安撫情緒的方法，在現實生活中，不良的情緒是很多人在生活當中經常會出現的，時間長了可能會影響心理方面的健康，下面來分享安撫情緒的方法。
1、停止批評和責難自己
《肯定自己欣賞自己》一書的作者克萊基荷芬解釋，會不斷苛責自已，說喪氣話的人，通常是對自己不夠肯定的人。“要對自己溫柔點，停止猛烈的批評，是建立自信的第一步，”她建議，拿枝筆列出你不斷在責罵自己的話語，並且自問看到這些話會有什麼感覺，這樣的責罵是否對自己有好處。老實說，當然是沒有好處，因此，一定要下定決心停止這種責難。如果一時還做不到，不妨先把注意力放在已經做好的部份，告訴自己做得有多好。
2、學習積極正面的自我對話
我們的內心都有一部投影機，每天讀出成千上萬的畫面與情緒，除了要停止負面的'批評，還要積極輸入一些正面的鼓勵。寫一張自己的履歷表，把所有的優點都列上去，每週瀏覽一次，做爲自我對話的腳本，在忍不住要責罵自己之前，先想想看自己還有哪些優點，沒有想象中的糟。
3、每天問自己兩個問題：我的人生有什麼是好的？還有什麼事可以做
心靈文學作品《自尊心的六根支柱》作者布藍登則進一步建議，從這兩個問題啓發自己更有創意的對話，找到自己的價值，才能更肯定自我。
4、停止和別人比較，珍惜自己所擁有的
許多痛苦和不平就是從“跟別人比較”開始的，不只是拿枝筆寫下自己的優點，也列下自己所擁有的，和自己比，也學會珍惜。
心靈補帖：
肯定自己，珍惜自己所擁有的。我們永遠不會像自己想象的這麼幸福，也不會像自己想的這麼不幸。——作家拉勞士吉
一個人應養成信賴自己的好習慣，即使再危急，也要相信自己的勇氣與毅力。——拿破崙
第一個安慰：最重要的是今天的心
何必爲痛苦的悔恨而失去現在的心情，何必爲莫名的憂慮而惶惶不可終日。過去的已經一去不復返了，再怎麼悔恨也是無濟於事。未來的還是可望而不可及，再怎麼憂慮也是會空悲傷的。今天心，今日事和現在人，卻是實實在在的，也是感覺美好的。當然，過去的經驗要總結，未來的風險要預防，這纔是智慧的。
昨天已經過去，而明天還沒有來到，今天是真實的！
第二個安慰：自己的心痛只能自己療
何必爲痛苦的悔恨而失去現在的心情，偶爾的抱怨發泄一下，也是十分必要的，但是無休止的抱怨只會增添煩惱，只能向別人顯示自己的無能，抱怨是一種致命的消極心態，一旦自己的抱怨成爲惡習那麼人生就會暗無天日，不僅自己好心境全無，而且別人跟着也倒黴。
抱怨沒有好處，樂觀纔是最重要的。
第三個安慰：好心境是自己創造的
我們常常無法去改變別人的看法，能改變的恰恰只有我們自己。壞的生活不在於別人的罪惡，而在於我們的心情變得惡劣。讓生活變好的金鑰匙不在別人手裏，放棄我們的怨恨和嘆息，美好生活就垂手可得。我們主觀上本想好好生活，可是客觀上卻沒有好的生活，其原因是總想等待別人來改善生活。
不要指望改變別人，自己做生活的主人。
第四個安慰：用心做自己該做的.事
人生是如此的短暫，哪人心思去浪費呢？有智慧的哲人曾經說過：大街上有人罵我，我是連頭也不回的，根本不想知道這個無聊之人！我們既不要去傷害人家，也不要被別人的批評左右，還是按照自己的願望，先踏踏實實學好本領再說。
特別是在少年時要全力以赴學本領，不要分心。
第五個安慰：別總是自己跟自己過不去
學會自己欣賞自己，等於擁有了獲取快樂的金鑰匙，欣賞自己不是孤芳自賞，欣賞自己不是唯我獨尊，欣賞自己不是自我陶醉，欣賞自己更不是固步自封……自己給自己一些息信，自己給自己一點愉快，自己給自己一臉微笑，何愁沒有人生的快樂呢？
經常要自己給自己過節，學會尋找愉悅的心情。
第六個安慰：不要追逐世俗的榮譽
終生尋找所謂別人認可的東西，會永遠痛失自己的快卡通相架樂和幸福。庸俗的評論會煙滅自己的個性，世俗的指點會讓自己不知所措。爲錢而錢使自己六親不認，爲權而權會使自己膽大妄爲，爲名而名會使自己巧取強奪，真實的我在刻意的追逐之中，會變成一張張碎片隨風飄揚，世俗的我已變得面目可憎。
得到了媚俗，失去了真實，要堅定信心，擁有自我。
第一、堅持鍛鍊
運動是治療一些不開心的良藥，當處於不良情緒狀況的時候，應該到外面走一走，進行適當的運動，通過鍛鍊將內心的怒氣發泄出來，把對事物的不滿轉化成運動的動力，最好是帶上耳機，伴隨着自己喜歡的音樂運動起來，慢慢的不滿和低落的情緒，能夠得到明顯的改善。
第二、發泄出來
當情緒不佳的時候，可以適當的發泄出來，哭泣就是非常好的一種方式，有時候哭泣並不是內心脆弱和懦弱的表現，而是走出不良情緒非常有效的一種辦法，而且衆多的研究也表明，絕大多數患者在哭泣之後，不良的情緒能夠得到明顯的改善和一些對抗不良情緒的藥物來講，哭泣在自我安慰和提升情緒方面起到的作用，還是非常明顯的。
第三、學會放下
人們通常之所以會出現不良的情緒，是對某件事情看得過重所造成的`，而要想緩解不良的情緒，就應該學會放手，特別是當與他人鬧矛盾，讓自己陷入不良情緒的時候，更應該注意學會放下，沒有什麼大不了的時間能夠治癒一切，慢慢的想明白了很多問題，其實根本就不是問題，不然的情緒自然也就沒有了。
舒緩不良情緒的方法主要是通過鍛鍊、發泄、哭泣、學會放下、將事物看淡這些方法進行，而對於不良情緒較爲嚴重，甚至出現心理方面問題之後的患者，也應該在專業醫生的指導下合理服用一些對抗不良情緒的藥物，讓病情在短時間內得到更好的控制。
