適合中年人的養生方法，都說人到中年，身體開始走下坡路因此，在中年人的羣體裏開始掀起了一股養生熱潮，中年人是家庭的頂樑柱，所以更要注意身體的健康，那麼下面分享適合中年人的養生方法。
1、定期做體檢
每年去醫院做一次體檢，能及時發現和治療疾病。主要是預防乳腺癌、胃腸癌、前列腺癌以及肺癌等。特別是有疾病家族遺傳史和慢性疾病人羣，更應該重視體檢。
2、保證充足睡眠
只有充足睡眠纔是健康身體的基礎。若長時間睡眠不足的話會導致身體肥胖，引起便祕和精力下降，易引起猝死或癌症。另外長時間睡眠不足也會讓身體一直處於應激狀態，分泌大量腎上腺素，導致血管收縮異常，讓人們常常感覺到緊張或焦慮，易出現心源性猝死。
那什麼時間點睡覺最好呢？23點，因爲在這個時間點之後，人體內的'器髒會進行排毒期，以幫助體內更好的新陳代謝。只有五臟六腑都休息好了，排毒才能順利，第二天醒來也會比較哦神清氣爽。
3、保護好胃部
中年人合理安排一日三餐，每頓飯只吃七分飽即可，不能暴飲暴食，吃飯時細嚼慢嚥，儘量選擇豆腐或雞蛋羹等柔軟食物。那便有人問了：“怎樣纔算細嚼慢嚥呢？”教你一個很簡單的方法，你可以試着每口飯都咀嚼50~70次，這樣下來，食物肯定都被咀嚼得很仔細。
4、保護好骨頭
保護好骨頭能防止骨折，減緩老年駝背問題，延長牙齒使用壽命。40歲後每天喝500毫升低脂牛奶。適當的曬曬太陽來促進維生素D合成。
5、保持適度運動
每天至少有30分鐘以上有氧運動，能讓神經系統更加協調，增加骨密度，讓肌纖維變得更加強壯。此外，也能增加肌肉儲備量，提高心肺功能，降低患上心血管疾病機率，防止出現冠心病、高血壓或中風等。可以選擇打太極拳或游泳，但不能做劇烈運動，運動後身體感覺到輕鬆爲最好。
6、減輕壓力
中年時期需調整好心態，正確面對得與失，不要對自己有太高的期望。家人之間需互相尊重和理解，不能因爲小事而斤斤計較，可以通過聽音樂運動養養花草或練習書法的方式來減輕壓力。
1、改變觀念，重視健康
中年時期，男性保健意識淡化，放棄了必要的健康維護，有些疾病會悄然而致，因此要有積極的保健意識，瞭解和掌握一些自我保健的方法和科學的養身之道，才能防患於未然，保持健康狀況。
改變不願去醫院、有病不求醫的壞習慣，切忌因工作繁忙，就忽略身體的病痛，甚至感到身體不舒服了，也不捨得花時間去看醫生，以爲不知道就算沒病，掩耳盜鈴地過日子。
據資料統計，有80%的重病患者承認，自己是長期不去醫院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發作時才被迫去醫院，結果貽誤了最佳治療時機。所以，每年例行體檢是保持健康的最好方法。這樣可以早預防、早發現、早治療。
2、飲食有節
一日三餐要規律、定時，如早餐7點，午餐12點，晚餐6點半，應相對固定。可根據一年四季適當調整飲食時間，也就是中醫所說的“順應四時”。早餐要好，午餐要飽，晚餐要少，切忌暴飲暴食或不吃早餐。
3、合理膳食，保證營養
多吃清淡食物，粗細搭配，葷素兼顧，品種多樣，控制主食量。注意少油、低鹽、低糖。多食纖維素含量高的食物和新鮮蔬菜水果，少食高膽固醇的食物。蔬菜水果內含有豐富的維生素C、微量元素，可降低血中膽固醇的含量，其所含的果膠能保持大便通暢，防止便祕。
如冬瓜、白菜、胡蘿蔔、蘋果、菠蘿、梨等。另外，玉米、芝麻、葵花子、南瓜子、核桃仁，可防因缺乏維生素E而致的性功能減退。油炸、醃漬、燻烤的食物及動物內臟、罐頭、香腸等均被營養學家列爲致癌和導致血管硬化的危險食品，應儘量少食，以防病從口入，爲隨之而來的老年時期埋下健康隱患。
