相撲硬拉時膝蓋會疼痛怎麼辦，硬拉是一種力量訓練，硬拉通常是分爲兩種不同的類型，傳統硬拉是大部分健身者的首選，而使用相撲硬拉的健身者也不在少數，下面是相撲硬拉時膝蓋會疼痛怎麼辦。
相撲硬拉時膝蓋會疼痛怎麼辦1
其實每當遇到這種關於疼痛的問題，需要回歸到“除了瞭解動作的技術外，身體準備好了嗎？”
傳統式的硬拉對於下背會帶來比較多的壓力，而相撲式硬拉則是更多的壓力在於髖關節上。而下面是喜歡相撲式硬拉人的一些特點：
★相對於下背，擁有更強壯的臀部。
★手臂較短。
★ 擁有良好的髖關節活動度（具體來說，良好的髖關節旋轉能力）。
而爲什麼會出現膝蓋不適或疼痛呢？若您沒有足夠的活動度讓膝蓋往外，去對齊腳趾的話，膝蓋內側出現壓力是可以預期的到。可以想像深蹲時，膝蓋沒有對齊腳趾（第２～３根），而是內傾的情況。
有時，這並不是技術問題，或許純粹就是髖關節的活動度不足，身體還沒準備好。
膝蓋向外（Knee Out） = 良好
膝蓋向內（Knees caving in）＝疼痛
而之前有人問到：“什麼是膝蓋向外（knee out）？”若您不習慣這種用語，有另外一種用語是“把地面攤開來（spreading the floor）”或者“把地展開來”，從腳掌、小腿、大腿及臀部使力的想把地面攤開來，但腳掌並不是真正在移動。
訓練或運動，並非把人塞進標準動作中，而是人選擇能夠維持適當姿勢的動作。
相撲硬拉時膝蓋會疼痛怎麼辦2
相撲硬拉的具體動作分解
1、站於槓前，兩腿寬距站立，寬於肩部一腳掌的距離，腳尖向外，膝關節對準腳尖方向。
2、屈膝下蹲，手臂向下伸直，下蹲直至大腿接近與地面平行，握住槓鈴，保持核心緊張，背部挺直。
3、雙腳用力蹬地、提起槓鈴，先伸直雙腿，槓鈴過膝後挺胯站直。
4、站直之後，先讓髖關節屈曲，然後讓槓鈴貼着身軀下降，膝關節稍爲微曲，肩胛骨繼續夾緊，最後讓槓鈴緩慢下降至地面。
相撲硬拉的優點
相撲硬拉對身體壓力更小。尤其腰椎，膝蓋的壓力遠遠小於傳統硬拉。相撲硬拉由於站姿更加的寬，一般肩外寬度站姿，這個時候脛骨在整個硬拉過程中更加垂直於地面，力更多是順着小腿上傳，膝蓋和腳心不會產生太多的力距。訓練過程中減少了膝蓋的壓力。所以膝蓋疼痛的夥伴們可以嘗試一下這個姿勢。
相撲硬拉髖曲角度也大於傳統硬拉，背部相對比傳統硬拉更加接近90度，硬拉時可以更加簡單的保持直背，同樣，力距的縮短減少了這個動作對腰的壓力。
相撲硬拉時膝蓋會疼痛怎麼辦3
相撲硬拉和傳統硬拉的區別有哪些
從參與肌羣來分析
傳統硬拉站距大概與髖同寬，或者根據個人習慣在大於髖寬與小於肩寬的範圍內調整，整個過程中“伸髖”是很重要的，於是我們的後鏈肌羣參與度會非常高；而相撲硬拉則不同，相比傳統硬拉，相撲硬拉的`伸髖要求並沒有那麼高，而更注重“伸膝”，所以相撲硬拉的股四頭肌參與會更多。
從穩定性上來分析
從站姿上來講，傳統硬拉時雙腳的力是垂直向下的，這能夠給身體更加穩定的支撐力，只要利用好各個肌羣與關節的參與，其它幾乎沒有什麼穩定性因素要着重考慮；而相撲硬拉則不同，相比於傳統硬拉的雙腳踩壓地板，相撲硬拉的雙腳更像是要撕裂地板，所以它需要你對抗一個向外的力，難易程度可想而知。
從身體結構上來分析
對於腿短、身子長的人來講，是不大適合相撲硬拉的，因爲上文提到，相撲硬拉的啓動較難，即槓鈴較傳統硬拉更難離開地面，如果腿短身子長的人進行相撲硬拉，勢必讓臀位保持的較低，本來啓動就難，如果臀位變低，那麼就得難上加難；
對於手短的人來講，不適合使用傳統硬拉，因爲手短的人進行傳統硬拉時勢必會讓上肢前傾過多，這樣就容易讓腰部的做功距離變大；腿部相比其他部位長的人羣也不大適合傳統硬拉
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相撲硬拉或傳統硬拉？
作爲硬拉最常見的兩種形式，相撲硬拉或傳統硬拉到底誰更適合你呢？
我們可以看到一些有經驗上健身教練們用測量手長、軀幹長、腿長的方式，來決定一個人是比較適合相撲硬拉，還是傳統硬拉。
然而，當你問一些力量高手：“爲何你選擇相撲/傳統硬拉？”
他們不會說：“因爲我手長、身體短……等等”這種答案，相反地，他們會簡單的說：“我剛好就是這樣做比較強。”
怎麼說？
因爲決定我們適合哪種硬拉的不單隻有四肢軀幹的長度，
還有一個最常被忽略的就是──骨盆的結構
骨盆結構不只會影響髖關節的力學活動，也會影響髖部肌肉黏附在骨頭上的方式。
也就是說
即便兩個人的身高、腿長、手長都一樣，他們最佳的硬拉方式還是有可能不一樣，因爲骨盆的形狀在個體間可以有很大變異。
然而，除非我們花大把鈔票去做一次髖部的核磁共振，並請專家判讀，不然我們永遠無法知道我們髖關節長什麼樣子。
除了上述因素外，
另外，個人的肌肉優勢、訓練史等等，也都會影響着硬拉方式的選擇，
例如：股四頭肌比較弱的人可能會比較適合傳統式、
上半身肌肉較弱的人可能會比較適合相撲式，
大力士選手因爲賽制規定不能使用相撲式，所以會專注訓練傳統式。
“所以這麼多原因交雜在一起，我要怎麼知道我比較適合哪種硬拉？”
答案是： “不妨都是試試看”
兩個動作都各花一段時間(或許是一兩個月)，並且同等的訓練，慢慢的熟悉它，如果有哪一種硬拉方式是比較適合你的，那麼這段時間你會慢慢有感覺的。
傳統與相撲只是個很簡單的二分法，
事實上，相撲式(或傳統式)內又有一些可以調整的地方，
例如：兩腳該站多開(髖外展)，腳尖該朝多外(髖外旋)，
這些都需要花些時間慢慢嘗試。
小結：
有關動作的變化，不妨多多嘗試，這樣纔會知道什麼最適合你。
