培養情緒控制能力的方法有哪些？在日常生活中，有很多人都正在努力地控制着情緒不爆發或者崩潰，其實還可以做一些事情來幫助自己管理這些負面的情緒。下面小編分享培養情緒控制能力的方法有哪些？
一、多讀書，增智慧。
知識無限，時光有限，多讀書，才能知道世界的廣闊，才能提高精神境界和思想覺悟。只有站得高，才能看得遠，才能胸懷寬闊，才能“大肚能容，容天下難容之事;慈顏常笑，笑天下可笑之人”。才能放下許多不必要的糾結，才能使自己的意識情緒達到淡定、主動、寬容等較高能量級別，才能健康、成功和幸福。
二、多感恩，少怨恨。
感恩父母的養育，感恩老師的教誨，感恩國家的培養。有了感恩，心境就會平靜。有了感恩，學習工作就有了動力。少了怨恨，心情就會愉快。認知變，情緒跟着變；情緒變，精力體力和身心健康跟着變；健康變，運氣和人生跟着變。在順境中感恩，在逆境中依舊心存喜樂。
三、多寬容，少計較。
有人講了這樣一個故事，老張拿到了一萬元年終獎，偷偷一打聽，同事有的分兩千，有的分三千。老張心中一陣高興，給老婆打電話說，今晚不要做飯了，我發年終獎了，全家到那個嚮往已久的西餐店撮一頓。老張拿到了一萬元年終獎，偷偷一打聽，同事有的兩萬，有的三萬。老張氣不打一處來，怒火中燒，就要衝到總經理辦公室想理論理論。仔細一想，還是忍住了，因爲來年還要在這個總經理手下工作，還是忍着點好。
但心中憤怒和不快一直帶到了家裏。所以很多人的快樂，並不在於自己有多好，而在於計較比別人好多少。很多人的痛苦，並不在於自己有多不幸，而在計較比別人更加不幸。有沒有痛苦，源於你是不是計較。快不快樂，在於你能不能寬容。有多少計較，就有多少痛苦。有幾分寬容，就有幾分快樂。
四、從公理，少私慾。
要學會換位思考，要有同理心、同情心，才能理解對方。遇事從公理思考和處理，少從私心私慾思考和處理，情緒就會穩定。
五、要淡泊，不貪心。
對錢財名利可追求，不貪婪。該得，得的坦然;該舍，舍的心安。在歷史上很多名人留下了不少這方面的楹聯妙語，至今對我們仍有深刻的啓示。比如諸葛亮的"非淡泊無以明志，非寧靜無以致遠"。清代文學家袁枚收入的一副書齋聯“無求便、安心法，不飽真爲卻病方”，紀曉嵐的.先師陳伯崖有副名聯，“事能知足心常愜，人到無求品自高”等等，都發人深省。
六、時刻尋求四個快樂。
就是助人爲樂、知足常樂、自得其樂、沒樂找樂。你能幫助他人，就說明在這個方面你比他人強。你能知足，就不會有過度貪婪的慾望，因爲貪婪的慾望會消耗你的正能量。時刻尋找生活中、身邊的快樂，你就會獲得正能量。
很多年前我第一次到新加坡，看到熱帶特有的植物——旅人蕉、椰子樹、芭蕉樹、檳榔樹，等等，我就覺得特別美，一看到它們就心花怒放，幾乎是見一棵用相機拍一棵。陪着我的當地老師說："郝老師，這些熱帶植物有什麼好看，矯揉造作，你們北方的蒼松翠柏那才叫美，四季常青，凌冬不凋。
"我聽了不禁一愣。是啊，我住的地方，房前屋後就有很多松樹和柏樹，每天司空見慣，爲什麼就沒有一看到它們就會產生心花怒放的感覺呢？爲什麼從來就沒有給它們拍過一張照片呢？回到北京，我帶着相機在房前屋後仔細觀察，真的發現，每棵松柏都有不同的美，看到他們的美，自己的心裏自然也就找到了快樂。所以美好的事物就在我們身邊，快樂就在我們身邊，就看我們、不、留意觀察和發現。這就叫自得其樂，沒樂找樂。
七、工作生活保持四種狀態。
就是專注狀態、愉悅狀態、放鬆狀態、理智狀態。做有智慧的人，不做情緒化的人。只要有這四種狀態，即使你工作了一整天，依然會感到精力充沛，有使不完的勁。因爲這種意識情緒狀態，、高能量級別的，這樣工作一天，就等於增加補充了人體的能量。
情緒控制的終極方法
1、找一種能快速緩解你壓力的方法
你可以使用多種技巧來緩解壓力，例如與值得信賴的朋友聊天、深呼吸、運動鍛鍊、瑜伽和冥想。你甚至可以擠壓力球發泄。如果你發現自己在努力應對悲傷或憤怒的話，找到適合你緩解壓力方式，然後就去做吧。
2、當你不知所措時，使用自我暗示
