尋找你的健身部落

尋找你的健身部落，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，這項運動還是比較高強度的，散步是最簡單的運動了，有些運動並不適合所有人蔘與，明白尋找你的健身部落，就快快動起來吧！

我們生來就是運動天才，只要找到屬於自己的部落。

健身卡總是躺在抽屜裏睡大覺？

你有健身卡嗎？你用過幾次？爲什麼不用？

●找不到自己的興趣，反正沒人督促、沒人檢查，懶得去就不去嘍。如果我們能做自己最喜歡的運動，依着自己興趣來，情況就不同了。

●五花八門的課程，教練巧舌如簧，每項都試過，卻不知道哪種最適合自己。有興趣當然好，可是有興趣和擅長不是一回事兒，說到底誰不想玩兒得漂亮，讓自己成爲高手呢？有成就感，到時候，想不去都難。

●沒找到志同道合的夥伴。

我們需要運動夥伴！那些和我們志趣相投的人，能拽着我們上健身房的人，如果健身課開成派對就好了！

●沒有合適又漂亮的衣服。一套健身服通吃整個健身房，太沒性格了。如果穿得漂亮，我們一定去Show!

●沒有預期的效果 沒堅持怎麼會有效果。如果你是健身房最引人注目的，甚至可以領操，你會不會堅持？當然會！有趣、適合的運動，自信和成功的感覺，朋友，漂亮的衣服都可以激活我們的健身卡，讓我們將健身進行到底。

天生運動性？放棄健身的另一個重大理由——覺得自己不是運動的料。高手和菜鳥的區別到底在哪裏？除了勤奮，肯定是天分！運動心理學家告訴我們，但是每一個人都可以找到適合自己的運動。在適合的運動中，稍加努力每個人都能夠成爲運動天才。原來高手和菜鳥的最大的區別就在於高手充分發揮了運動天性，玩兒得精彩，當然越玩兒越上癮。而菜鳥呢，總是在不適合自己的或者說自己不擅長的運動上兜圈子，只能越來越氣餒。

測試Find your own Tribe

瑜伽、拉丁舞、搏擊操……眼下的健身房，課程設置多達十餘種，甚至幾十種，到底哪類課程才適合自己的'天生運動性？按照下面的測試找到你自己的運動部落，染上運動的癮！歡迎加入屬於你自己的美麗部落：

1、酷辣難擋的“拉丁”部落：

你當然屬於酷辣難擋，動感十足的“拉丁”部落啦。普通的健身操對你來說太過單調。你要生活就像一場永不落幕的派對。越跳越”S”型的身材，在週末聚會上跳Salsa的明星。

2、熱力四射的“搏擊操”部落:

“搏擊操”是最適合你啦。工作、生活、情感，壓力大得宇宙都膨脹了，“搏擊操”讓你感受瞬間的激情釋放，盡情發泄，充分流汗，徹底減肥。奧斯卡、女明星，只要粘邊兒搏擊要多紅有多紅。此運動上癮度極高，不怕你不堅持。

3、穩步前進的“踏板操”部落：

你做事井井有條，獨具成熟魅力。建議你學習踏板操。跟隨着踏板操一步一步，循序漸進的節奏，踏出美麗，踏出青春的活力。

4、靜謐舒展的“瑜伽”部落：

女人的美麗源於由內而外氣質的流露，源於身心的修養。身、心兼修的瑜伽無疑是追求內心平和的你最好的選擇。

●個人經驗

說起來阿謙也是練過一陣器械的，要不也不會這樣“胖”。以前覺得練器械的都是些大老爺們，真的練過一段時間才知道並非如此。健身器械是專門針對人體的8大肌肉羣（胸、肩、背、腿、2頭肌、3頭肌、上腹、下腹、小腿、前臂）設計的“精密”機器，每一個肌羣對應大約5-6種器械（通常健身房大約都有50餘種器械）。之所以說它精密，是因爲當你用一個專門的器械鍛鍊某一塊肌肉的時候，這個針對性是很強的，強到幾乎不會影響到其他肌羣的肌肉。這樣有兩個突出的優點：第一，不容易受傷。如果鍛鍊不當是很容易受傷的。

