準媽媽懷孕期間營養攝入應適量，媽媽們的身體在孕期會分泌孕激素，要對腹中的孩子負責，早孕反應讓很多新手媽媽都苦不堪言，懷孕期間的飲食應當以清淡爲主，以下是準媽媽懷孕期間營養攝入應適量的參考。
準媽媽懷孕期間營養攝入應適量1
孕婦增重別太快
資料顯示，理想的懷孕體重是在孕早期（懷孕3個月以內)增加2公斤左右，中期（懷孕3個月至6個月)和末期（懷孕7個月至9個月)各增加5公斤左右，整個懷孕期的體重總增長量控制在12.5公斤左右，最多不要超過15公斤，孕前體重超標20%以上的準媽媽，孕期體重增加以7至8公斤爲宜。但是現在孕婦體重增加二三十公斤成爲較爲普遍的現象。
石光介紹說，孕婦體重過重會增加併發症的危險，如妊娠期高血壓、妊娠糖尿病、腎炎、血栓症、過期妊娠及難產等，甚至產下先天性異常兒。對產婦來說，巨大兒在生產時，即使產力、產道及胎位均正常，但由於胎兒過大，當胎頭以及胎肩娩出時，可能導致產道的裂傷、產後出血等危險，這也是近年來剖宮產率上升的主要原因之一。孕婦應適度參加活動，不要整天坐着或躺着，同時適當補充營養，減少高熱量、高脂肪、高糖分食品的攝入，保持自身體重和胎兒體重的勻速增長。
攝入營養注重均衡
石光說，由於孕婦的營養狀況對胎兒腦組織的發育影響很大，孕早期胚胎尚小時，應增加一些富含維生素B的食物，以穀物、大豆製品、蔬菜、水果爲主。孕中期，胎兒的生長加速，各器官系統處於分化奠定階段，孕婦的熱量消耗和所需要的蛋白質比正常人增加10%至20%，因此食物要以乳品、肉類、蛋類、豆類、蔬菜、水果爲主。孕晚期，處於胎兒骨骼發育、皮下脂肪積貯、體重增加的階段，孕婦除攝取適當的碳水化合物、蛋白質類食物外，還可適當增加脂肪性食物。孕婦的膳食品種要多樣化，儘可能食用天然的食品，少食高鹽、高糖及刺激性食物，注意不要過多吃高糖的水果。此外，還需多食肝、骨頭湯和海帶、紫菜、蝦皮及魚等海產品，從中攝入一些鈣、鐵、磷等微量元素。每天最好喝600毫升的牛奶，補充優質蛋白質和鈣，雞蛋一天最好別超過兩個。
準媽媽懷孕期間營養攝入應適量2
1、能量：整個懷孕期間的額外增加的總能量爲80000kcal。孕期4個月以後建議每天比相同體力非孕期婦女增加攝入量200 kcal。
2、蛋白質：在懷孕的早、中、晚期，每天應分別額外增加蛋白質5克、15克和20克。必須增加優質蛋白的攝入量，即魚、蛋、奶及豆類製品。
3、脂類：在胎兒腦及神經系統發育時，需要適量的必須脂肪酸構成其固體成分，所以，妊娠過程中，必須有脂肪攝入及儲備。但不是一味多吃豬牛羊肉，應該多吃魚肉及堅果類，這樣可以補充更多的.不飽和脂肪，以防止因爲脂肪攝入過多引起孕婦過度肥胖及相關疾病的發生。
4、糖類：胎兒的脂肪氧化酶活力很低，幾乎無法利用脂肪功能，所以，葡萄糖是提供胎兒能量的唯一來源。如果孕婦的攝入量不足，就必須節省自己需要的葡萄糖來滿足胎兒的需要，同時不得不氧化脂肪和蛋白質來供能，這樣容易出現酮症或酮症酸中毒。因此，孕婦每天至少要攝入150~250克的糖類，同時，糖類佔總攝入能量的60%左右爲宜。
