【導讀】：不吃早飯只會讓你胖上加胖，早餐吃油膩了也不好，增加胃的負擔，那麼怎麼吃早餐，能達到又健康又能減肥呢？下面和小編一起看看吧。
時間來不及，早上還不餓，少吃一餐可以減肥.....各種各樣的理由成了很多人不吃早餐的原因，然而君不知不吃早飯不僅不利於減肥，而且還會增加肥胖的風險。除此之外，早餐的缺席還有很多危害呀！
有研究結果顯示，不吃早餐會讓飢餓感來的更快，最終導致午餐吃得更多，甚至是加倍，體重自然是不減反增。早餐對於開啓新的一天，至關重要。運動和早餐是開啓你一天新陳代謝的起點，然而對於大多數小夥伴來說，吃早飯比早起運動要容易實現。
既然吃早飯有利於幫助我們進行身材管理，那麼早餐該如何吃呢？
1起牀一杯水，排毒又減脂
要想達到完美減脂效果，起牀後第一口不是先吃東西，而是先喝水。
一杯300~500 毫升的溫水，不僅能幫助我們補充睡眠一整晚所流失的水分，而且還可以起到清理腸胃的作用。
2早上吃水果，加快腸道蠕動
在正確的時間、正確的地點做正確的事情，才能最快達到目標。吃水果，其實也是如此，要說吃水果，絕大多時候都可以吃，但是早上吃水果的優勢在於可以補充身體所需要的纖維素，能夠促進腸道蠕動以及維持體內酸鹼平衡。
最重要的是，水果體積大，但是熱量一般都比較低，容易有飽腹感，從而減少其他高熱量食品的攝入。但是需要注意的是，有些水果不適合空腹食用，比如柿子和桔子。
3吃點粗糧，消除便祕的尷尬
吃點粗糧，百利而無一害，似乎已經成了人類共識。然而，恕本汪直言，可能有些人都不知道粗糧爲何物？
簡而言之，“粗糧”就是穀物食品，主要是指以高粱、小麥、燕麥等爲原料製成的穀物類高營養食品。而這些穀物如今已經被證實含有人體所需的膳食纖維和維生素，以及像鐵、鎂、鋅、硒、鉀這類的微量元素。
除了中飯和晚飯可以用粗糧替代主食以外，其實早上吃點粗糧也是極好的。早餐加入粗糧可以幫助我們調理腸胃，通暢大便，減少便祕的風險。
而像普通的麪包和饅頭、包子這類的常見早餐則屬於細糧，其中有大量可被人體吸收的澱粉，熱量比粗糧可高出一大截，也就更容易長胖。
4乳製品在早餐中也是必不可少
牛奶、酸奶等乳製品是優質蛋白的重要來源，而早餐有是人類喝牛奶的最常見場景。然而，可惜的是，國人的人均牛奶攝入量非常低，目前我國牛奶的消費量年人均不足10公斤，遠低於日本、韓國等其他亞洲國家。
除了喝到讓人放心的國內奶比較難、放心的國外奶又比較貴之外，拖了國人乳製品攝入量後腿的還有“亞洲人90%都不適合喝牛奶”這種說法。這種說法其實就是指亞洲人乳糖不耐受的體質，但這“乳糖不耐受”的情況是因人而異的。而乳製品的攝入並不只侷限於牛奶，喝酸奶就可以很好的解決乳糖不耐受的問題啦。
1飲食清淡
有些妹紙爲了減肥，把一些高熱量、油膩的食物放在了早上，想着用一整天的時間去消耗這些熱量，真是圖樣圖森破！油膩的早飯不僅容易給胃腸造成負擔，還容易導致高血脂等一系列問題。
想要減肥，早餐還是喝一些雜糧粥、吃雞蛋比較適合。如果你是打死也改不過來的“中國胃”，那也儘量把油條、蔥油餅這種高熱量的食物控制在一週一次比較好。
2把握好黃金進餐時間
網上有個段子叫做“9點之前不吃早飯，相當於變相吃便便”，雖然誇張了一點，但是卻生動形象的指出了吃早飯也是有黃金時期的。
早飯吃太早不行！因爲過早進餐，容易干擾腸胃的休息，使得消化系統長期處於“連軸轉”的戰鬥狀態，破壞了腸胃本身的工作節奏。
吃太晚使得身體的“空窗期”過長，不利於減肥。從晚上到早上的進食間隔時間越長，缺乏熱量補充的身體越容易感受飢餓，自覺降低你的代謝，那都是爲了保護身體啊。
最適合的就是在起牀後20至30分鐘吃早餐最合適。這個時候，你的腸胃已經完全甦醒，消化系統也開始正常運轉，吃進去的食物能夠被消化，營養吸收也比較好。而這個時間最好是在7點到8點之間，起牀太晚的小夥伴那就自行調整吧。
3早餐適量就好，不必要勉強
各種所謂專家說法很多，早飯少吃能減肥，又或是早飯多吃能夠抑制一天食慾從而減少熱量攝入，達到減肥目的。可總而言之，適量纔是最好的，即使是有一整天時間去消耗的早飯，也應該維持在7、8分飽的程度。餓了以後，可以在兩餐之間加餐，將自己是飲食習慣變成少吃多餐，這樣一日5餐也沒有關係，總熱量沒有提高，但卻不容易有飢餓感。
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