舉個最簡單的例子，練舉重對腿部力量的鍛鍊是非常重要的，但是如果爲了練腿部力量而舉重，最後很有可能患上腰肌勞損、椎間盤突出等傷病，這種嚴重的副作用讓人承受不起。使用鍛鍊腿部肌肉的器械則僅僅針對個別肌羣，不會對腰部有絲毫的影響。第二，可以根據自己的具體情況，按需鍛鍊達到身體總體的協調。

●健身房體驗

還是到健身房裏現場看看吧！那裏還請了專業的教練來進行指點。

蝴蝶機

蝴蝶機可能就是長得像蝴蝶的機器吧！這種器械是專門用來鍛鍊胸部肌肉的。和其他在家裏鍛鍊胸部肌肉的方法比起來，這器械的效果針對性非常強。我們就重點說說它。首先使用者端坐在蝴蝶機中間，背部緊靠靠背，將上臂放到蝴蝶的翅膀上，大腿和身體成90度，上臂和下臂（肯德基語言：翅根和翅尖）成90度。用力時由肘部用力。由於臀、背緊靠着靠背，所以只有胸部肌肉可以用上勁。用這種器械鍛鍊，95%的效果都作用在胸大肌上，而且這個鍛鍊動作不會對身體的其他部分造成任何傷害。

讓我們再來看看我們通常在家裏鍛鍊胸肌做的兩個運動效果如何。

俯臥撐

俯臥撐是大家公認鍛鍊胸肌比較好的運動之一。我們來看看它的功效：在做俯臥撐的時候，50%的效果作用在胸大肌上、30%的效果作用在肱三頭肌上、20%的效果作用在三角肌前束上。其實效果並沒有想象的理想。也許你會說，這不是很好嗎，幾塊肌肉都鍛鍊了。

其實不然！如果你是個胖子，希望減肥，這樣的運動卻無法讓你如願，甚至適得其反！因爲胖子本人的體重比較重，所以做俯臥撐就相當於高強度鍛鍊，做的個數也多不了。這樣一來鍛鍊的方式成了長肌肉的運動：而不是減脂的有氧運動。如果你是個瘦子希望長肌肉，這個運動一樣不適合你，因爲瘦人輕，做俯臥撐的個數就較多，通常能做幾十個也不稀奇。而這種運動恰恰成了減脂的有氧運動，越做越瘦……所以這個動作只適合身材勻稱的人日常鍛鍊用。

在健身房你不會看到有誰會這樣做了，這是個很不提倡的動作。

啞鈴直立擴胸

這種運動更加誇張，其實動作只有40%的效果作用在上胸肌上，還有40%的效果作用在三角肌上，20%的效果作用在斜方肌和上背上。更誇張的是，如果長期這樣做，肩關節的負擔太大：很容易患肩周炎這樣的毛病。

放拉背

端坐在器械中間將吃力的鋼把手向下拉至頸後。這個器械是用來鍛鍊上背肌羣的，其中80%的效果作用在背肌上，其次是肱二頭肌和三角肌後束。這個動作可以增強整個上背肌肉含量，對頸椎病和椎間盤突出也能起到輔助治療的作用。

如果我們在家裏用啞鈴來做這組肌肉的鍛鍊：就只能是俯身划船動作（直立彎腰到90度，兩手將啞鈴上提）。這個動作腰部也要承擔30%的力量，如訓練用啞鈴過重極易造成腰部受傷。而且如果你患有頸椎病和椎間盤突出，這個動作會加速你的病變。

結 論

所以說，如果想鍛煉出一個標緻的身材，還是要到專業的健身房。那裏有兩樣我們需要而其他地方沒有的東西：器械和專業教練。剛剛說的一直都是器械，其實更主要的是專業教練的指導。因爲每一個人的身體情況都不一樣，所以訓練的器械、方式、強度也都因人而異。