有效減肥推薦食譜

有效減肥推薦食譜，很多人多會擔心自己的體重問題，體重過大會對人的身體健康造成不利影響，想要減肥也可以試試食療方法，下面小編爲大家整理了有效減肥推薦食譜的相關信息，快來看看吧。

有效減肥推薦食譜1

1、山楂荷葉參粥

藥膳配方；山楂15克、新鮮荷葉一張、（或荷葉15克)西洋參5克、粳米100克

用法；上藥料加入清水、稀粥食用、一天飲用

功效；消導通滯清暑除煩兼有補氣的作用、適合煩躁不安兼氣陰不足的減肥者，西洋參亦可單獨衝開水飲用。

2、補氣降脂湯

藥膳配方；黨蔘20克、雲苓20克、白朮10克、炒扁豆10克、陳皮5克、山藥15克、山楂10克、大棗20克、加入蘑菇、香茹適量、玉米半個、排骨少許、調味品適量

用法；上藥料洗淨後以煲湯法煎煮、一天飲用、藥料多可食盡

功效；健脾補氣、養胃提神、適合肥胖脾虛及有胃脘不適者

3、減肥調經飲

藥膳配方；黃芪15克、當歸6克、黨蔘15克、紅棗6個、雞蛋兩隻、紅糖少許。

用法；上藥加入水四碗後煎煮、雞蛋煮熟後除殼後放湯藥，中火煎煮二十分鐘

功效；補血補氣，調經活血，適合女性減肥偏氣血虛弱者，此藥膳久服偏熱，故只服三天。

注意；月經完潔當天即飲服，後連飲服3天，食雞蛋當午餐及晚餐主食。

4、蟹肉燒冬瓜

原料：冬瓜200克，蟹肉45克，鹽、油、黃酒、白糖、姜、蔥、水澱粉各適量。

做法：將蟹肉放入碗內加少許湯，放上蔥、薑片，上蒸籠蒸20分鐘，冬瓜切3分厚的片，用沸水燙一下撈出備用，起油鍋倒入冬瓜片煸出香味後加入蒸好的`蟹肉，倒上蒸蟹時碗裏的湯，加白糖、鹽、黃酒調好味，煮5分鐘，用水澱粉勾芡，即可食用。

功效：冬瓜熱量低，能去除身體中多餘的脂肪和水分，是最佳消脂瓜類。與蟹肉同用，具有減肥健美之效，適於心臟病、腎臟病、糖尿病和肥胖症患者。

有效減肥推薦食譜2

最刮油的減肥水果

1、柳橙

柳橙維生素c多，纖維度多，熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃柳橙來滿足對甜食的慾望。柳橙高纖維素可有助於排便，排出身體的廢物和有害物質，清理腸胃。

2、芭樂（番石榴)

芭樂其實一直都是減肥的好幫手，但是卻很少人知道。芭樂的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強，是減肥的最佳選擇。芭樂可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內的脂肪，促進新陳代謝，更有效呢！

3、香蕉

香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排泄。如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來了。但是，這樣地急速減重，身體往往因爲沒做好調適而產生不良的反應。若是長期靠香蕉爲生，身體缺乏蛋白質、礦物質等各項營養成份，慢慢地你的身體就會發出危險警報。