面對社會上種種壓力，出現不良情緒怎麼辦？有什麼辦法去調節不良情緒呢？下面是小編爲大家收集和整理的調節不良情緒的5個方法，歡迎大家閱讀和借鑑，希望對大家有所幫助！
1、理性情緒療法
每個人都應該得到在自己生活環境中對自己重要的人的喜愛與讚許。
2、積極的自我暗示
心理暗示，從心理學角度講，就是個人通過語言、形象、想象等方式，對自身施加影響的.心理過程。
3、轉移注意力
注意力轉移法就是把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境轉移到其它事物上去或從事其他活動的自我調節方法。當出現情緒不佳的情況時，要把注意力轉移到使自己感興趣的事上去，有助於使情緒平靜下來，在活動中尋找到新的快樂。這種方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情緒的泛化、蔓延；另一方面，通過參與新的活動特別是自己感興趣的活動而達到增進積極的情緒體驗的目的。
4、適度宣泄
過分壓抑只會使情緒困擾加重，而適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來，從而使緊張情緒得以緩解、輕鬆。因此，遇有不良情緒時，最簡單的辦法就是"宣泄"。
採取的形式或是用過激的言辭抨擊、謾罵、抱怨惱怒的對象；或是盡情地向至親好友傾訴自己認爲的不平和委屈等，一旦發泄完畢，心情也就隨之平靜下來；或是通過體育運動、勞動等方式來盡情發泄；或是到空曠的山林原野，擬定一個假目標大聲叫罵，發泄胸中怨氣。
必須指出，在採取宣泄法來調節自己的不良情緒時，必須增強自制力，不要隨便發泄不滿或者不愉快的情緒，要採取正確的方式，選擇適當的場合和對象，以免引起意想不到的不良後果。
5、自我安慰法。
當一個人遇有不幸或挫折時，爲了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一種合乎內心需要的理由來說明或辯解。
