crossfit能減肥嗎crossfit減肥效果好嗎，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，運動對三高人羣的重要性不言而喻，明白crossfit能減肥嗎crossfit減肥效果好嗎，就快快動起來吧！
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CrossFit的減肥效果特別好，體驗一節課就能感受到全身脂肪在燃燒的感覺，非常酸爽。
結合力量、爆發力、速度、協調性等體能基礎，CrossFit發展出的競賽項目五花八門，從字面上解釋，CrossFit也有着“混合”運動之意。不過這些還只是冰山一角，更多你想不到的較勁內容，在每年度的比賽中，都能讓人耳目一新！
crossfit動作推薦
空蹲
空蹲（也可以稱作是徒手深蹲、無負重深蹲)其實是各種負重深蹲的基礎，它絕對是一個任何新手都必練的臀部啓動動作，也是有基礎的人練習各種進階深蹲的必經之路。如果是男生，這個動作可以作爲深蹲（負重)前的熱身，動作標準的話馬上就會有酸、充血的感覺；而女生來說，可以把它當作是練臀、練腿的基礎，激活“蜜桃臀”的開始。初學的同學，看好要領哦。
蹲跳
和空蹲動作類似，但是蹲跳站距應該更寬一些。注意下落的時候要緩慢蹲到大腿和地面平行，落地時緩慢些，重心還是要放在腳後跟，有向後坐的感覺。這個動作對臀部、大腿和核心都比普通的空蹲刺激更大，每天的訓練中加一些這樣的爆發力動作會燃燒更多熱量，幫助減脂。
側身平板支撐
平板支撐可能大家很熟悉了，但側身的不一定每個人都會常做。相比於平板撐，它對腹斜肌（也就是腹部兩邊)、臀部甚至背闊肌都有不小的刺激。消滅游泳圈，少不了這個動作。如果一開始撐不了太長時間的，還可以從膝蓋撐練起，再進階，以至挑戰單腿的。
箭步蹲跳
類似於“空蹲和蹲跳”的關係，箭步蹲跳也是箭步蹲的升級版，比普通的箭步蹲刺激更大，對臀部、大腿、核心的作用更多，燃脂效果更好。另外，步子邁得越大，對臀部刺激就越多，越小對腿部刺激越多。
鬆手俯臥撐
和我們普通的俯臥撐不太一樣，這個俯臥撐並不是“連續”的，而是先將身體“放在”地面上，然後再發力撐起身體，將動作分爲兩部分。這樣做的好處是能增強上肢的整體力量，同時肩部和肘部的壓力也更小。注意做的時候身體始終繃直，不要塌腰或弓身。
登山跑
相當經典的一個徒手動作，也是能練到很多部位的超高效動作之一。腿部、腹肌、核心肌羣、肩膀的穩定性，全都能涉及到。初學者可以先從慢速和帶有停頓的動作開始，這樣也可以把注意力更多地集中在腹部，感受腹肌的燃燒~
crossfit訓練效果
男票是Crossfit超級迷，對他來講這是他每天必須做的事。在一個不起眼的Warehouse
舉重。這不同於一般的健身房，首先它warehouse的設計就很cool了，照我男票的講法就是野蠻人來的地方。
在他的帶領下我去了一個禮拜的免費課程。每！一！次！都！想！死！但是你發現你成功完成了的時候覺得好爽。
這是一項不僅鍛鍊體能、鍛鍊毅力、鍛鍊心肺的運動。還可以從中感受到隊友的鼓勵支持、自己的堅持。爆發自己的小宇宙。CrossFit健身訓練體系起源於美國，由Greg
Glassman教練於2000年創立，發展至今已是一套十分成熟的健身體系。
CrossFit健身體系是以獲得特定的運動能力爲目標，通過多種以自身重量、負重爲主的高次數、快速、爆發力的動作增強自己的體能和運動能力，它以發展有氧/心肺功能、耐力、力量、靈活性、爆發力、速度、協調性、敏捷性、平衡性和準確性10個身體要素，完成運動所需要的條件。
簡單來說，練肌肉的一些男生有可能是想讓自己身材變得好看，但是隻是好看而已。而練Crossfit的男生是確實好用。能跑、能跳、能拉、能舉重物（過馬路有車過來可以瞬間抱起你跑，或者是把車舉起來哈哈)
女生……如果想要胸大腰細 不建議練太勐。因爲背會變很厚。我在美國看到的女生crossfit教練身材都有點可怕。
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crossfit的訓練計劃
1、 徒手深蹲
徒手深蹲動作簡單，就是我們日常做的最普通的一種深蹲動作。雖然徒手深蹲沒有負重，但是如果做的次數多，也能夠起到很好的提臀以及瘦腿效果，而且動作安全性好。
2、 前深蹲
前深蹲需要藉助重物完成動作。首先我們雙手需要負重，但我們腿部下蹲的過程中，我們的雙手需要前平舉。這個動作能夠更好的鍛鍊我們的手臂肌肉，臀部肌肉以及腿部肌肉。
3、 過頭深蹲
過頭深蹲，也就是做深蹲的過程中，我們的手臂需要舉過我們的頭頂位置。這個動作也是有負重的，一般選擇啞鈴完成，腿部動作和標準深蹲沒有區別。
4、 硬拉
硬拉我們可以做直腿硬拉或者曲腿硬拉，這兩個動作都能夠起到練臀、瘦腰以及練背的`效果，同時對我們的腿部肌肉也有鍛鍊作用，是一個功能強大的力量訓練動作。
5、 藥球翻轉
藥球翻轉也就是我們在做下蹲的過程中，對藥球進行翻轉動作，這個動作能夠有效的鍛鍊我們的腿部肌肉以及我們的手臂肌肉。
6、 肩部推舉
肩部推舉是我們見過的推舉中最爲常見的一種，需要我們使用槓鈴完成，就像是運動員一樣，一開始將槓鈴緊握在我們肩部的位置，當我們調整好呼吸之後，我們就可以發力將槓鈴向上推舉了。
crossfit注意事項
1、 必要的熱身活動
要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越鬆弛時，它們也更窘易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5-10分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛鍊的良好開端。
2、 極爲必要的伸展運動
生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習之後的伸展運動並不是這祥簡單。當你鍛鍊一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉痠痛。需要注意的是：做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20～30秒，這將有助於肌肉鬆弛，使你獲得一個更有意義的伸展運動。
3、 超負荷的舉重
如果你盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量，就有可能導致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這麼看來選擇3一6磅的重量會比較適合，通常重複動作15～20次，如果你希望更快地獲得堅實的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重複8～12次就可以了。記住不要急於求成，有節制地完成你的練習，纔會達到好的效果。
4、 過激的運動
既然健身的目的是爲以後一直堅恃下去，那麼你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，當你發覺自己的心跳如此之快，以至不能一囗氣說完一句詁時，就意味着你的運動過激了，許多教練認爲這就是大多數人半途而廢的首要原因。因爲一旦他們感到運動帶給他們的不適時，他們就很難再堅恃下去了。
