堆積無法及時排出，從而引發各種疾病的出現。因此只要能加速老年人得新陳代謝，就可以有效提升老年人得身體健康程度。
而喝水可以降低血液粘稠度。同時多喝水有利於我們泌尿系統的運行，而人體泌尿也是一種排毒的行爲。因此，中老年人應該多喝水來保障自己的身體健康。
多吃水果
很多水果中含有大量的維生素以及纖維素，同時還能起到補鐵等人體所需元素的作用。比如香蕉可以養胃幫助腸胃消化、蘋果可以補充維生素。如果老年人牙口不好的話也可以選擇喝這些水果的果汁來進行補充，效果也是一樣的。
多鍛鍊
經常運動是對老年人養生最好的方式之一，鍛鍊可以提高老年人得身體素質，幫助老人增強免疫力，從而更加不容易生病。
其次鍛鍊能夠起到提高身體細胞活性的作用，從而加速我們的新陳代謝，也是有利於我們的身體排毒的。
當然，中老年人鍛鍊的方式不可能要求像年輕人一樣有那麼大的運動量，應該控制在自己身體能承受的.範圍內。鍛鍊的方式也有很多種，可以適當的選擇適合自己的方式，如：太極、跑步、快走、廣場舞等都是可以的起到一定的鍛鍊作用的。所以堅持鍛鍊也是中老年人養生的方法之一。
1、保持苗條身材
不管哪個年齡層次的人，都應該追求外在和內在兼修，沒有人有義務通過邋遢的外在來看透美好的內心。人到中年新陳代謝下降，因此也就更容易長胖，很多中年人都是處於一種肥胖的體型當中。
肥胖不僅會讓一個人的外表不好看，在很多疾病方面也有更高的發病率，是高血壓、糖尿病等疾病的危險因素。所以人到中年一定要保持一個苗條的身材，多做運動，控制飲食。
2、戒菸戒酒
大多數情況下都是年輕的時候惹上菸酒的毛病，到了中年之後，煙齡和酒齡都非常的長，這樣是非常危險的，容易產生一系列身體方面的疾病。菸草和酒精也是很多癌症的'危險因素，爲了這一點也需要做好養生，趕緊把菸酒戒掉，過健康的生活。
3、睡好覺
影響人們睡眠的因素非常的多，包括心理上的和生理上的因素，睡覺睡不好給身體健康帶來的影響也很大，也容易生病。
所以人到中年需要謹記的養生要點之一就是把睡眠搞好，解決失眠的問題，提高睡眠質量，這些方面都是需要考慮的。如果每天睡覺質量都非常的高，相信生活也能更加有滋味一些。
4、性生活規律
性生活對於夫妻二人影響是很大的，和諧且規律的性生活能夠讓夫妻之間的感情變得更加的親密，對於夫妻二人的健康也是一種良性促進。如果長時間的不進行性生活或者性生活過於頻繁，
就會損害身體健康，尤其是男性更容易得上前列腺疾病。中年男性本身在前列腺疾病的發病機率就比較高，再不注意性生活，可能就更高了。
5、規律的運動
不管哪個年齡段都應該養成運動的好習慣，運動是不花錢的養生方式，只需要人們去堅持去努力。運動的選擇上不能過於的輕鬆，要有一定的運動強度，不然達不到養生的目的。
運動方式的選擇上就全憑大家的興趣，相信有興趣才能堅持。運動強度的選擇上全看自身的情況，不能勉強自己，以免受傷。
人到中年在關心別人的同時，也應該把自己的健康放在心裏，多多養生，形成好的生活習慣和飲食習慣，做好對疾病的預防。
