如何讓健身更有效果，很多人在日常生活中都會做健身來鍛鍊自己的身體，但是很多人健身了很久覺得沒什麼效果，就放棄了，其實健身的時候也是有一些注意的地方的，下面小編分享如何讓健身更有效果，一起來看下吧
如何讓健身更有效果1
1、 檢視自我
在每次的健身前，檢視自我狀況。每次的健身訓練，不可能全照你所安排的計劃進行。可能有些突發的、不能預見的事情發生。前一晚沒有睡好、今天工作量暴增，使身體過於疲憊...等等，因此每次進行訓練前，好好地檢視一下自身情況，而不是一昧地蠻幹。
訓練可以大致分爲兩種：往上挑戰的力量訓練，或是維持肌力的訓練。你可以透過組數或次數的安排，或是重量選擇來達到這次訓練的目標。也是爲了你下次的'訓練鋪路。所以記得檢視自我狀況，聰明的設定每次的訓練計劃吧！
2、 適時的進行小“跳躍”
當你進入最大肌力訓練週期時，你會想要往上突破最大重量、建立更大的肌肉量。這時確認你每次都達到你設定的目標，就是最重要的事情。
這時候一個小祕訣，進行小幅度的“跳躍”吧！試着小幅超過自己預設的目標，可能是次數、組數的增加，可能是重量的增加，小幅度的，但可以確保你至少會達到你的預設訓練目標！確保你不會進行了一次無謂的訓練！
3、 別忽略熱身
如果每次訓練都跳過熱身，不願花費時間在上面。馬上就進行高重量的訓練，那受傷這大敵，就在不遠處等着你！
可以透過動態操，或是滾輪等放鬆關節，或是先從輕量開始進行要訓練的動作，一定要將肌肉暖機，再進行目標訓練！
如何讓健身更有效果2
怎麼健身減脂纔是最正確的
這些動作最有用：
1、三角肌(肩膀)-----啞鈴前平舉，側平舉，還有坐姿俯身側平舉， 分別鍛鍊三角肌的三束。注意練的時候身體儘量不要晃動。
在家練的話， 可以提一個重物來代替啞鈴，左右手交替練。 我在家經常用那個裝有水的4L純淨水塑料水壺代替的。
2、二頭肌------槓鈴， 啞鈴彎舉，也是要注意身體不要晃動， 全程用二頭肌發力。
在家我也是用一瓶水代替啞鈴， 嫌一瓶水太輕再找別的。
3、臀大肌、大腿肌肉羣-----槓鈴深蹲，這個是力量訓練之王。做的時候要擡頭挺胸，屁股翹起來，這個動作會讓你的屁股從平板電腦變得渾圓上翹。在家做的話， 可以不必用輔助器械， 刷牙的時候做就可以了，做2到3組， 每次20個。 換成箭步蹲更棒。效果槓槓的。
4、胸下沿------雙槓臂屈伸。這個動作不清楚的可以百度一下，以前我用俯臥撐把胸的體積練出來，但胸下沿不明顯，線條很不好看。 我覺得這是練胸下沿的獨門絕技，我練了3次就讓胸下沿顯現了。
在家練得話可以找2個比較高並堅固的椅子， 手撐在上面， 腿彎曲懸空，做臂屈伸。 我在家是用牀沿和一個椅子，兩者有一點高低差， 爲了防止把胸練得一邊大一邊小， 我左右交替各做2組， 每組15個。
