晚上運動的好處與壞處，運動能夠起到一定的緩解病情和輔助睡眠的作用，適當運動能夠提高人體免疫力，對慢性疾病的預防都有很好的效果。那麼，一起來看晚上運動的好處與壞處。
晚上運動的好處與壞處1
一、運動的好處：
晚上睡覺之前做適量運動能夠促進局部血液循環，特別是運動之後感覺身體疲憊，能夠讓人休息的更好，但是一定要選擇運動的時間，最少應該在睡覺之前一個小時到戶外參加活動，但是運動量不能太大，也不能夠做高強度運動。即使運動了也應該保持良好的生活規律和作息規律，在晚上11點之前必須入睡，可以使身體的內臟習慣得以修復。
二、壞處：
晚上睡眠太晚或者睡覺之前過度的運動，對肝臟健康會產生一定的影響，人的肝臟具有一定的排毒作用，而且具有修復功能，每天晚上11點左右是肝臟的自我調節時間，但是有的患者如果晚上12點左右做劇烈運動，會引起失眠多夢的現象，對肝臟健康也會產生一定的影響；晚上運動量過多就可能會引起大腦過度興奮，影響到正常睡眠，也會影響了正常的工作和生活，所以應該先休息好，可以在早晨進行身體鍛鍊。
適當運動能夠有效的`鍛鍊身體，避免出現慢性疾病，對人健康也有一定的調理作用，所以平時應該有一個好的生活規律和運動方式，平時一定要注意勞逸結合，避免經常熬夜，晚上睡覺之前也可以適當的運動，選擇合適的運動時間和運動的，在晚上睡覺之前不要做劇烈運動，避免失眠多夢等症狀。
晚上運動的好處與壞處2
晚上運動的注意什麼
1、要隨身攜帶手電筒
比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這麼專業的設備，手裏拿個手電筒也可以。
2、要注意路上的交通安全
最好穿色彩鮮豔的衣服，或類似於交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。
3、最好選擇熟悉的路鍛鍊
比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環境中跑步，要記住沿途的主要標記。
4、跑步時儘量把腳步擡高
有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的機率。一開始跑步時就適當擡高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。
5、最好別戴着隨身聽跑步
晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性，跑步者的視線在夜間已經受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。
晚上做什麼運動可以減肥
1、站
晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累，堅持分鐘。每天都做一次，一週就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部脖子臉部也能變瘦。
2、倒步走
倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。倒步走由於可以增強大腿後肌羣和腰背部肌羣的力量，因此還可以預防腰痛。據報道，倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利於提高身體靈活性和協調性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。倒步走應選擇開闊而平坦的地方，步速應控制在每分鐘45-60步，運動減肥的距離一般爲600-1000米。
3、擺臂步行
適用於呼吸系統慢性病的患者。步行時兩臂用力向前向後擺動，運動減肥可增進肩帶和胸部的活動。按摩步行：用於防治消化不良和胃腸道慢性疾病。一邊散步、一邊按摩腹部，可促進胃液的分泌和胃的排空，有助於防治消化不良。
減肥晚上不能吃什麼
1、減肥不宜吃涼麪
吃起來相當清爽的涼麪，常常被當作低熱量食物，嚴格來說，涼麪的熱量並不低，尤其最關鍵的醬料和用面本身，更是左右了涼麪的熱量。鄭雅分表示，以麪條來說，使用全麥面會比油麪熱量來得低一些，但麪條本身仍是屬於澱粉類，所以吃太多仍有熱量高的擔心。另外像是涼麪的醬料，如果使用的是芝麻醬、辣油等高油份的醬料，熱量也會很高。
2、減肥不宜吃蘇打餅乾
有着樸實外表的蘇打餅乾，最常被減重者做爲下午茶替代的止飢點心，但蘇打餅乾並不因爲味道單純，就比其它餅乾的熱量低。蘇打餅乾需要擔心的，就是油脂含量比較高，一般市售的蘇打餅乾，油脂含量在30%～50%不等，脂肪含量多寡，也左右了蘇打餅乾的熱量，在選購之前，不妨看一下外盒的食品標示，上面會載明脂肪的含量。不過不管是什麼樣的蘇打餅乾，專家提醒市售的餅乾油份和糖份都比較高，不建議吃太多。
3、減肥不宜吃薯片
薯片薯片香脆鮮美，總能勾起人的食慾，想停都停不下，極易上癮，最好是不要購置這些東西放在家裏。它的熱量太高，高脂肪的零食，吃掉兩小包是非常輕鬆，但你相當於吃了20G的脂肪。
4、減肥不宜喝咖啡
咖啡奶精咖啡奶精是款小而豐富的佐食，每次只需要滴上幾滴則能讓你的咖啡變得美味不少，建議多嘗試些健康的咖啡伴侶，如杏仁奶、低脂或脫脂鮮奶。
晚上運動的好處與壞處3
在運動減肥時，對時間的選擇也是很重要的，這與人們的生理特點有很大的關係。一般來說人們會選擇在上午或是晚上鍛鍊身體，有些人甚至還會在下午運動，若是能夠把握運動的規律性，注意科學合理性，不但能夠發揮更好的減肥功效，還不會感覺到辛苦，那麼晚上運動可以減肥嗎？
最新的科研成果表明，人沉睡一夜，早晨身體處於缺水狀態，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1-2杯白開水，再去鍛鍊)。
從環境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發，也不適於鍛鍊。從後續反應來看，早晨鍛鍊後容易吃得更多，反而加大了攝入量，這是很不利於減肥的很有可以事得其反，這也是許多人抱怨爲什麼自己也拼命的鍛鍊還沒有減肥成功。
夜間是女性雌激素大量分泌的時間，雌激素分泌過多時，脂肪合成加快;另一方面，夜間是營養物質吸收 最多且人體處於睡眠狀態時能量代謝、物質代謝處於最低水平，這時脂肪最容易合成、囤積。所以，這時候如果多加運動，更容易排除脂肪的囤積。
最理想的運動方式就是快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞纔會充分運動起來。進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，是不能氧化脂肪的。但是，無論強度大或小的運動，都會使神經系統處於興奮狀態。所以，運動後過1小時再睡覺。
從心理學會來說，晚上減肥鍛鍊人處於輕鬆環境中，這時候進行有氧化運動使用有利於脂肪的分解，加速氧化反應的概率。所以最健康的運動減肥方法是晚上鍛鍊。
上文中對晚上運動可以減肥嗎給出了明確的介紹，希望對大家有所幫助。儘管減肥期間會遇到很多的困擾與難題，但是隻要能夠勇敢的面對，不要放棄或妥協，時間長了完全可以重新擁有一個好的身材，也能爲自己的健康提高保障。
