高膳食纖維燕麥片是增加飽腹感的優質食品,有助於降低血糖指數和胰島素。
隨着社會的發展，人們的生活越來越便利化，飲食習慣也不再像以前那樣簡單純粹，很多人都開始面臨着肥胖的問題。肥胖不僅影響外觀，而且還可能導致一系列健康問題，如高血壓、糖尿病、心臟病等。爲了控制食慾，許多肥胖者會嘗試各種方法，而其中飲食控制是最常用的方法之一。本篇科普將爲大家介紹肥胖者應該吃哪些食物來控制食慾。
一、高纖維食物
高纖維食物是肥胖者的不二選擇，因爲它們可以讓人有更長時間的飽腹感，從而控制食慾。高纖維食物還可以促進腸道蠕動，減緩食物消化，降低血糖反應，減少熱量吸收，從而有助於減肥。常見的高纖維食物包括大豆、麥麩、燕麥、紅薯、豆類及各種蔬菜和水果等。肥胖者可以在日常飲食中增加這些食物的攝入量，以控制食慾。
二、高蛋白食物
與高纖維食物相比，高蛋白食物也可以起到一定的控制食慾的作用。蛋白質具有長時間的飽腹感，並可以提高身體的代謝率。這意味着肥胖者可以少吃一些食物，但仍然擁有足夠的能量維持日常生活。高蛋白食物可以包括肉類、雞肉、魚類、豆類、蛋類等。
三、含低卡、低脂食物
對於肥胖者來說，選擇低卡、低脂的食物也可以控制飢餓感。這種食物可以讓肥胖者攝入足夠的能量，同時減少代謝負擔，從而達到減輕體重的目的。常見的低卡、低脂的食物包括蔬菜、水果、全麥麪包、麥片、瘦肉、家禽、海鮮等。
四、多喝水
喝水是控制食慾的一個重要方法。當身體缺水時，會產生錯誤的飢餓信號。這會讓身體產生誤解，認爲需要食物來滿足飢餓感。此外，飲水還可以調節代謝，幫助身體更好地消化食物，從而有助於減肥。因此，肥胖者應該多喝水，每天至少應該喝八杯水。
五、減少碳水化合物攝入
碳水化合物是身體所需的重要營養素，但如果攝入過多，會導致身體糖原過量，從而增加體重。肥胖者應該適量控制碳水化合物的'攝入量，尤其是加工食品、糖果、麪包、餅乾等高糖食品，不僅會增加肥胖的風險，還會導致糖尿病等疾病的發生。
總之，對於肥胖者來說，通過飲食控制來控制食慾是有效的減肥方法。除了以上所提到的食物和飲料之外，肥胖者還應該避免吃太多高熱量、高脂肪、高糖分的食物，注重控制餐次和飲食的均衡，保持規律的生活節奏和運動。這些方法雖然較爲簡單，但通過長期堅持，肥胖者一定可以獲得想要的體重和健康。
減肥期間如何才能控制食慾？
1、喝水能降食慾
喝水，讓水撐起胃部，可以讓胃感受到有東西，便可減輕飢餓感，增加飽足感，降低食慾。另外，身體發出的飢餓信號和口渴信號是非常相似的，容易讓大腦搞混。所以，當你餓的時候，喝上一杯水或無糖飲料，就可以減輕飢餓感了。這也是爲什麼減肥的時候，喝水量會影響減肥效果的原因。
2、喝咖啡或茶能降食慾
咖啡和茶裏面的'咖啡因會增加體內血糖含量。這樣，大腦就會覺得不需要更多食物，從而抑制了食慾。咖啡裏的綠原酸還有減少人體吸收糖分的作用。不過，要注意的是，咖啡和茶本身的熱量很低，多喝也沒什麼大問題，但一些高糖的飲料或者咖啡，則要少喝，因爲熱量相當高。
3、多補蛋白質能降食慾
食物裏的蛋白質代謝可以減少胃裏的飢餓素分泌，從而有短期的飽足感，於是飯後的時候不容易有飢餓感。蛋白質的重要來源有家禽、魚類、豆類、奶製品、杏仁等。減肥人士在飯前喝杯蛋白粉，吃飯時的食慾也會降低。
4、吃慢點能降食慾
大腦需要大概20~30分鐘的時間來接收飽腹的信息。所以在此之前狼吞虎嚥，也不會感到飽足，而且會不小心攝入太多熱量，使身體變胖。相反，慢慢吃，你半個小時後也會有飽的感覺，但攝入熱量卻相當低。
5、改變進食順序能降食慾
吃正餐的時候，按一定順序吃東西就能有效降低食慾。先吃更容易消化的，再吃比較難消化的，這樣人更容易產生飽足感。所以用餐時先吃蔬菜，然後喝湯，吃肉和飯等，可以讓你輕鬆減少食量。
6、睡得夠能降食慾
當人睡得不夠或者睡得不好的時候，體內的肽激素就會上升，瘦蛋白就會下降。肽激素會增加人的食慾，而瘦蛋白則相反。因此，睡眠不佳會使人想吃更多東西。所以，減肥的人一定要睡夠。
饞嘴可以吃什麼？
1.亞麻籽麪包
亞麻籽含有豐富的錳、鉀和硒元素，亞麻籽麪包還含有必需的脂肪酸、膳食纖維、植物雌激素，有助於提高你的健康水平，幫助讓你擁有一個理想的身材。必要的.時候，亞麻籽麪包會給你的身體補充健康的燃料，幫助你健康瘦身。
2.西梅
西梅是傳說中完美的零食，它營養豐富，富含維生素、礦物質、抗氧化劑及膳食纖維，所含鉀有助於人體代謝過程中釋放能量，膳食纖維能促進腸道蠕動，所以對減肥很有幫助。而且它不含脂肪和膽固醇，集聚美容、減肥、保健之功效，故有奇蹟水果、功能水果之美譽。加之本身的熱量很少，是饞嘴MM們不可錯過的健康減肥食品。
3.海苔
海苔(紫菜)幾乎不含什麼脂肪，也沒有什麼能量，吃了絕對不會發胖！而且海苔中含有多種維生素和礦物質，含碘量尤其高，經常食用可防止由於缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛髮乾燥和生長緩慢，並能減少脂肪在體內的存積。是一種非常適合上班族解饞的小零食。
4.聖女果
番茄中含有豐富的番茄紅素，而番茄紅素的抗氧化能力是維生素C的20倍，可以說是抗氧化的高手，其中小番茄的維生素C含量更高。如果你是和閨蜜、男盆友一起追劇，可以一顯身手做個派對感十足的小番茄串串，用一塊羊奶酪夾在兩枚番茄之前，能點綴點生菜葉等綠色菜葉就更加分了。
