孕媽媽在懷孕期間吃什麼好

葉酸遵醫囑補充、堅果適當的吃、每天補充富含蛋白質的肉、蛋、奶等。

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在孕期第一個月，孕婦吃得多比不上吃的好。每日僅需填補500千卡發熱量，非常服用100克乾果。只需確保吃的東西有各種各樣營養成分，飲食搭配能夠依據自身的胃口而定。

營養補充第17至30天是胎寶寶神經管畸形生長髮育的關鍵期，瞭解懷孕一個月吃什麼好？懷孕一個月吃什麼對寶寶好要知道，補葉酸片可減少胎寶寶脊柱裂或是別的神經管畸形的風險。每日填補400mg的葉酸片。綠葉蔬菜葉酸片成分最大，次之爲肝、豆類食品、花生仁。

填補葉酸片能夠避免缺鐵性貧血、早產兒，避免畸形胎兒，這對懷孕初期至關重要，由於初期恰好是胎寶寶神經系統人體器官生長髮育的重要。

準媽媽要常吃含有葉酸的`食物，如吐司麪包、鮮麪條、大米和麪粉等穀類食物，及其蛋類食品、肝類、及青菜、牛羊肉、花菜、iPhone、柑桔、橘子等。除開食療之外，還能夠內服葉酸來確保每日需要的葉酸片。但要留意服食葉酸片時要留意的是量不能太多。瞭解懷孕一個月吃什麼好？懷孕一個月吃什麼對寶寶好要知道，太多服食葉酸片可遮蓋維生素b212欠缺，維生素b212的欠缺可造成不可避免的神經系統危害。

孕媽媽在懷孕期間，尤其是在準備懷孕3個月填補葉酸片是十分關鍵的。由於葉酸片是細胞分裂和機構產生的必不可少營養元素，它參加遺傳信息的生成，對胎寶寶的成長髮育有十分關鍵的功效。懷孕期間葉酸片欠缺，非常容易導致小孩高危兒，如無腦兒和脊柱裂等神經管缺陷。無腦兒和脊柱裂是在我國較普遍的一種小孩高危兒。

神經管缺陷常產生於懷孕後的第3周和第4周，假如胎寶寶無頭骨，人的大腦機構一部分或所有缺乏，即是無腦畸形；如脊椎發生裂開，裏邊的脊髓機構突顯來，即是脊柱裂。無腦兒經常出世前喪生於孑宮內或於長出後數日身亡，脊柱裂寶寶常下肢癱瘓或人的大腦有什麼問題。

近年來，世界各地對神經管缺陷的發病原因和防範措施開展了很多科學研究。科學研究結果顯示，懷孕前及懷孕期間填補葉酸片可使神經管缺陷的發病率減少最少一半。很多研究表明，在我國約30%的孕產婦葉酸片欠缺。

因而，權威專家覺得，孕產婦每日都需要服食葉酸片0.4mg，尤其是準備懷孕的3個月到孕期的頭3個月服食，能合理地防止小孩神經管缺陷的產生。孕1月，吃得多比不上吃的好。瞭解懷孕一個月吃什麼好？懷孕一個月吃什麼對寶寶好要知道，每日僅需填補500千卡發熱量，非常服用100克乾果。只需確保吃的東西有各種各樣營養成分，飲食搭配能夠依據自身的胃口而定。

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懷孕期間需要吃什麼對寶寶好？

1、葉酸遵醫囑補充

現在幾乎人人都說孕期必須吃葉酸，但盲目的補充葉酸，只會給自己和寶寶帶來傷害。

檢查過自身的葉酸基因代謝之後，再遵醫囑補充葉酸。

2、堅果適當的吃

堅果營養豐富，可以促進寶寶身體和智力發育，也能緩解孕期的便祕。

但堅果脂肪含量高，而且沒有各種添加劑的堅果，味道也稱不上好，所以適當的補充即可。

3、吃當季的.新鮮水果、蔬菜

水果營養豐富，維生素C含量高，不但可以養顏美容、減輕便祕，還能預防妊娠紋，也能讓寶寶皮膚更好。

新鮮的蔬菜營養價值自是不提，人人都知道。

不要吃反季節的蔬果，因爲我們不知道里面添加了什麼，大人吃了無所謂，胎寶寶吸收可能就會有很大的傷害。

4、每天補充富含蛋白質的肉、蛋、奶

蛋白質是生命的物質基礎，是組成人體一切細胞、組織的重要成分。

孕期牛奶、酸奶每天都要喝，肉，雞蛋、鵪鶉蛋等適當補充。

這些是胎寶寶發育的關鍵。

5、主食一定要吃

碳水化合物是提供人體能量的主要來源，孕媽能量充足，胎寶寶才能更健康。

總之，想要寶寶長得好，孕期不可挑食，也不可暴飲暴食，務必每天少吃多餐，葷素搭配合理，營養均衡。孕媽好，胎寶寶纔會更好！

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懷孕多吃什麼蔬菜好

1、蓮藕。

蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質，產婦多吃蓮藕，能及早清除腹內積存的淤血，增進食慾，幫助消化，促使乳汁分泌，有助於對新生兒的餵養。

2、黃花菜。

其中含有蛋白質及礦物質磷、鐵、維生素A、維生素C及留體化合物，營養豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用，產褥期容易發生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可消除以上症狀。

3、黃豆芽。

黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等，能修復生孩子時損傷的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產生出血，纖維素能通腸潤便，防止產婦發生便祕。

4、萵筍。

其中含有多種營養成分，尤其含礦物質鈣、磷、鐵較多，能助長骨骼、堅固牙齒。中醫認爲，萵筍有清熱、利尿、活血、通乳的作用，尤其適合產後少尿及無乳的.人食用。

懷孕時期的健康飲食指導

1、孕晚期除正餐外，要添加零食和夜餐，牛奶、餅乾、核桃仁、水果等食品，夜餐應選擇容易消化的食品。

2、攝入充足的維生素。孕晚期需要充足的水溶性維生素，尤其是維生素B1。如果缺乏，則容易引起嘔吐、倦怠，並在分娩時子宮收縮乏力，導致產程延緩。

3、忌食過鹹、過甜或油膩的食物。過鹹的食物可引起或加重水腫，過甜或過於油膩的食物可致肥胖。孕婦食用的菜和湯中一定要少加鹽，並且注意限制攝入含鹽分較多的食品。

4、忌食刺激性食物，如濃茶、咖啡、酒及辛辣調味品等。特別是懷孕7個月以後。這些刺激性食物易導致大便乾燥，會出現或加重痔瘡。

在懷孕期間多吃蔬菜是非常有好處的，即可以補充維生素又可以促進新陳代謝和血液循環。但是蔬菜不可以作爲孕媽媽的主要食糧，應該補充均衡化的營養物質，這樣對孕婦的身體健康纔會更好。同時適當鍛鍊，也是有助於孕婦生產的。