壓腳背小妙招

壓腳背小妙招，對於練習舞蹈的人來說，壓腳背是一個必經的環節，科學有效的壓腳背方法才能幫助我們壓出一個漂亮的腳背，否則不僅達不到塑形的目的，還會損傷腳背，快來學習壓腳背小妙招吧。

很多練舞的朋友都知道漂亮的腳背對於形體來說是非常重要的一環，而壓腳背也是非常痛苦的過程，那麼這款壓腳背神器簡直是所有舞者的福音。

壓腳背神器有用嗎

壓腳背神器是現在非常火的一款產品，可以讓練舞的`朋友在不用他人幫忙壓的情況下自己壓出完美的腳背，這款神器特別好用。

腿踢的再高，搬的再直，沒有一個漂亮的腳背都會顯得短。剛收到還沒用，但是會每天堅持用！期待效果！

寶貝很好用，很有質感，性價比也很高。店家服務態度非常棒，人很nice，非常值得介紹給周邊有需要的朋友們，終於不用到處逛了，下次有其他需要可以直接在這家買了，哈哈滿意滿意~

終於等到了腳背神器，不求人神器，讓“鋤頭”腳背也能變得跟鸚鵡嘴巴一樣，只需要每天堅持就可以，爲了讓自己腿部線條更美，動起來！

這是慢慢出效果，一定要長久的用，一定可以有好看的腳背的 我是業餘舞蹈愛好者，骨頭硬，壓的真的好痛，但是痛並快樂着，喜歡，看了好久還是下定決心買了不後悔。

腳背怎麼壓

腳背分爲大腳背和小腳背。

大腳背訓練方法：

找人幫你，一手握住腳後跟，另一隻手握住小腳背（腳趾關節上面一點)，然後在外開的條件下，握腳後跟的手保持不動，握小腳背的手用力向外拉，拉的同時向下壓，要保證腳踝處的筋都到。

小腳背訓練方法：

跪在地上，在小腳背下墊兩本書或者一個厚墊子，屁股坐到腳上，注意都在外開下完成。

另一方面，腳的外開度。主要就是靠自己了，多站站一位腳，認真練習芭蕾基訓，對舞者以後發展很有好處。多做勾繃腳，繃到極致，再勾到極致。

壓腳背注意事項

熱敷能夠加快血液流通，練習舞蹈軟度或者技巧動作之前都要讓身體熱起來，比如：跑步。腳背的熱敷可以燙腳、熱帖、熱寶。。。防止拉傷。

時間：每次壓的時間是3-15分鐘，剛開始3分鐘，每天5次，之後每天加一分鐘，直到每天15分鐘（3次)。

每次壓完後，都會有酸、麻、木、疼、漲等感覺，壓完後慢慢站起來，讓血液回覆正常流通，後走圈，走到正常爲止。不管幾次，壓完後要做勾繃腳練習，是標準的有半腳尖的那種勾繃腳。每組每個腳分別30次，3次以上。就是每個腳勾繃腳90次以上。有毅力有恆心天天壓，效果極好，必須天天壓！

芭蕾舞壓腳背的方法有三種，可以選擇自己給自己壓，或者找小夥伴幫自己壓，也可以用一些器材來壓腳背，這些都是比較好的方法。

芭蕾舞怎麼壓腳背

　　1、自己壓腳背

一個人壓腳背，無論是平地或者凳子上，一般都是雙腳併攏，採用跪姿的方式自己壓腳背，壓的時候要注意安全，防止受傷。

　　2、藉助他人或工具

讓別人用手或者腳幫助壓腳背時，儘量找專業人士，以免導致腳背受傷。另外，也可以通過一些專業壓腳背的工具，如腳背器等來壓腳背。

　芭蕾舞壓腳背方法

1、壓腳背前的準備。開始壓腳背前，爲了避免腳背受傷，一般要讓腳背處的肌肉得到放鬆，可以通過跑步或者熱敷的方式加快腳背處的血液循環。

2、壓腳背的過程。壓腳背的動作一定要到位，具體的儘量諮詢專業的老師，避免不當動作給身體留下隱患，另外每次壓腳背一定要控制好持續時間，時間過短效果差，時間過長容易受傷。

3、壓腳背結束後的恢復運動。壓腳背結束後，身體一般都會出現一些不適表現，這個時候不要立即起身，要做好收尾訓練。

4、壓腳背的注意事項。壓腳背不能三天打魚兩天曬網，重要的是每天堅持，不要隨意中斷練習。　　

芭蕾舞壓腳背壓多長時間

壓腳背壓每天保證30分鐘，每次3分鐘，分十次壓完。第二天每次4分鐘，分八次壓完。第三天每次5分鐘，分六次壓完。以此類推。直到每次壓15分鐘，分兩次壓完。一般兩星期就能見效。

芭蕾舞的好處有哪些

　　1、練習耐性和意志

學跳芭蕾舞不如繪畫及唱歌般快捷，要跳得好，不是一朝一夕的事，需要女生持續不間斷的練習，可練習耐性和意志。現今芭蕾舞揉合古典芭蕾舞，現代舞及土風舞，這不單提高學習芭蕾舞的常識及樂趣，亦可擴闊其思維規模。還可以增強女生的勇氣和自信心。

　　2、身材挺拔，儀態端莊

女生學跳芭蕾，在學跳過程中，通過各種芭蕾舞基本功的訓練，對她的骨骼發育、形體都有好處，能夠糾正時下一些女生所出現的不良姿態和形體，無論站姿還是坐姿，都能使女生保持挺拔端莊。

　　3、改善氣質，增強自信

練芭蕾的女人也許不美麗，但卻擋不住一種優雅、一種沉靜、一種由內而外的魅力。走下聖殿的芭蕾舞，在使人形體優美的同時，還帶出內在高雅的氣質，使“凡人”也可以體會到“天鵝”舞動的靈巧與優雅。從這一點上來說，芭蕾作爲健美身材、提升氣質的一種方式，任何人都可以學。