女性必看一週瘦身食譜搭配法，瘦身除了要運動之外，其次就是一定不能餓着肚子。健康科學持久的減肥是應該學會合理的飲食，我們要學會飲食均衡的搭配。下面小編帶你瞭解女性必看一週瘦身食譜搭配法。
女性必看一週瘦身食譜搭配法1
一週食譜推薦
儘管女人選擇外食，能夠方便又快捷解決一日三餐問題。但超市裏的食物大多屬於精製且高糖、高熱量的`食物，快餐店的食物多高油髙脂，因此常常讓女人在不知不覺中發胖。爲了避免這個問題，女人就要學會在快餐店、超市中選擇那些營養又低熱量的食物。
星期一
早餐：火腿煎蛋三明治968。2千焦，低糖鮮豆漿873。9千焦。
午餐：麻醬涼麪1130。5千焦，熱狗（原味）1023。4千焦。
晚餐：香辣嫩雞手卷1211。3千焦，茶葉蛋272。9千焦，木瓜芭樂西紅柿426。4千焦。
星期二
早餐：蔓越莓美式貝果1348。9千焦，低脂鮮奶560。3千焦。
午餐：鮮鮭御飯糰688千焦，鮮蝦沙拉955。8千焦。
晚餐：糖醋里脊紫米飯1635。6千焦，五色鮮蔬255。4千焦。
星期三
早餐：純天然原味酸奶601。5千焦，煙燻鮭魚三明治747。5千焦。
午餐：蔥燒裏脊糯米飯糰1233。1千焦，野菇沙拉263。7千焦。
晚餐：鮮莓燕麥飯1586。2千焦，陽光西紅柿370。8千焦千焦。
星期四
早餐：蛋糕1426。8千焦，鮮奶燕麥530。7千焦。
午餐：手工高麗菜卷292。52千焦，海苔雞肉軟骨321。4千焦，關東煮細粉362^6千焦，米雪糕333。7千焦。
晚餐：海陸綜合壽司組1557。4千焦，優酪乳紅寶石蔓越莓725。1千焦。
星期五
早餐：魚粥564。4千焦，什錦花椰菜325。5千焦。
午養：冷藏泰式辣炒牛肉附白飯1561。5千焦。
晚餐：白飯1120。6千焦，蝦醬髙麗菜226。6千焦，包鮮料理沙茶牛肉659。2千焦，綜合水果432。6千焦。
週末兩天
外食族可自己烹飪美食，或隨意選擇自己喜愛的食物，注意營養均衡且不超過每天的熱量限度即可。
常見外食熱量表
女性必看一週瘦身食譜搭配法2
1、早起後，空腹飲用300ml溫水。
2、午餐必須嚴格按照食譜安排，不得隨意加入主食，尤其是澱粉類食物。
3、下午茶應儘量控制在15：00左右。
4、17：00之後不要進食任何除溫水之外的食物。
5、全天都需隨時注意補充水分，20：00以後要控制飲水量。
6、午飯後可服1片維生素補充營養。
第一天
早餐：脫脂牛奶250ml全麥麪包1片蘋果1個
午餐：冬瓜湯1小碗小饅頭1個
下午茶：脫脂酸奶150ml
第二天
早餐：燕麥粥250ml蛋白1個
午餐：紫菜蝦米湯1碗涼拌海帶絲1份
下午茶：脫脂酸奶150ml香蕉1個
第三天
早餐：八寶粥250ml
午餐：菠菜湯1碗蒸蛋1份
下午茶：脫脂酸奶150ml
第四天
早餐：豆漿250ml蛋白1個蘋果1個
午餐：番茄雞蛋湯1碗涼拌黃瓜1份
下午茶：黑咖啡150ml
第五天
早餐：脫脂牛奶250ml全麥麪包1片香蕉1個
午餐：菠菜豬肝湯1碗清炒苦瓜1份
下午茶：黑咖啡150ml
第六天
早餐：南瓜粥250ml蒸蛋1份
午餐：白菜豆腐湯1碗清炒藕片1份
下午茶：蘋果1個
第七天
早餐：皮蛋瘦肉粥250ml蘋果1個
午餐：紫菜蛋湯1小碗西芹百合1份
下午茶：木瓜1個
