調節情緒的方法

調節情緒的方法，大家都知道長時間的負面情緒擠壓在我們的體內就有可能會讓身體得病，調節不好還會造成傷害，那麼有什麼調節情緒的方法嗎，下面就來了解一下有哪些調節情緒的方法吧，讓你告別浮躁！

情緒調節的方法

自我暗示

用自己強大的意志力來控制自己的情緒。在心裏告訴自己“我一定行！”或 “我現在放鬆了，我的全身處於自然而然的輕鬆狀態。”

合理宣泄

使情緒獲得適當表現的機會。人在情緒不安與焦慮時，不妨找好朋友說說，找心理醫生去諮詢，也可以一個人面對牆壁，傾吐胸中的鬱悶，把想說的說出來，甚至可以大哭一場，心情就會平靜許多。這種發泄可以釋放內心鬱積的不良情緒，有益於保持身心健康，但發泄的對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害別人。

轉移目標

1、轉移環境。

如因緊張產生鬱悶心情時，到山青水秀的公園或野外去散散心，與知心朋友或老師談談心裏話，這樣做有助於心靈窗扉的開啓；

2、轉移注意力。

例如當因同學關係而苦惱時，不妨讀一本自己喜歡的書或聽自己喜歡的音樂，注意力轉移到愉快的活動上來，從而減輕或消除苦惱而產生的心理壓力；

3、事件轉移。

當受到打擊，情緒低落時，則可在自己的強項上努力獲得成績，以得到心理上的補償。

培養幽默感

幽默是一種特殊的情緒表現，也是人們適應環境的工具。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存，立即變得輕鬆起來。

學會放鬆

當你感覺過分緊張、煩惱、恐懼時，可採用深呼吸的方法放鬆自己，即深深地吸氣，慢慢地呼氣，使自己的身心放鬆。人只有在放鬆的時候，纔可以理智的思考，合理分析原因。

特殊歸因

將引起自己消極情緒的事情，換個角度去考慮。偶爾來點“酸葡萄，甜檸檬”心理也是不錯的調節情緒的方法。

停止批評和責難自己

不斷苛責自已，說喪氣話的人，通常是對自己不夠肯定的人。

要對自己溫柔點，是建立自信的第一步。

可以拿支筆列出你不斷在責罵自己的話語，並且自問看到這些話會有什麼感覺，這樣的責罵是否對自己有好處。

最後發現是沒有好處的。

因此，一定要下定決心停止這種責難。

如果一時還做不到，不妨先把注意力放在已經做好的部分，告訴自己做得有多好。

學習積極正面的自我對話

我們的內心都有一部投影機，每天讀出成千上萬的畫面與情緒，除了要停止負面的批評，還要積極輸入一些正面的鼓勵。

寫一張自己的履歷表，把所有的優點都列上去，每週瀏覽一次，做爲自我對話的腳本，在忍不住要責罵自己之前，先想想看自己還有哪些優點，沒有想象中的糟。

每天問自己兩個問題

“我的人生有什麼是好的？”

“還有什麼事可以做？”

心靈文學作品《自尊心的六根支柱》作者布藍登則進一步建議，從這兩個問題啓發自己更有創意的對話，找到自己的價值，才能更肯定自我。

停止和別人比較，珍惜自己所擁有的

別再羨慕別人的太太比較漂亮；

或嫉妒別人比較會賺錢。

許多痛苦和不平就是從「跟別人比較」開始的.。

不只是拿支筆寫下自己的優點，也列下自己所擁有的，和自己比，也學會珍惜。

拿破崙

一個人應養成信賴自己的好習慣，即使再危急，也要相信自己的勇氣與毅力。

9個調節情緒的小方法

保持工作、學習區域的整潔乾淨

收拾房間、整理衣櫃、洗衣服、書架上的書按自己的喜好重新擺放等等小事，都可以調節煩躁的心情。

保持良好的生活習慣

例如“早睡早起”，晚睡影響心情，也會降低辦事效率，努力早起不如從逼自己“早睡”開始，當我們養成習慣，心情也會隨之變好。

整理待辦清單

做事有規劃，清單化的記錄會讓我們對一天的工作時間和收穫得到更好的把控，這種“獲得感”有的時候也會很好地激勵到我們。

不沉溺於社交網絡

人們會習慣性地將好的生活展現在別人面前，朋友圈的“光鮮亮麗”在無形中增加了我們的壓力。

所以少去窺探別人的生活，多花時間去做自己的事，幸福感也將相應增加。

做手工

掌握一項相對容易的手工活，重複和不用動腦的工作環境會一定程度上降低我們的壓力指數。

接納自己

通過不斷地瞭解、認識自己，從而愛上自己，不斷認識自己，使自己不會再輕易地被外界事物所打擾。

養成“記賬”的習慣

從梳理自己的花銷開始，培養自己做事有條理的能力，遇到事情纔不會手忙腳亂、應接不暇。

放任自己的小任性

沒有必要時時刻刻都做一個滴水不漏的人。

偶爾容許自己放縱一下小任性：沒有什麼事是一頓火鍋解決不了的，如果有那就兩頓。

認真生活

保持生活的儀式感，一個舒適、放鬆的氛圍可以把你迅速從焦慮中拉出來，不妨給自己刻意地營造一個可以讓你容易進入狀態的環境試試看。

做一個熱愛生活的可愛的你~