早餐吃什麼最減肥？減肥瘦身幾乎是女生一輩子在追求的命題，除了運動減肥，其實只要合理地搭配飲食，吃飯也可以減肥，絕食減肥不可取，健康瘦身並不難，今天我們分享早餐吃什麼最減肥。
早餐吃什麼最減肥1
1、全麥麪包+牛奶燕麥片
早上人體吸收氧氣，促進人體脂肪的燃燒，而鈣則加速脂肪的燃燒。燕麥使人體代謝迅速，排毒。
2、黑米粥+燕麥饅頭
早上吃粗糧是好的，但是要避免白糖和一點冰糖。這樣既不會長胖，也有利於自身的營養吸收。而且這種搭配熱量低，減肥的時候可以放心吃。
3、核桃松子小米湯
配料：核桃仁、松仁、玉米各100克。冰糖，湯，色拉油都合適。
做法：
1、將核桃和松子一起油炸。
2、然後在適量肉湯中加入=冰糖和玉米，小火煨後撒上核桃仁和松仁。
核桃松子玉米湯效果：這湯不僅好吃，而且營養豐富，熱量低。但是吃飯要注意，不要貪圖美食，一次吃太多，以免產生過多熱量。
4、水果酸奶
水果酸奶成分：一個橙子，300毫升酸奶
水果酸奶練習：用榨汁機將準備好的橙子榨成橙汁，倒掉後變成杯子，然後將酸奶倒入橙汁中，搖勻後食用。無糖酸奶更好。
水果酸奶功效：水果酸奶可以幫助我們瞭解腸胃裏的垃圾毒素，特別適合春秋兩季減肥。
早餐吃什麼最減肥2
不過，肥胖者早餐的確需要調整，減少總能量攝入，但營養卻不能減少。要做到這一點，減肥者的'早餐要注意以下幾個細節：
首先，最好以稀的或液體食物爲主。如稀粥、麪條、豆漿、牛奶、酸奶等，特別是稀粥，因爲同等體積下相同的食物稀粥比米飯的能量少的多。建議做雜糧粥，雜糧、雜豆所含的礦物質、維生素和膳食纖維很高，膳食纖維可以增加飽腹感，讓你的胃比較容易滿足。固體食物如饅頭、麪包、炒飯、餅（特別是油餅）等要限量食用，越少越好；也可以吃鮮玉米或者薯類來代替一部分的主食，以減少早餐中主食能量的攝入。
其次，要選低脂肪的食物。比如牛奶要選擇低脂或脫脂牛奶（而不是普通全脂牛奶）、主食要選擇雜糧飯或者饅頭花捲（而不是麪包、餅乾、油餅、漢堡），肉要選擇瘦肉而不是五花肉，煮雞蛋好過煎雞蛋等等。
再次，蔬菜水果等飽腹感較強的食物是必不可少的。早餐的蔬菜最好是涼拌、白灼的，容易實現少鹽少油。推薦食用西蘭花、油菜、油麥菜等綠葉蔬菜。吃整顆水果好過喝果汁，水果也含有很多膳食纖維，如果榨汁去渣後營養價值大打折扣，幾乎可以說就是一杯糖水了。
最後，萬萬離不開蛋白質食物，比如牛奶、雞蛋、豆製品、瘦肉，一方面我們的生命離不開蛋白質，我們要把蛋白質吃好，另一方面蛋白質食物可以延緩血糖生成和下降的速度，更通俗一點兒說，它比較抗餓，讓你不會在午餐到來之前那麼難過。
