辦公室運動有哪些項目，相信有很多的辦公族們久坐在椅子上缺乏運動，其實我們在辦公室也是可以進行運動項目的，那麼大家知道有哪些辦公室運動項目嗎，下面就一起來看一看辦公室運動有哪些項目吧！
辦公室運動有哪些項目1
一、擡腿動作
1、端坐在椅子上，擡頭挺胸，做深呼吸。
2、緩緩擡起左腳，伸直，與端坐着的身體保持直角的姿勢，堅持8—10秒。換右腳依次進行。
3、等輪流完成兩隻腳的時候，可以用雙手撐住椅子的兩邊扶手，用力將身體往上撐起，同時擡起伸直的雙腿，保持動作5秒鐘恢復原始動作，堅持做3—5下。
作用：堅持做擡腿動作可以緩解久坐的肌肉鬆弛和痠軟症狀。同時還起到瘦腿的作用。
二、腳踝運動
1、正面站立，挺直身體，身體重心在右腳的同時，左腳跨出一步，用腳跟着地，腳尖向上。
2、保持以上動作，轉換身體重心，將身體重心放在左腳的腳後跟處，保持腿部的筆直。然後右腿向身體側邊擡起，注意扶穩身體，避免摔倒。
3、做完左腳，換右腳同樣進行。做5—10次。
作用：拉伸肌肉，鍛鍊腳踝的靈活性。
三、收腹運動
1、坐在椅子上，雙腳合併，緩慢擡起左腿，以膝蓋處彎曲，小腿儘量緊貼着大腿，擡腿的同時吸氣氣。
2、一直擡腿知道腿部貼近胸口處，然後呼吸。兩腿輪流進行。
3、左右腿進行完畢後，恢復端坐姿勢，閉目，大力地深呼吸。
作用：對於經常坐在椅子上造成的小肚腩有良效，可以促進腸胃消化。
四、轉腰動作
1、坐在辦公室的椅子上，保持身體筆直，腰部用力，逐漸將上身向右後方轉動。
2、雙手抓住椅背，頭部跟着旋轉，保持下身腿部在原來的位置上，儘量拉伸腰部筋骨。
3、恢復端坐姿勢，開始進行向左後方扭動腰部，每次扭動完保持動作10秒鐘恢復。左右交替5次。
作用：鍛鍊腰部筋骨，避免久坐定型而產生不適。
多運動有什麼好處
運動是保持身體健康的重要因素。早在2400年以前，醫學之父希波克拉底就講過："陽光、空氣、水、和運動，這是生命和健康的源泉。"生命和健康，離不開陽光、空氣、水分和運動。長期堅持適量的運動，可以使人青春永駐、精神煥發。
一個好的運動計劃應包括有氧運動和無氧運動。
有氧運動：
有氧運動就是指長時間進行運動（耐力運動），使得心（循環系統）、肺（呼吸系統）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。從而讓全身各組織、器官得到良好的`氧氣和營養供應，維持最佳的功能狀況。包括騎自行車、游泳、慢跑、打羽毛球等。
無氧運動：
所謂的無氧運動，是指肌肉在"缺氧"的狀態下高度劇烈運動。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌肉訓練等。這些運動能調節和鍛鍊肌肉，主要是由肌肉糖原提供能量。
辦公室運動有哪些項目2
伸展式
將座椅推開，站離辦公桌，只有雙手碰得到桌子。雙手扶住辦公桌，頭在雙臂之間向下看，肩膀伸展。這個動作可以改善因爲長期坐着打鍵盤而造成的駝背姿勢，也可以幫助肩膀調回正確位置。
後仰式
背挺直坐在椅子上，先深吸一口氣，接着雙手張開、朝向天花板高舉，吐氣時頭微微往後仰、眼睛向上看，上半身微彎，停在這個姿勢幾秒鐘，接着雙手手臂向左右兩側放下，重覆做個幾次。
轉身式
背挺直坐在椅子上，先深吸一口氣，吐氣時肚子用力向左轉（從肚子出力，不是背部），雙手握住座椅扶手，換氣幾次之後，回到原位，換邊再做一次。這個動作可以幫助減緩因爲駝背或久坐所造成的背痛，也能幫助消化，尤其是忙到沒時間好好吃飯、不得已只好買食物在路上解決的時候。
手腕式
上班族都知道，長期打鍵盤會造成手腕與前臂不適。從工作中抽離一會兒，用其中一手幫助另一手手腕轉動一下。首先，一手壓住另一手的指尖、朝向肩膀的方向按壓，換手再做一次。接着，雙手手指指尖向手掌內側壓，然後手腕朝各個方向轉一轉。最後，將雙手手臂舉起，維持像仙人掌的姿勢，然後上下左右快速甩甩手腕。
前折式
站在辦公桌前，上半身向前往下彎，膝蓋放鬆，重心放在雙腿。維持這個姿勢至少20秒，如果行有餘力，可以慢慢往左右兩邊晃動。讓雙手跟頭部自然垂下，可以減少脖子跟肩膀部份，由於長時間坐着打字所造成的壓力。此外，幫助血流回流，也可以讓你接下來一整天都充滿活力。
