如何使用跑步機更有效果，運動的同時也要保護好自己，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，現在分享如何使用跑步機更有效果技巧。
如何使用跑步機更有效果1
一、不同速度適合不同羣體
1、如果說你只是想慢走，建議用4公里/小時至6公里/小時的速度進行，慢走一般比較適合於運動結束後的放鬆練習，或者是孕婦運動。
2、6公里/小時至8公里/小時速度適合快走的人，這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是隻想出出汗但又不會太累的“懶人”。而且這個速度也比較適合運動能力比較差的人進行慢跑，對於肺活量的提高有着較好的效果。
3、8公里/小時以上的速度比較適合經常運動的羣體，對於急需減脂的人來說，最好能在進行有氧跑步練習時達到這個速度。要注意的是，如果身體狀況不適合高強度運動的人，千萬不要選擇快速度的跑步，請在醫生的囑咐或者教練的建議下鍛鍊。
二、心率的直觀體現意義
心率是跑步時必須得時刻關注的一個數據，這個數據可以直接體現出你的運動狀態和所能達到的效果。
1、有氧運動最佳心率範圍有一個公式計算：（220-年齡）×60%/80%。例如你20歲，那麼心臟跳動每分鐘120至160下就是你的最佳運動心率波動。也就是說，你維持在這個範圍進行跑步，是最有利於脂肪燃燒和心血管系統加強。
2、跑步時，記住千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率：220-年齡。如果超過的話，請馬上降速，讓心率回到正常的律動狀態，以免發生意外。
如何使用跑步機更有效果2
1、在要進行跑步機訓練前，一定要記得，不能空腹，最好是可以先吃點東西，這樣，能保持你在跑步的過程中，有足夠的能量來支撐你鍛鍊。最好的推薦，就是用跑步機前，可以吃根香蕉，香蕉有快速提升體力的功效。而且穿專業的運動鞋。
2、跑步機都會有一個選擇運動的模式，建議你根據個人的體質和運動量進行選擇。而家庭用的跑步機的話，我建議你選擇把快速啓動模式打開，這樣，你在運動的過程中，可以隨時按到別的模式上，不至於你在運動的過程中，因爲運動強度大，無法更換模式而摔倒的情況。
3、在跑步機上跑步的時候，記得，兩眼要盯住前方，不能左顧右盼的望來望去，最好是在你的正前方放一個東西，在跑步的時候，就可以一直看着那個東西，這樣在運動的過程中，就不會出現跑偏而被跑步機甩出運動帶。
4、跑步機上跑步的時候，記得，自己的站位很重要，必須是選擇站在運動帶，也就是跑帶的中間部分，不要太靠前，也不要太靠後，否則太靠前會踩到前板，而太后的話，則會被跑帶甩出跑步機，出現意外傷害。
5、跑步機剛開始運動的時候，是不建議直接把速度調上來的，跑步機是一個循序漸進的過程，因此，你開始跑的時候，建議把速度調到就如你平時走路的速度一樣，然後慢慢地上升到小跑，繼續再上升到正常的.跑步速度上來。當然如果你想減肥的話，選擇快跑不錯。
6、在跑步機上跑步的時候，記得，跑的腳步要大，跨度要大，而且在着地的時候，是先用腳後跟，這樣，順着跑帶往後移，再把整個腳掌踩上來，就會穩住你的身體。當然，跑的時候，也要記得，手臂的擺，就如正常的跑步是一樣的。
7、在跑步快結束的時候，記得，不能立刻停下來，而是需要慢慢地把速度調下來，並最終到慢走的狀態。記得，一定要用這樣的順序，否則你立刻停下來，會讓你出現頭暈的情況。而且用這種過度的速度，也會讓你的身體得到運動後的放鬆和肌肉鬆馳等。
8、小孩和老年人在使用跑步機的時候，建議身邊有一個成人陪伴，並做相應的保護。當然，兒童和老人的跑步模式，最好選擇其健康模式，例如，登山模式，或者是心肺保護模式等。還有，兒童和老人使用跑步機的時間不能過長。
