睡前慢步走
一般認爲睡覺之前最好不要運動，而專家認爲睡前如果可以慢步走10分鐘左右的樣子在睡覺的話就可有利於提高睡眠質量。
創建一個良好的睡眠環境
在睡覺之前先把房間整理乾淨，注意光線不要太亮，溫度要適度，同時給自己準備一套舒適的牀上用品更能趕走失眠。最好還要把電腦、手機、書籍等干擾睡眠質量的因素都請出臥室，記住牀是用來睡覺的。
睡前喝杯牛奶
睡前給自己來一杯加熱的牛奶，研究發現睡前喝杯牛奶可以增加胰島素分泌，促進氨酸進入腦細胞，因此可以起到促進分泌睡眠的作用，另外牛奶也有安神的作用。
睡前聽首歌
長期失眠的人建議家裏準備一些有節律的音響，儘量選擇舒情的，緩緩的歌曲。心理學發現滴水聲，蟋蟀聲，雨點的聲音都催眠的作用呢。
睡前泡個腳
泡腳的好處有很多，其中一個就是安眠的作用了。因爲腳上有無數的神經末梢和大腦相連，因此睡前用熱水泡腳一方面可以促進全身的血液循環，一方面也有助於使大腦皮層得到放鬆，因此建議常失眠的人可以經常用40度的水進行泡腳。
睡前洗個澡
無論平常的工作有多忙，在睡覺前半個小時一定要讓自己洗一個澡，這樣可以消除一天的疲勞感，更早的進入夢鄉之中。
睡前吃個蘋果
如果錯過了最佳的睡眠時間之後，要上牀之前請讓自己先吃一個蘋果以預防因爲肚子餓而無法入眠。蘋果的芳香不僅會讓你更快入眠，而且你也不用擔心吃了蘋果之後會引起發胖的問題。再者如果實在睡不着的話，就在牀頭上放一個剝開皮的柑橘，然後讓柑橘的清香味伴你入眠吧。
梳頭按摩頭皮
睡前可以用梳子梳頭，也可用十指指腹去按摩頭皮，這樣在按摩的過程中可以促進腦部的血液循環，達到消除大腦疲勞的作用更有利於睡眠。
睡前保持好心情
睡前一定要保持一個好心情，當然了也不要使得自己的情緒太亢奮了，最好是可以讓自己保持一個平和的心態。
睡前喝點醋吧
晚上偶爾睡不着，起來喝水，不妨在水中加入一點食用醋，保你喝完一覺到天亮。
其實生活中有很多偏方都可以趕走失眠問題，提高睡眠質量。但是我們也知道現實生活中引起人失眠的問題是多方面的，比如說一些器質性病變的因素，工作壓力大，心理壓抑等等。而這些利用上面的方法來調節，顯然是不能起到好的效果的，因此建議那些經常被失眠困擾的朋友可以先找出原因然後在對症解決，這樣或許纔是減少失眠的最好方法。
