瘦身食譜一週安排，減肥菜譜就是通過一週的時間合理的安排自己的每一天所食用的食物，利用合理的飲食來實現減肥塑身的目標，以下爲大家分享瘦身食譜一週安排。
一、早餐
中式早餐和西式早餐都能很健康，麪包加上牛油果或者其他水果就能很好的滿足你的需求和營養要求。一週可以有三天吃麪包搭配水果和堅果，另外幾天可以吃牛奶和麥片。這樣發的搭配又簡單又不耗時間，不管是上班族還是學生黨都能採用。
如果你有更多的時間，還可以自己做一些蛋卷或者是煎餅。網上有很多教程大家可以學習一下。另外，將牛奶替換成酸奶也是很不錯的選擇，但是市面上的酸奶糖分含量比較高，大家可以多對比一下成分。
二、中餐
對於減肥的人來說，中餐是比較重要的一餐。每頓中餐都應該認真的去對待，這樣才能保證你一整天的營養攝入。主食也是必不可少的，將米飯替換成紅薯或者紫薯是不錯的選擇，一週中可以有三天時間吃精製的米飯。
另外，大家還可以準備一些蕎麥麪或者意大利麪作爲主食，這些麪食的熱量非常低，但是卻能滿足你對澱粉的需求量。蔬菜的種類應該保持在10中以上（一週）。肉是每天都應該攝入的，魚肉是很不錯的選擇。
三、蔬菜
什麼蔬菜更好呢？當季的蔬菜是比較好的選擇，只要保證每天吃的蔬菜不重樣就可以了。胡蘿蔔等蔬菜中含有大量的維生素，能夠讓你的皮膚和身材都變得很好，蘿蔔也是很好的蔬菜，能夠煲湯食用。
一週內只要你吃的蔬菜保持十種以上，那麼就能保證你的攝入健康和平衡。烹飪的方式儘量選擇蒸煮，或者是清炒。不要放太多的油就可以了。
四、晚餐
想要快速的'瘦下來，晚上就稍微少吃一點吧。蔬菜沙拉是很不錯的選擇，能夠讓你的腸胃蠕動速度變快，將腸胃的髒東西全部排出體外。而且晚上的消化能力會變得緩慢，吃蔬菜能夠讓你的腸胃更加健康，也不會攝入太多的糖分。
如果你吃這樣的沙拉很容易感覺到飢餓，那麼可以吃一些魚肉和雞胸肉來填飽肚子。這些肉的脂肪含量很小，所以完全不用擔心發胖。但是晚上就不要吃水果和酸奶了，其中的糖分可能會讓你變得更胖。
五、加餐
一週中可以有幾天給自己加餐，加餐的內容可以是蔬菜汁也可以是堅果類。只要你一直保持着飽腹的狀態，就不會想要吃高脂肪和高熱量的食物。蔬菜汁是我們比較推薦的加餐食物，因爲又有飽腹感，又比較健康。
以上就是一週減肥食物的計劃了，但是具體實施起來還是要看你自己安排。只要你能保證自己每頓都吃，而且營養攝入也比較合理，就能慢慢的瘦下來。看完這些，你對自己的飲食有什麼規劃嗎？
週一的食譜：早餐可以喝一杯新鮮的牛奶，吃一塊全麥的起司三明治和一個蘋果。午餐要吃得好點，來一份牛肉炒菠菜、一份蘿蔔香菜湯以及胚芽米飯。晚餐的話不要吃太多，一份西紅柿雞蛋麪和一份白菜減肥湯就可以了。
週二的食譜：早餐喝一碗豆漿，再加一個雞蛋和兩片的全麥麪包即可。午餐一份番茄豆腐豆芽湯和半碗的.米飯，或者不吃米飯，吃兩個饅頭也可以。晚餐就是兩碗的海帶雪梨番茄湯和一份生菜沙拉(要加低熱量的沙拉醬)。
週三的食譜：早上就吃水煮空心菜、紅薯粥和一個獼猴桃就好了。午餐則是番茄燴飯和兩碗的高麗菜香菇湯。晚餐吃一份蔬菜乾面和蘑菇黃瓜湯即可。
週四的食譜：早上和一杯蔬菜汁，再吃一個蘋果和兩個雞蛋。午餐的話要吃好一點點，來份雞肉、一份燒胡蘿蔔，還有一份涼拌芹菜。晚上吃得清淡一些，喝一小碗的麥片粥和吃一個橙子就可以了。
週五的食譜：早上吃一個已經去掉蛋黃的水煮雞蛋、一根黃瓜和喝一杯鮮榨的果汁。午餐來一盤香菇炒雞、一盤涼拌黃瓜，再加上半碗的米飯就好了。晚餐就來一份水煮麪、一份蔬菜色拉(選擇低脂的酸奶)以及一根黃瓜。
週六的食譜：早上喝杯蜂蜜水和兩片全麥麪包就可以了。中午來一份水煮青菜、一小碗的米飯，還有一份瘦肉炒木耳即可。晚餐就吃蔬菜粥就好了。
週日的食譜：早上吃一份蒸蛋羹，再加上一個蘋果和一個饅頭就夠了。午餐就吃半碗的米飯和一份絲瓜燉豆腐。晚上來碗赤小豆粥和一根香蕉就可以了。
生活中，飲食是一種很好的減肥方法，很多人每天都會念叨着減肥，可以是到最後一點也沒減下來。說起減肥，有人說是一件很困難的事，可是對於有些人來說，是很簡單的
特別是在夏天的時候，很多妹子爲了穿上好看的衣服，就拼命的絕食減肥，其實這樣是不對的，想要減肥，在生活中就要控制好自己的飲食，下面我們就來了解下瘦身食譜一週安排，健康食譜一週瘦身。
說起一週瘦身食譜，食譜一，早餐就是別咖啡和吃蘋果，中午的時候吃一小碗米飯、炒土豆青椒絲、生黃瓜一根、紫芽湯。在晚上的時候可以吃些煮蝦(數只)，燒豆腐
涼拌生洋蔥、芹芽都是可以的，在減肥的時候飲食要以清淡類的爲主，特別是蘋果對於減肥來是最好的，因爲蘋果有很好的飽腹感，還對腸胃比較好，有養顏護膚的作用。
食譜二，早餐可以喝些麥片，然後就是吃一塊麪包，中午的時候鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉，而晚餐就是綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根，其實這食譜的重點在於麥片和蔬菜沙拉，因爲麥片中含有豐富的`膳食纖維，人們在喝了會感覺飽飽的，而蔬菜對於於減肥來說也是是很好的。
食譜三，早餐可以吃黑米核桃粥1碗+西芹拌百合1份+枸杞30克(泡水喝)，中午的時候可以吃些海帶1份+米飯半碗+花草茶1杯，晚餐最好的是喝點粥或者是花茶都是可以的，早餐的粥對於腸胃不好的人來說是最好的，還有就是花茶有減肥消脂的功效，體重一般會下降。
減肥對於很多人來說是很難的，但只要自己控制好自己的飲食。還有就是要經常鍛鍊，體重一般不會有多重的，特別是在減肥的時候要選擇對的方法，而不是絕食之類的。