一遍又一遍地重複一句話，知道你能控制你的情緒。自我暗示時一個很神奇的進化機制，簡單的一個詞或者一句話，能讓你引起共鳴，每當你發現你的情緒開始失控時，試着不斷重複它，它可以幫助你重新獲得情緒的控制權。比如“我可以的！”、“我很棒！”、“我現在很冷靜”、“沒什麼大不了的”。
3、把情緒就地發泄出來
當情緒壓抑地一定程度，自我暗示的作用可能就不明顯了，因爲已經處於崩潰的臨界點了，這個時候最好的方法並不是再去控制它，而是像快要爆的氣球，你要做的是釋放掉一些氣體。通過尖叫或者跺腳等方式（但不要做傷害他人和自己的行爲，這是最不理性的），你會發現忽然感覺好了很多，你的情緒開始迴歸理性，接下來就使用其他方式管理你的情緒。
4、請暫停一下
如果你的情緒戰勝了你，也就是說你的情緒崩潰了，不要在繼續跟情緒糾纏，給自己90秒的`時間休息，不說話，閉上眼睛，什麼也不去做，停下你正在做的所有事情。最好可以設置一個計時器，並專注在你的呼吸上。這是一種避免與情緒直接抗衡的有效方式。
5、堅持自然改善你情緒的生活習慣
控制情緒並不是說要在爆發後才應該去控制，我們平時情緒的波動更多跟日常的生活習慣有關，比如堅持鍛鍊身體，散步、慢跑、瑜伽每天至少鍛鍊15-30分鐘、吃適量的健康脂肪和蔬菜，都可以增加血清素和多巴胺，這些神經遞質可以讓你感到更快樂，讓你更好地控制自己的情緒和感受。
6、做一些讓你快樂和感覺良好的事
人容易在情緒低落的時候胡思亂想，不想工作。這個時候可以想想以往做什麼事能讓你感覺到愉快，是去某個地方看到某個風景，還是你一直想去嘗試的，比如攀巖衝浪，那就去吧。只要有身體感受到快樂，就可以幫助你控制負面的情緒。
7、跟問題源頭保持距離
比如跟前任分手了，那就暫時不要再去看那些曾經的合照，聊天記錄，關注對方的社交媒體等等，這是目前你情緒低落的問題源頭，越遠離這個源頭被問題調動情緒的機會就越少。
8、想想沒有它們你會過得更好
如果你發現自己情緒低落，試着去想想現在你的狀態下，生活發生了哪些好的變化。比如你失戀單身了，你有更多的時間專注自己想做的事了，那些你以前都沒時間做的事，比如去那些你喜歡但是前任不喜歡的地方旅行、考慮搬到你喜歡的城市等等，只要能讓你對未來感到更有希望和快樂的，好好想想，那可能是你更想要過的生活。
9、讓自己適當感覺到不安
感到悲傷、憤怒、疲憊或者困惑時再正常不過的情緒了，控制你的情緒並不意味着你根本沒有情緒。控制情緒的目的只是不允許情緒利用我們，讓自己生氣，讓自己難過。事實上，掩蓋、埋藏、或者忽視你的情緒最終可能會讓事情變得更糟糕。通過給自己時間處理你的感受，可以讓你更容易控制地它們。
10、請記住，悲傷是治癒的必要階段
如果你感到悲傷，那是對“損失”的正常和自然的反應。比如你失去了曾經最關心和愛你的人，不要試圖像什麼都沒發生過一樣繼續生活，要意識到這些來自你自己身體的感受都是真實的、正常的反應，如果你忽視你的感受，那情緒就會壓倒你。
11、允許自己做事沒效率
情緒低落期是可能是漫長的時期，你會感覺到精力不足，無法專注，精神恍惚，對事情或者他人漠不關心，這些感覺其實都很正常。你應該給自己一點時間，允許自己在一段時間內以不理想的水平運作。如果你試圖提高自己的效率，可能會適得其反。
12、跟你的朋友和家人聊聊
與愛你和支持你的人分享你的內心感受，這是很有效的方式。記住，你並不孤單，有很多人是真的關心你，把你的感受放在心上的。如果你正在努力控制自己的感受，那和你信任的人談談。他們也許能給你一些情感支持或建議，這可能會有所幫助。它們也可能只是一個可以哭泣的肩膀或是傾聽的耳朵，這有時可能是恰好你所需要的。
13、請記住，事情終會好轉的
再大的傷痛，再難放下的過去，你仍然有未來可以期待，你會從今天起繼續前進。現在的你可能看起來仍然比較低落，但隨着時間的推移，你的情緒強度將開始平靜下來，你將能夠更好地控制你的感受。如果你發現自己在掙扎，試着想想這只是一種暫時的狀態吧，它可能會幫助你感覺好一點。
14、專注於愛自己
告訴自己，你愛自己和關心自己。過去，我們很重視與別人的關係，卻忽視自己的感受，我們只是偶爾關注下自己，這並不有利於進行自我的情緒管理，愛自己肯定自己，會讓你的情緒控制能力變得更加強大。
