含維生素b的食物有哪些，體檢時醫生都建議大家在生活當中一定要適當補充微量元素，相信大家都知道，維生素b想要補充並不是隨便吃吃喝喝，比起藥物直接攝取，食物是更加健康方便的，不妨來一起聊聊含維生素b的食物有哪些。
含維生素b的食物有哪些1
B族維生素包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、煙酸、泛酸、葉酸等。這些B族維生素是推動體內代謝，把糖、脂肪、蛋白質等轉化成熱量時不可缺少的物質。如果缺少維生素B，則細胞功能馬上降低，引起代謝障礙，這時人體會出現怠滯和食慾不振。
食物中含有大量的維生素，那麼那類食物的B族維生素含量最高呢？
豆類、糙米、牛奶、家禽都是維生素B1 的主要食物來源；小米中含有很多的維生素B2，瘦肉、蛋黃、糙米及綠葉蔬菜也是富含維生素B2的食物；維生素B3主要來源於動物性食物、肝臟、酵母、蛋黃、豆類，其中豆類中含量豐富，而蔬菜水果中則含量偏少；維生素B6主要來源於瘦肉、果仁、糙米、綠葉蔬菜和香蕉；維生素B12則主要從肝、魚、牛奶中獲取。
另外，B族維生素的另一個主要來源是腸道中的微生物，所以在身體健康和飲食均衡的情況下，一般不會缺乏維生素B，而長期抗生素治療可能導致B族維生素缺乏。
若是要獲取全部的B族維生素會比較困難，但從上述含有維生素B的食物中就可以看出，B族維生素大體都含在相同的食物中所以在食物上認真選擇，就可以簡單且方便的攝取。
含維生素b的'食物有哪些2
首先在回答這個問題以前，我們一定要來詳細瞭解維生素b，其實維生素b並不是我們單一認爲的維生素b元素。而是維生素b的元素很多，其中b2對皮膚的功效最爲明顯，所以想要調理皮膚的女性朋友，不妨可以大量服用維生素b2。而維生素b2的食物來源主要是瘦肉、蛋黃、糙米和，尤其是小米中的維生素b2含量非常多，因此對於想要變美的女性朋友來說，不妨可以多吃這幾種食物，但是一定要注意，如果有膽固醇過高的問題，一定要儘量少吃。
當然除了我們美白養顏的維生素b2以外，維生素的其他分類也非常多，其中維生素b1的主要來源是豆類、糙米和牛奶。而維生素b3的主要來源是，動物的肝臟、酵母、蛋黃、豆類，而蔬菜水果則偏少。而我們所熟悉的維生素b5、b6，主要成分也來自於瘦肉、果仁、糙米和香蕉、蔬菜等，建議大家一定要根據自己的實際需要來選擇補充。
含維生素b的食物有哪些？以上幾種情況建議大家一定要做出詳細瞭解，並且根據自己的實際需要來選擇食物，因爲補充維生素b其實是相對複雜的，不過維生素b對於人體的吸收利用率卻很高。那麼在這個過程當中，就建議大家一定要對自己的身體狀況有正確的瞭解和評估，這樣才能夠判斷我們所需哪種食物，以便我們能夠及時補充。
