一、老了才養
許多人認爲養生是老人的事,年輕時無須養生。其實,養生要從娃娃抓起,正如機器要從新時保養。一旦零件有損,養生爲時已晚,效果必將大打折扣。
二、病了才治
許多人不病不查體,病了纔看醫生。其實,養生應以預防爲主,平時應定期檢查,定時保養。
三、餓了才吃
許多人不吃早餐或不按時就餐,理由是不餓。生理學告訴我們,食物在胃內經過4~5個小時後就全部排空。感到飢餓時胃液已經開始“消化”胃黏膜,而規律飲食、均衡營養,是養生保健必不可少的物質基礎。
四、渴了才喝
平時不喝水,口渴才飲水,是許多人的習慣。事實上,水對人體代謝的作用比食物還重要。感到口渴時表明身體已經缺水到一定程度。臨牀發現,不常飲水的人,患便祕、尿路結石的機率會明顯高於有飲水習慣的人。
五、急了才排
許多人沒有定時排便的習慣,甚至有便不解,寧願憋着,這樣對健康極爲不利。大小便在體內停留時間過長,容易引起便祕或膀胱過度充盈,糞便和尿液中的有毒物質被人體吸收,造成“自身中毒”。
六、困了才睡
人的一生約有1/3的時間是在睡眠中度過的,睡眠是新陳代謝活動中重要的'生理過程。只有養成良好的睡眠習慣,保證每天不少於7小時睡眠,才能維持生物鐘的正常運轉。但有些人不是按時就寢,而是毫無節制,不困不睡,甚至困了也強撐着。這不利於保護大腦,更易引起失眠,長此以往,損害生命。
七、累了才歇
累了才休息是許多人的習慣。其實,累是身體相當疲勞的感覺,這時休息已爲時過晚。應養成不累也休息的習慣,做到不過分透支體力、腦力。
八、胖了才減
進食過量、營養過剩、缺乏運動是導致肥胖的主要原因,這些都是可以預防的。時下,許多人不加節制大吃大喝,大胖子隨處可見,一胖就易病。況且,目前尚無理想的減肥搖問世。因此,減肥不如防胖,莫做胖了再減、自己掐自己脖子的傻事。
7種食物別這樣吃
1、甜土豆
甜土豆含有豐富的維生素A和抗氧化物,同時具有消炎的功效,因此,它是一款你不可錯過的塊莖蔬菜。
不過,炸甜土豆條卻是健康飲食的大忌。
因爲油炸食品中含有大量的脂肪和卡路里,所以炸甜土豆條絕對不是享受這橙色素食最健康的食用方式。
只要你不將土豆磨成泥,加入黃油和紅糖一起攙着吃,燉土豆絕對是個不錯的吃法。你也可以蒸土豆丁或將整個土豆烤着吃。
如果你非常想吃炸土豆,這裏有個祕訣,你可以用微波爐烤甜土豆。選擇有機土豆,它的外皮含有豐富的纖維素,你可以放心地盡情享受。
2、西蘭花
許多人不能消化生西蘭花,或需要用力咀嚼煮熟後的西蘭花。
西蘭花煮着吃可能是傳統的食用西蘭花的方式,但是這卻不是最健康的食用方法,會將許多營養物流失掉。
當享受這個綠色蔬菜的時候,可以輕蒸或炒幾分鐘,將其莖部稍微煮軟,同時它的顏色也會更鮮亮。
3、豆類
神聖的蛋白質和纖維素!
豆類價格不貴,脂肪含量低,所以它們是營養膳食的又一不錯選擇。
問題是大多數豆類都是裝在罐裏的,它們內膜上有BPA。這種化學劑可致癌、引發心臟病,還可導致性早熟。
罐裝豆類鈉含量也高,所以將豆類浸泡或水煮是最好的選擇。
4、花生醬
吃花生醬可以快速獲取蛋白質,你喜歡花生醬的味道嗎?
花生醬其實就是將花生磨碎即可,但是如果你沒留意罐子上產品說明的話,它裏面也含有添加糖、鹽和氫化油。
選擇天然花生醬,或者自己磨製的花生醬,可以避免食用不必要的脂肪和糖。
5、果脯
當你想用快捷、健康地方式攝取足量的糖分時,果脯是個健康地選擇,但前提是,果脯表面不裹糖。
一定要選擇沒有添加糖的果脯。
有時你可以通過看果脯判斷,如果不確定的話,查看包裝說明。
6、蘋果
蘋果是最好的零食,因爲它味甜、多汁、豐富的纖維讓人有飽腹感。
大多數維生素和礦物質都藏在它的表皮中,比如維生素A和 C、鈣、鉀,葉酸和鐵。
所以,如果你將皮削掉的話,就將所有的營養都扔掉了。
如果可以的話,最好選擇有機蘋果,並將其整個紅皮或綠皮嚼碎。
7、牛奶
“全民喝奶”風靡一時,很多人將牛奶視爲頭號健康食品,但是很多錯誤吃法不但讓牛奶營養流失,嚴重的話還危害健康。有的人愛喝濃牛奶,覺得能夠保證營養的吸收;有的人愛往牛奶裏添加糖或者巧克力;有的人用牛奶送服藥,這些都是不健康的食用方法。
健康喝牛奶可搭配饅頭、麪包等澱粉食物同食,讓牛奶在口腔中慢慢咀嚼後再嚥下肚,可延緩牛奶在胃中的停留時間,便於腸道吸收利用。