4、生活有規律，勞逸結合
認真安排好生活與工作，形成良好的生活規律，如按時就寢，早睡早起，不加班加點，不熬夜，不睡懶覺。應注意勞逸結合，不過度用腦，不開夜車是一種保護大腦的有效方法。規律而有效率的生活，有助身體的恢復，可保持思維與應變能力，使人有充沛的精力去工作。
疲勞時不可硬撐，否則就會積勞成疾，百病纏身。所以，當自我感覺有周身乏力、肌肉痠痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、食慾減退、失眠等症狀時，就不要再“硬撐”下去。要根據各自的實際情況，注意休息，適當參加體力勞動和文娛活動等。所謂“一張一弛，乃文武之道”，生活中有勞有逸，有助身心的健康。
越是年齡大一些的`人越要重視自己的修心養性，因爲這樣可以讓我們每天都能夠保持一種健康向上、樂觀平和的心態，而這樣好的心理可以讓我們身體的內分泌系統、心血管、免疫力得到大大的改善，可以說讓身體出於最佳的狀態之下，
這樣一來，即便是歲數進入了中年，身體也 不會過早的衰老。這對於中年男人的養生特別關鍵，因爲養生不光是身體健康，心理健康也是同樣重要的。
1、均衡飲食
均衡飲食一定要注意，因爲進入中年之後，身體營養物質流失速度很快，如果不補充營養物質，身體就無法獲得能量供應，機能發揮就會失常。所以說，平日裏要注意飲食，堅持多樣化的進食原則，讓自己的身體攝入全面的營養物質，獲得均衡的飲食。
比如說不能吃太飽，因爲進入中年之後，腸胃消化能力已經下降了，無法將全部食物消化掉，很容易導致積食，誘發肥胖問題。比如說要多吃豆製品，因爲進入中年之後激素水平會下降，豆製品含有異黃酮，能夠調節激素水平。比如說要多吃魚肉，爲身體補充蛋白質，提高骨密度等。
2、鍛鍊腦力
進入中年之後很多人總覺得自己老了，好像做什麼都不行，慢慢變得不愛思考了。人越是不愛思考，大腦越不活躍，想要提高記憶力，改善健忘問題，一定要多思考，鍛鍊自己的.腦力。
比如說中年人可以多下棋，下棋可是益智類的遊戲，有助鍛鍊腦力。比如說學習畫畫、插花等，讓腦子能夠動起來。比如說多和他人交流，聊聊故事、聊聊歷史，多辯論問題，有助開發腦力。
3、經常運動
很多人到了中年之後，總覺得自己體力不支，所以總喜歡坐着或者躺着，不喜歡運動。因爲體力不支，隨便活動幾下，身體就累了，整個人會覺得特別難受。可是越是不運動，身體素質越差，越容易被疾病盯上，最終導致疾病纏身。
建議平日裏要堅持運動，因爲運動可以促進血液循環，增強心肺功能，讓身體素質提高，降低生病的概率。當然，進入中年之後，骨頭比較脆弱，所以要選擇舒緩一些的運動，比如說打太極、散步、簡單的體操等。
中年人如何喝水養生
1、運動後喝杯水
不管是哪個年齡段的人，運動之後都要及時喝一杯水。因爲運動過程中容易出汗，體內的水分會流失很多。不及時補充水分，皮膚容易變得乾燥，而且身體機能也會因爲缺水而無法正常運轉，導致身體更容易堆積毒素。
所以說，中年人運動之後，要記得喝水。而且建議喝溫開水或者說常溫的礦泉水，不能喝冰水，不然會刺激腸胃，容易造成不適。再者也不能喝飲料，飲料糖分高，多喝容易發胖。
2、早起空腹喝水
不少中年人有便祕的問題，因爲運動減少了，而吃的卻變多了。很少運動的人，腸胃蠕動能力差，不利於糞便排出。時間久了就容易誘發便祕，便祕長期不治療，就容易產生毒素，損傷身體健康。
建議早起之後要喝一杯溫開水，而且空腹的時候喝。這樣子可以幫助身體吸收水分，滋潤腸道讓乾燥的糞便變軟，從而更好地排出糞便，解決便祕問題。
