跑步機使用方法有哪些，隨着生活水平的提高，越來越多的人開始使用跑步機來鍛鍊身體。那我們該如何有效的使用跑步機呢，下面是我爲大家整理的關於跑步機使用方法有哪些供大家參考使用。
跑步機使用方法有哪些1
有氧等速訓練
速度從2公里/小時逐漸增加，級差1公里，每一級保持1分鐘。觀察心率達到中等強度有氧訓練目標心率範圍（130-150次/分)後，即保持這時的速度，運動10-30分鐘。如果心率繼續加快、感覺氣喘或不適，即刻減速，除非緊急情況，一般避免突然全停下來，而要以逐漸減速過渡，比較安全。當同樣的速度已經達不到原先的心率時，可以稍微增加速度或增加坡度，有利於提高心肺功能。
有氧變速訓練
心率達到130-150次/分後，維持3分鐘即減緩速度，使心率下降到110-120次/分後，維持3分鐘，又再次增速3分鐘，如此來回交替2-5次。屬於中小強度有氧訓練，適合體質稍差的年輕人。
無氧代謝訓練
當心率達到130-150次/分時，維持5分鐘，以後按照每分鐘級差1公里/小時，坡度2度，加速及增加坡度，使心率逐漸達到170次/分，即進入了無氧代謝的“門坎”，再維持5分鐘。然後開始快速降低速度、坡度，再慢走3分鐘結束。這種訓練方法適合體能較好的年輕人。
使用跑步機應該注意這些
1、不做熱身
上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。
2、速度設定太快
使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。
3、運動過量
在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥爲目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘爲宜，否則很容易體力透支。
4、沒有要求自己一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉
還需要提醒的是，跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
5、關節不好的人最好少用跑步機
一般的跑步機機底比較硬，如果膝關節不好的話，經常使用跑步機跑步會對膝關節造成很大的衝擊，容易造成膝關節損傷。當然除了並不是說不跑步，我們也可以購買減震的跑步機，或者能夠對膝關節起到保護作用的運動護膝。
跑步機使用方法有哪些2
跑步機使用方法有哪些2
跑步機的危害
現如今越來越快的生活節奏，每個人能夠出門跑步的機會越來越少，基本上出門都是開車或者騎車，很少有人能夠暢快淋漓的在外面好好跑一次。所以現在每個人家裏都會買一臺跑步機，更多的.人會選擇在家裏跑步，或者在健身房的跑步機上大汗淋漓。但是你知道嘛？你在跑步機上跑步健身的同時也承受着許多跑步機的危害啊。
增加坡度只會增加膝關節的壓力！就像爬山對膝關節壓力大一樣。如果你膝關節不是很好的話，建議你不要增加坡度，正常跑就可以。其實在跑步機上跑還是很好的，多數跑步機都有減震設計，會比在馬路上跑，減少3到4成的對膝關節的衝擊，體位對膝關節的壓力數據：人的膝關節是所有關節中面積最大的關節，承受體重的主力，它由股骨下端及脛骨上端組成，其前有髕骨，其中間有“軟墊”即半月板，周圍有強壯關節囊、肌肉及韌帶保障了關節的穩定。 膝關節的負荷隨人體的運動和步態方式有
很大的變化，膝關節站立位的靜態受力（雙足着地）爲體重的0.43倍，而行走時可達體重的3.02倍，爬山時則可達體重的4.25倍。
所以我建議大家如果一定要用跑步機跑步的話還是不要增加坡度的好一點，萬一膝蓋不好的話會因爲增加坡度而受到損傷的，其實能在路上跑步是最好的也是最遠最天然最安全的一種方法。在跑步機上跑步雖然有達到跑步的效果但是遠遠沒有跑出長距離時的開心。
