失眠的中醫治療偏方

“昨晚又失眠了”每當早上來到公司，總能聽到有同事會說自己遭遇失眠，失眠導致人顯得精神疲憊，身體軟弱無力，面色暗黃、出現黑眼圈等等，這些問題都嚴重困擾着人們的正常生活。現代生活工作壓力大，社會應酬和生活環境變化都直接或間接的影響着人們。

中醫專家指出，睡眠障礙是指睡眠量不正常，以及在睡眠中出現異常行爲的表現，也是睡眠和覺醒正常節律性交替紊亂的反映，可由多種因素引起，常與軀體疾病有關，包括睡眠失調和異態睡眠。睡眠與人的健康息息相關。調查顯示，很多人都患有睡眠方面的障礙或者和睡眠相關的疾病，成年人出現睡眠障礙的比例可高達30%。長期失眠會使大腦功能紊亂，對身體造成多種危害，嚴重影響身心健康。

中醫專家介紹說，人們在遇到不幸事件或精神受到強烈刺激後，大都會有失眠抑鬱症症狀。其具體表現是半夜早醒，在黑暗中突然醒來、醒後不能再入睡；腦海裏反覆出現一些不愉快的往事或對前途憂心忡忡；還有的人入睡困難，中途易醒，多夢。晨起後無清晰感，不能恢復充沛精力；白天頭昏、疲乏、無力或打瞌睡；認知功能受損，工作與學習能力下降，記憶力減退，注意力不能集中等。失眠抑鬱症的症狀伴隨的心理學表現爲焦慮、自責、自知力不完整；自殺、精神運動性症狀。

我們可以通過以下助眠方法來幫助我們擁有良好的睡眠。

棗仁桂圓粥

適用於中老年長期失眠者。取酸棗仁（研成細末）、桂圓肉各15克，粳米100克，共煮爲粥，早晚食用。如心肺功能不好者，可加少量百合、蓮子；脾胃不健者，可加紅棗、苡仁、山藥；肝腎不足者，可加杞子、芡實。

糖、醋催眠法

長途旅行勞累，難以入寐，可用食醋1~2湯匙，衝入溫開水1杯慢服，爾後靜心閉目，自然安眠。暴怒之後，可飲糖水1杯，即可盪滌胸中鬱火而安睡。

茶婆枕

陳粗茶泡飲後，將茶葉渣曬乾，收集約500克，裝入枕心（可加入幹茉莉花適量），外加枕套，製成枕頭。可清心安神治失眠。

沐浴法

每晚臨睡前，用35~45℃左右的溫水洗澡，淋浴或盆浴均可，時間爲15~30分鐘，或用溫水泡腳15~20分鐘亦妙。有條件還可經常洗溫泉浴、桑拿、海水浴、藥浴等，有益於睡眠。

靜臥放鬆法

對臨睡焦慮、難以入眠的人特別有效。方法是自然仰臥，雙手重疊輕置肚臍上，呼吸均勻，排除雜念並全身放鬆。默唸“天地悠悠，身心俱鬆，雜念不起，酣然入夢……”也可採用數息法，以幫助入睡。

足底按摩法

臨睡前用雙手交互按摩整個腳底5分鐘，再分別按壓涌泉部位2分鐘。

日常生活中，如何才能獲得舒適、健康、高質量的睡眠，中醫專家從合理飲食、控制情緒、規範作息等角度給出建議，睡眠困難者應該毫不猶豫地戒除以往的不良嗜好和習慣，如：戒菸忌酒；定時上牀，早睡早起；睡前不喝濃茶、咖啡等興奮飲品；避免飽食、激烈運動或刺激性遊樂活動後立即上牀；保持臥室通風，不矇頭而睡。同時，要適當參加體育鍛煉，勞逸結合，飲食有節，注意營養。

治療失眠的4個小偏方

1、別吃脹氣食物

有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、麪包、柑橘類水果和添加木糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。

2、睡前別吃辣鹹食物

辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。另外，高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導致情緒緊繃，造成失眠。如果本來就已有高血壓病史，進食高鹽分食物很有可能引發高血壓性頭痛及中風。

3、睡前別吃過於油膩的食物

晚餐豐盛油膩，或進食一堆高脂肪的食物，會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。最聰明的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，比如，晚餐做一些芹菜百合，這樣的晚餐能起到安眠的作用。

4、巧吃纖維過粗的蔬菜

像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也應該炒爛一點，且不要放太多油鹽。儘量多吃水煮、清燉、清蒸食物，少吃煎炸、燒烤。另外，食物宜軟不宜硬，尤其做米飯時，應儘量軟一點。