在家有氧運動有哪些項目？適合在家做的有氧運動有很多，例如跳繩、瑜伽、臀肌橋等，這些運動對於環境的要求都不高，其中跳繩屬於高耗能的有氧運動，下面分享在家有氧運動有哪些項目吧。
在家有氧運動有哪些項目1
1、跳繩
跳繩在家適合做的有氧運動之一，這項運動對空間的要求不大，並且根據相關的實驗研究數據表明，只要堅持不間斷的跳繩10分鐘，其消耗的熱量相當於慢跑30分鐘，是一種高耗能的有氧運動。
2、瑜伽
瑜伽是目前很多女性比較喜歡的有氧運動，這項運動對場地的要求也不高，只要有一張瑜伽墊，就可以在家進行瑜伽訓練。並且大部分的瑜伽動作難度和強度都不大，能夠很好的鍛鍊身體的柔韌性。
3、臀肌橋
臀肌橋這項運動需要先躺下仰臥，膝蓋擡起彎曲，雙腳平放在地板上與肩同寬，之後再利用腿部的力量將臀部和大腿擡起，同時在這個過程中收緊臀部和大腿保持3～5個呼吸的.時間並循環這個動作，就可以起到鍛鍊的作用。
在家有氧運動有哪些項目2
1、顫抖健身
可在家中的牀上或地板上進行。運動前先喝一杯涼開水。然後，仰臥在牀上（或地板上），枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止1分鐘後，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然後，四肢同時輕輕抖動，每次3～5分鐘，早晚各一次。顫抖運動可促進血液循環，有助於緩解頭痛、高血壓以及腰痠背痛等疾病。
2、踱步健身
在自家客廳裏來回踱步，不急不緩，步履勻稱，堅持走3000餘步，就可以達到平時散步的效果。在家踱步時，還可以聽聽輕音樂或新聞，不知不覺就完成了當天早晨的鍛鍊任務。這樣踱步可以活動全身，促進血液循環，使睡了一晚上的身體得以放鬆。
3、下蹲健身
雙手叉腰，雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，同時口中念“哈”字，將腹中濁氣吐出，起立時吸氣，意守丹田，意想自己已經把新鮮空氣吸入丹田。運動宜緩，周而復始，中老年人運動可慢一點，亦可取半蹲姿勢。每天練2～3回，每回30次左右。
4、局部健身
坐在沙發上，運動雙手，或擊掌拍手，或引體向上。如此各做30次後，切換到做眼保健操，揉耳操，按摩腹部操等。此外，“搖頭晃腦、抓耳撓腮”也是很好的鍛鍊方式，並且很適合老人。所謂搖頭晃腦，就是慢節奏地左右上下晃動腦袋，以頭不暈眼不花爲標準。所謂抓耳撓腮，就是搓揉自己的雙耳，自上而下，反覆50次。因爲，耳朵集中了人體的各個部位之穴道，不斷刺激有防病健體之功效。
