減肥食譜推薦,現在針對減肥的方法越來越多,其中最受大家歡迎的還是飲食減肥方法,不僅可以減少運動量,同時還能吃的健康,今天朵朵小編爲大家推薦幾款減肥食譜,一起來看看都有哪些吧!
減肥食譜推薦1
瘦身沙拉
食材:西紅柿,雞蛋,生菜,蘋果,玉米粒,沙拉醬,橄欖油,鹽,胡椒粉
步驟:
1、水果蔬菜洗好,切好。
2、玉米粒焯水瀝乾。
3、雞蛋煮熟對半切開。
4、把食材放入碟子中,拌上橄欖油,淋入沙拉醬,撒上胡椒粉和少許鹽即可食用。
香煎雞胸西蘭花
食材:雞胸肉,西蘭花,橄欖油,鹽,西紅柿,大蒜,醬油。
步驟:
1雞肉用醬油醃一下。大約半個小時。
2、西藍花焯水。鍋中倒油,下蒜末炒香,倒入西蘭花,鹽炒熟。
3、鍋洗乾淨,倒入油,雞肉雙面煎至金黃色,筷子叉進去看看,如果熟了就可以輕鬆穿透。
4、將煎好的雞肉,西蘭花,西紅柿擺盤就可以吃了。
無糖香甜雜糧粥
食材:牛奶,香蕉,紅豆,糙米,薏米,小米,黑米,燕麥。
步驟:
1、把米和豆淘洗乾淨。
2、將米和豆放入高壓鍋裏,加入適量水,按下雜糧粥鍵煮。
3、快熟時,把香蕉切塊,牛奶溫熱後一同加入攪拌機攪拌均勻,做成香蕉奶昔。
4、米粥煮好後,拌入奶昔即可食用。
無脂肪雞肉餅
食材:雞胸肉,玉米,澱粉,豌豆,黑胡椒,鹽,雞蛋。
步驟:
1、玉米和豌豆泡水後焯水瀝乾。
2、雞胸肉剁碎後裝進碗裏,加入澱粉,玉米,少許鹽,黑胡椒,豌豆拌勻。
3、拌好後用手把雞肉泥做成肉餅形狀。
4、鍋裏熱油,小火慢煎,雙面煎至金黃即可。
蔬菜海苔卷
食材:土豆,海苔,香腸,雞蛋,生菜,黃瓜,胡蘿蔔,牛奶,沙拉醬。
步驟:
1、土豆去皮入鍋蒸熟,用勺子碾成土豆泥,加鹽,胡椒粉,少許牛奶。
2、雞蛋打散,下鍋攤成薄薄的蛋皮。
3、蛋皮切成蛋絲。
4、黃瓜,胡蘿蔔,生菜,香腸切條。
5、壽司席鋪好,放上一張海苔,把土豆泥均勻抹在海苔上。
6、加入香腸,蔬菜條,淋上沙拉醬捲起來。捲起來後切成小段即可食用。
減肥食譜推薦2
核桃松仁粟米羹
材料:核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高湯、色拉油各適量。
做法
(1)核桃仁、松仁用油炸熟。
(2)取適量高湯,加入冰糖和粟米,小火燉熟,撒上核桃仁和松仁即可。
tips:食用這道湯羹的時候不可過量,建議每天吃三四勺即可。否則有可能熱量過多引起肥胖。
總的來說,早餐應當含有3類食物:澱粉類主食如饅頭、麪包、粥、包子等;富含優質蛋白質的.食品如雞蛋、牛奶、豆漿、豆製品、熟肉等;水果或蔬菜。最理想的是再加1勺堅果仁。因各人胃口和體質不同可以更換食物品種。
水果酸奶
材料:橙子1個、酸奶(無糖)300毫升。
做法
把橙子壓成汁、混合酸奶即可。
能幫助腸胃更好地清除體內垃圾,很適合春季減肥食用。
檸檬汁拌蘋果
材料:蘋果100克蜂蜜、檸檬汁、秋梨各適量。
做法
(1)蘋果、秋梨去皮、核,洗淨,切成小塊,放盤中。
(2)檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,調成檸檬蜜汁。
(3)將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上,拌勻即可食用。
水果沙拉
材料:哈密瓜150克,西瓜150克,蘋果1個、菠蘿1小塊,香蕉1根,櫻桃適量,草莓汁適量。蜂蜜1湯匙,蛋黃醬少許,沙拉醬適量。
做法
(1)哈密瓜、西瓜、蘋果、菠蘿、香蕉切丁入盤;把蜂蜜和蛋黃醬攪拌後倒入盤中。
(2)加入適量沙拉醬後和水果一起拌勻。
(3)桃放入加以點綴,最後加入草毒汁即可。
黑豆漿
材料:黑豆60克、清水500毫升。
做法
(1)將黑豆洗淨後用清水浸泡隔夜。
(2)將浸泡的水倒掉,再將黑豆放入豆槳機裏攪碎。
(3)用過濾袋將豆渣濾出,豆漿加熱燒開即可。
牛奶燉花生
材料:花生米100克、枸杞子20克、銀耳30克、牛奶1500毫升、冰糖適量。
做法
(1)將銀耳、枸杞子、花生米洗淨。
(2)鍋上火,放入牛奶,加入銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,花生米爛熟時即可。
tips:花生米酥爛,湯奶味濃厚,略有甜味,可邊喝湯邊吃銀耳、枸杞、花生。