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孕中期準媽媽應少吃多餐

來源:時尚達人圈    閱讀: 2.28W 次
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孕中期準媽媽應少吃多餐,懷孕初期出現嘔吐是正常現象,身體會出現和平時不同的變化,孕婦可以多去散散步,在現代受孕之後很快就能查出來,下面小編就來介紹孕中期準媽媽應少吃多餐。

孕中期準媽媽應少吃多餐

孕中期準媽媽應少吃多餐1

1、培養良好的飲食習慣

經常表現出沒有胃口、不喜歡吃東西、吐奶、消化吸收不良,或在寶寶稍大一一點開始進食副食品時,即出現明顯偏食的現象,追溯既往,則發現其母親在懷孕時的飲食狀況往往也是胃口不好、偏食,或是吃飯的過程緊張匆忙,常被外界干擾打斷。或者是常常有一餐沒一餐的。由此可見,母親的不良飲食習慣對胎兒的影響是很大的,所以爲了以後少爲寶寶的飲食問題操心。應該培養自己良好的飲食習慣。

2、要做到規律飲食

即三餐定時、定量、定點。最理想的吃飯時間爲早餐7—8點,午餐12點,晚餐6—7點,吃飯時間最好控制在30~60分鐘。進食的過程要從容,心情要愉快。三餐都不宜被忽略或合併。尤其是早餐,而且份量要足夠,每餐各佔一天所需熱量的1/3,或呈倒金字塔型——早餐豐富、午餐適中、晚餐量少。吃飯的時候最好固定在一個氣氛和諧溫馨的地點。且儘量不被外界干擾而影響或打斷用餐。

3、營養要均衡而多變

身體所需的.營養儘量由食物中獲得。不同的食物所含的營養素是不一樣的,目前仍有許多營養素尚未被發現。所以建議您多變化食物的種類,每天可吃2~5種不同的食物,營養才易充足。補充營養要科學、合理。不要認爲多多益善,拼命地補充營養,這樣會造成孕婦發胖。不利於孕婦的分娩。

4、要以沒有加工的食物爲主

因爲沒有加工的食物其中營養素不容易丟失,有利於爲胎兒提供全面的營養。母親在懷孕時儘量多吃原始食物,如五穀、青菜、新鮮水果。烹調時以保留食物原味的方式爲主,少用調味料,少吃垃圾食品,讓寶寶還在肚子裏時就習慣此類的飲食模式。加上日後用心培養。就不會爲孩子“不愛吃青菜、正餐,喜吃餅乾、糖果、漢堡、可樂”而煩惱了。

5、注意鐵質的攝入

鐵的攝取是一定不可缺少的,因爲鐵是生產血紅蛋白的重要原料,而血紅蛋白把氧,運送給細胞,人體需攝取少量鋼鐵,貯存在組織中,胎兒就以這個“倉庫”中吸取鐵,以滿足自己的需要。

到了妊娠中後期,孕婦的血容量增加,使紅細胞相對不足。另外,母體除了本身對鐵的需求之外,還要供給日益成長的胎兒對鐵的需要。母親貧血容易出現水腫、妊娠中毒症、心功能陴礙,還會使胎兒發育不良、體重偏低、早產甚至死亡。

因此,此時孕婦應該多吃一些含鐵豐富的食物,如奶類、蛋類、瘦肉、豆制

品、動物肝臟等,還需要多吃西紅柿、綠色蔬菜、紅棗、柑橘等富有鐵質的水果等。如果血紅蛋白低於100克/升。應遵醫囑補充各種鐵劑藥物及維生素,直到血紅蛋白恢復正常爲止。

6、其他注意事項

如果孕婦下腹部突出,是因爲體內熱量過高或體力不足,加上胃腸功能也弱,所以要將少量營養價值高的食物,製成易消化的狀態食用,不要吃生冷和酸味的食物。

最好採取少食多餐的方式,一天分4~5次進餐,可達到收斂效果。如果孕婦腰部突出,是因爲過去吃了過量的食物,此時應避免過量的飲食,並減少熱量高的食物。

最好不要吃有刺激性、有興奮作用以及會破壞神經平衡的食物。

飯後,一定要先躺下來休息10~30分鐘,然後對耳朵做指壓,並讓眼睛得到充分的休息。另外,不要讓肚子太餓,也不要暴飲暴食。

婦女在懷孕第6個月時,應補充足夠的維生素。而只有養分均衡的飲食,才能保證維生素的攝入。

溫馨提醒:妊娠中的運動,不僅對按產有幫助,也能有效地轉變孕婦的心情。運動能充分地攝取氧氣。通常,胎兒是通過臍帶來攝取氧氣或營養,如果母親能充分地攝取氧氣,胎兒的腦即會因爲充足的氧氣而便的活性化。

孕中期準媽媽應少吃多餐2

1、山楂

妊娠反應的準媽媽常喜歡吃些酸味食物幫助開胃,但山楂是不宜多吃的。研究表明,山楂對孕婦子宮有興奮作用,可促進子宮收縮,倘若孕婦大量食用山楂和山楂製品,就有可能刺激子宮收縮,進而導致流產。尤其是以往有過自然流產史或懷孕後有先兆流產症狀的孕婦,更要忌食山楂食品。

2、土豆

雖然土豆營養豐富,但土豆中所含的生物鹼屬類固醇糖苷生物鹼,主要爲龍葵鹼和卡茄鹼,其結構與人類的類固醇激素,如雄激素、雌激素、孕激素等性激素相類似。據報道,剛收穫的土豆生物鹼每千克0-80毫克,貯存一段時間後則上升至75-114毫克。發芽或發黴的土豆生物鹼含量還會進一步增多。如果準媽媽長期大量地食用生物鹼含量較高的土豆,蓄積在體內就可能導致胎寶寶畸形。所以,準媽媽儘量少吃或不吃土豆爲好,尤其是不能吃長期貯存、發芽、黴變的土豆,對於妊娠早期的準媽媽來說更爲重要。

3、薯片

雖然薯片經高溫處理後龍葵素的含量相對減少,但是它卻含有較高的油脂和鹽分,不僅會使準媽媽還胖,還易誘發妊娠高血壓等病症,爲妊娠和生產帶來麻煩,所以準媽媽應儘量少吃。

4、桂圓

桂圓性溫大熱,而準媽媽多陰血偏虛,桂圓吃多的話容易引起便祕、口乾、胎熱,還可能會出現陰道流血、腹痛、流產等現象。

5、菠蘿

菠蘿中含有一種叫蛋白酶的物質,對人的皮膚、血管等有一定的副作用。過敏體質的人食之會引起菠蘿中毒,稱爲“菠蘿病”,表現爲吃後15分鐘至1小時左右,出現嘔吐、腹痛、腹瀉的跡象,同時還可能會出現過敏症狀,如頭痛,全身發癢,四肢及口舌發麻,嚴重者還會出現呼吸困難、休克等。所以建議準媽媽儘量少吃菠蘿,吃菠蘿時要先把果皮削去,挖盡果丁,然後切開在鹽水中浸洗,使其中的有機酸分解在鹽水裏減少中毒發生的概率。

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