進行的有氧運動有那些，現今生活中，許人爲了身體更加健康，或者爲了追求完美的身材，就會選擇一些有氧運動來鍛鍊。而有氧運動非常多，那麼進行的有氧運動有那些？
進行的有氧運動有那些1
按運動項目分類，有氧運動分爲以下幾類
體能類：走、慢跑（包括室外和室內跑步機上)，跳繩，登山，野遊，自行車，游泳，划船等；
表演類：舞蹈（包括交誼舞、國標舞、迪斯科等)、舍賓、健美操、秧歌以及扇舞等集體舞；
武術類：太極拳、太極劍、八卦拳等；
力量耐力類：俯臥撐、仰臥起坐、俯臥後仰，輕器械（如啞鈴)練習，健身房裏聯合器械上各種重量輕、重複次數多的力量練習等；
球類：乒乓球、羽毛球、網球、氣排球、高爾夫球、檯球、門球和保齡球等；
其它：踢毽子、抖空竹、放風箏、釣魚、氣功及瑜家珈等。
有氧運動排行榜
NO1：跆拳道
運動優點：有利於減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷；對抗性運動，增加身體靈活性和協調性；由於跆拳道的發力部位在於腰身，所以瘦腰的效果最爲明顯。
適宜人羣：辦公室久坐人羣，想要瘦腰的人羣。
運動週期：每週2~3次，每次1~2個小時。
熱量消耗：約700千卡/小時。
NO2：游泳
運動優點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節；冷水緩解下運動，熱量消耗大，配合節食，屬於減肥效果顯著的運動。
適宜人羣：膝關節受損；體重嚴重超標；減肥；增強體質的族羣。
運動週期：每週3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時。
NO3：慢跑
運動優點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高；“通風”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；
保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨着升高；解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕鬆的物質。
適宜人羣：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族羣。
運動週期：每週3~4次，每次40~60個分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時。
NO4：網球
運動優點：打網球看上去是用手打，其實是用腰腹等核心力量打，尤其是對增加腰腹力量很有需要。講究美感和韻律感，打網球不需要多大的勁，但可以培養動作的'節奏感和身體的協調能力。
適宜人羣：減肥塑身人士，網球愛好者。
運動週期：每週3~4次，每次40~60個分鐘。
熱量消耗：約560千卡/小時。
NO5：自行車
運動優點：預防大腦老化，提高神經系統的敏感度；提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。
騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是週期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛鍊和康復效果。
適宜人羣：膝關節受損、體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的族羣。
運動週期：每週3~4次，每次40~60個分鐘。
熱量消耗：約420千卡/小時。
有氧運動包含的內容也是極爲豐富的，小編建議根據個人各方面不同的情況，選擇適合自己的運動是很重要的。
同時在飲食方面要做一些適當的調節，要想讓身體保持健康，必須遠離那些垃圾食品和碳酸飲料，以及菸酒之類的東西。對自己的行爲嚴格要求。
進行的有氧運動有那些2
1、快步走
快步走是適合各個年齡段的首選運動，非常方便，而且不管什麼時候都可以進行，效果也是非常好的。快步走不受健身時間和地點的限制，行走時動作和緩，強度易於掌握，因此是最安全的有氧運動方式。
對於初練者來說，可以選擇一個平緩的路面，速度爲1分鐘120步左右，鍛鍊時間從20分鐘開始遞增。
2、慢跑
跑步是發展人體心肺功能的最佳鍛鍊方式。跑步可以有效促進全身各個系統的發育和增強，並可鍛鍊人頑強的意識品質。
慢跑對中老年人羣的健身效果更好，但在從事慢跑之前，要做一個全面的身體檢查，排除隱性心臟病或者其他運動禁忌症。
初練者可以在前三四個星期交替進行步行和跑步，然後逐漸增加跑步的時間，直到能比較輕鬆地跑完全程爲止。
3、登山
登山不僅可以鍛鍊身體，還能欣賞自然風光，呼吸新鮮的空氣，慢速登山健身是有氧運動，效果非常好。
有利於鍛鍊和改善人體的呼吸及心血管功能和腿部肌肉，有助於保持下肢關節的靈活性，並使腰、背、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛鍊。
登山的服裝要輕便，上山時注意力要集中，步伐要穩健，避免踩空、摔傷、扭傷。老年人、超重者，膝關節有疾病、心臟有疾病的患者不宜選用登山這種健身方式。
4、游泳
游泳能提高人體的呼吸系統功能。由於游泳運動中人體不承擔體重，因此最適宜關節病人進行鍛鍊，此外對於骨質疏鬆患者或者孕婦都是非常理想的鍛鍊方式。
5、打太極拳
打太極拳對老年人非常適合。經過太極拳鍛鍊，神經系統、骨骼肌平衡能力都得到很好的改善，並可促進骨礦物質在骨骼內的沉積，減少患骨質疏鬆的機率。
6、騎自行車
騎自行車相信大家都會吧！非常綠色環保的項目，經常騎自行車可鍛鍊心臟功能，堅持在上班的途中騎自行車能使心肌收縮更有力，血管壁更富彈性，肺活量增加，改善心肺功能；
騎自行車還可以增強腿部肌肉力量，對膝關節的損傷較小，適合體重較大和關節活動障礙者進行鍛鍊。
常見的運動誤區
科學的運動鍛鍊需要避免以下誤區，才能達到理想的鍛鍊效果。
1、運動過度
持續性的過度鍛鍊，會使身體的自我保護能力下降，增加運動中受傷的風險。過度運動還會削弱免疫系統，容易生病。
2、忽視力量鍛鍊
力量鍛鍊除了使肌肉更加健壯外，還可以維持機體形態和耐力水平。力量鍛鍊還可以增強老年人的骨質密度，改善肥胖者對胰島素的敏感性，這對減肥和提高抗病能力都有很大的好處。
每週的鍛鍊應包括有氧運動和力量鍛鍊，力量鍛鍊每週至少進行兩次，可以先從輕量級的啞鈴鍛鍊開始，逐漸增加負荷。
3、週末偶爾鍛鍊
很多健身者在週末拿出許多時間集中鍛鍊，殊不知，這種“暴飲暴食”的鍛鍊方式，其後果比不運動還要差。
若健身時間間隔過長，上一次鍛鍊的效果會消失，每一次的鍛鍊就等於從頭開始。因此，科學有效的做法是每週鍛鍊3～5次。
4、被動鍛鍊
許多女性沒有運動的習慣，爲了漂亮，她們選擇用減脂機等儀器幫助自己運動，這種被動鍛鍊方式缺乏主觀積極性，往往沒有做好熱身就開始，反而更易造成運動中的傷害。
被動鍛鍊多是局部的運動，而要達到健身的效果必須是全身鍛鍊，因此，被動鍛鍊達不到運動健身的效果。
