【導讀】：乳房的健康的年輕需要女人時刻的呵護和保養，至於如何做呢？就看看今天給大家推薦的八個方法吧！
每天進行體育活動
國外有人做過統計，育齡婦女每週平均進行4小時的體育鍛煉，患乳腺癌的危險性要減少60%。有規律地長期運動。在各行各業中，運動員的乳腺癌發病率最低，天天大運動量，消耗了多餘的脂肪，身上沒有贅肉，體內的雌激素保持在低水平，當然就不會與乳腺癌“有染”了。加強運動。運動可以使女性體內的雌激素水平下降，減少排卵次數。尤其是使能生成雌激素的腹部脂肪積聚減少，讓免疫系統功能處於良好狀態。有研究表明，一天鍛鍊至少30-45分鐘的女性，會比那些每天不運動的女性減少20%-40%發展爲乳腺癌的概率。
防癌膳食搭配
想要預防乳腺癌可以吃些黃金健康食品。通過吃大量的高營養的蔬果，全穀類食物，種子類食物，堅果和豆類，可以增加你體內的植物營養素。高纖維食品有助於降低血液中雌激素的致癌成分，能夠減少54%患乳腺癌的機率。健康的高纖維食物包新鮮的水果，穀類食物，豆類以及富含類胡蘿蔔素，黃酮類的蔬菜和十字花科植物的蔬菜。
大豆以及健康的豆製品如豆腐，豆豉，味噌，已經被證實能夠降低患乳腺癌的風險。不過需要注意的是，避免食用高糖和精製的豆製品，例如豆奶和大豆油脂。而蔥屬蔬菜如大蒜，洋蔥，韭菜，有助於中和易誘發癌症的自由基物質，可防止癌細胞在體內進行繁殖。它們可謂是預防乳腺癌最好的食物了。爲了保證蔥屬蔬菜的最佳使用價值，儘可能頻繁地吃些生的蔥屬蔬菜。
拒絕或控制酒精攝入量
飲酒對於女性來說，其危害要比男性大得多，飲酒婦女患乳癌的危險性較很少飲酒者高，每日飲酒1杯或l杯以上者，乳癌危險性比很少飲酒者增高45%以上，這種危險性在絕經前婦女中最爲顯著。目前認爲，酒精可刺激腦垂體前葉催乳素的分泌，而催乳素又與乳癌發生有關。因此，女性尤其是絕經前後的女性，應戒酒和少飲酒。
少喝咖啡
咖啡、可可、巧克力，這類食物中含有大量的黃嘌呤，黃嘌呤可促使良性乳腺增生，而良性乳腺增生又與乳癌發生有關。女性特別是絕經前婦女，如果過多地攝取這類食物，隨着黃嘌呤的大量攝入，乳癌發生的危險性就會大大地增加。因此，女性尤其是中年以上的女性，應少飲咖啡，少吃巧克力。
不要吸菸，也不要吸入煙霧
抽菸或經常接觸二手菸的女性，更容易發展爲乳腺癌的機率高達40%。戒菸可迅速改善你患癌症的機率。
減少脂肪的攝入量，攝食健康脂肪
高脂肪飲食，尤其是反式脂肪酸在一定程度上可提高患乳腺癌的概率。不過，單不飽和脂肪酸和魚油都能降低患乳腺癌的風險。降低整體攝入脂肪量至25%-30%卡路里，摒棄含反式脂肪酸的食物，減少飽和脂肪的攝食量，並適當增加橄欖油和含ω-3脂肪酸魚油的攝入量。
生育也別太晚
很多都市女性因爲工作節奏緊張、保持身材等原因，不願意生育或推遲到40歲以後生育，這很要不得。因爲這很有可能使她們失去一次增強抵禦乳腺癌能力的機會。爲什麼這樣說？女性第一次足月的妊娠可以導致乳腺上皮發生一系列變化而趨成熟，使得上皮細胞具有更強的抗基因突變能力，同時產生大量的孕激素，孕激素對於保護乳房健康很有用，是雌激素的“對頭”，雌激素使乳腺組織增生，孕激素出來“消腫”。所以，懷孕、分娩、哺乳雖然辛苦，但帶給女同胞的不僅是可愛的下一代，還大大增強了女性的抗疾病能力，這種能力越早獲得，對於防止乳腺癌的發生就越有利。
食用高質量營養補充品
爲了預防乳腺癌以及其它各類疾病，你還需要攝入人體所需的所有維生素和礦物元素的補充劑。尤其是能有助於你減少患乳腺癌的維生素A，維生素D，維生素E，十字花科蔬菜及含ω-3脂肪酸的魚油。
