如何使用跑步機減肥，平時大家會用跑步機來做什麼樣的訓練動作呢，相信最多的回答應該是跑步吧，利用跑步來達到減肥的效果，那麼我們如何使用跑步機來減肥呢，如果你也有這想法，就不妨往下看看吧！
如何使用跑步機減肥1
如何辨別跑步機質量好壞
1、馬達：運轉時噪音過大會影響家居環境，所以，選購時，測試一下馬達運轉時是否平順而無震耳的噪音。
2、跑帶：啓動電源，設定速度，站在跑帶上面，測試一下跑帶是否運行平穩，沒有出現打滑、偏離中心等現象。
3、跑步面積：根據自身跑步步伐，查看空間是否符合要求，而且穩固、靈活。
4、操控性：功能是否基礎，操作是否方便，而且操作時不會出現任何異常情況。
5、面板格式的安排：面板設計是否人性化，各項信息是否齊全，能否讓人快速獲得有價值的信息，改善運動計劃。
6、安全性：緊急按鈕是否在比較易發現的位置，扶手是否舒適，各物件是否不會刮到手等。
如何使用跑步機減肥
1、跑前做熱身運動
缺乏足夠的熱身，在整個過程都有可能會受傷，所以，想鍛鍊又不想受傷還想減肥需要在跑前做好熱身運動，如拉韌帶、活動關節等運動。
2、提速不要着急
剛上跑步機，不要把速度設定得太快，不然很容易扭到腳，應循序漸進，先從“3”開始，逐漸增加速度，升到“4”，再升到“5”等，以讓身體有一個適應過程。
3、跑時監測心率
通常，很多跑步機上都有心率監測功能。在跑步時，最好關注自身心率，評估自身跑步情況，再適當調整跑步計劃。
4、不要少於40分鐘
時間上要把控好，一般跑步減肥需要跑40分鐘以上，這樣才能達到瘦身效果。但具體情況因人而異，建議不要每次跑步時間不要太短。
使用跑步機的誤區
誤區一：盲目快跑
一開始就快跑，容易造成膝關節損傷，而且快跑容易讓人感到疲勞，縮短跑步時間，所以，最好不要犯這樣的錯誤，以免影響鍛鍊計劃。
誤區二：時間過長
雖然跑步時間儘量不要少於40分鐘，但跑步時間太長對身體也沒有多大好處，因爲當跑步時間超過60分鐘時，體內的蛋白質會大量消耗，人身體營養易流失過多。此外，跑步時間太長，補水不足，人也很容易出現虛脫等症狀。
誤區三：坡度越高越好
有人認爲跑步機坡度越高越好，因爲坡度越高，人耗費的力氣越多，活動量越大，其實，這種做法是不對的，因爲盲目調高坡度，容易造成小腿三頭肌緊張，影響發力，時間一長，還會讓小腿變粗。
誤區四：不穿鞋跑步
光腳在跑步機上運動，會對腿部關節造成不利影響，因爲跑步機本身會震動，容易刺激腿部關節。況且跑步過程中人容易出汗，而汗水易讓人滑到，所以，穿雙鞋或者穿雙襪子跑步比較合適。
在跑步機上快走好嗎
有的人剛開始啓動跑步機時，就把速度設定很快，直接在上面走，由此感到越來越吃力，膝關節承受的壓力也隨之增加，最終影響到膝蓋。但有的人則不同，一開始把速度設定在合適範圍內，如“4”，快走也只是爲了熱身，所以，不會影響到身體健康。
在使用跑步機快走時，最好掌握正確的方法，不要盲目任意而行，可根據自身情況調整速度，如初練跑步，快走速度設定爲“3”，已有一定跑步基礎，快走速度設定爲“4”，等身體適應後，設定爲“5”，循序漸進，以達到鍛鍊效果。
至於所獲得效果如何，每個人情況不一樣，因爲本身身體素質不一樣，但可以強調的是，快走對身體也是有好處的，利於身心調節。
如何使用跑步機減肥2
1、單側高擡腿跳走
第一個動作的名字叫單側高擡腿跳走動作，我們在做這個動作的時候，一定要調整好自己跑跑步機的速度，不要用一個很快的速度去做這個動作，要讓跑步機的速度和我們做動作的速度融爲一體，這樣纔會讓我們的訓練達到標準，同時也會減少我們身體受傷的機率。
我們在做這個單側高擡腿跳走的時候，一定要讓我們的動作速度均勻。如果你對這個動作不是非常能夠掌握，那麼你可以在原地去做一下這個動作，鍛鍊好了之後再在跑步機上去完成。
2、上斜倒走+啞鈴彎舉
第三個動作，我想給大家推薦一個組合型的訓練動作，這個動作的難度沒有上一個動作大，但是它可以幫助我們進行全身的有效減脂。我們在做這個動作之前，首先需要調節好跑步機的傾斜角度，大多數的跑步機都可以調整傾斜角度，所以說我們也要你對跑步機有所瞭解，就是爲了讓你可以更好的完成這些動作。
讓我們的跑步機呈現一個向上傾斜的角度，然後將我們的身體背對對跑步機做一個倒走的動作，在做倒走的'時候，我們需要同時完成啞鈴的彎舉動作，整個動作是需要我們融爲一體去完成的。如果你不會的話，那你也可以找到一個有傾斜度的斜坡去練習一下這個倒走動作。
3、俯身支撐手掌爬行
我們不是要你將全身都俯身支撐在跑步機上，因爲我們有些跑步機並沒有這麼長的長度，所以我們需要將整體的身體放在地面上，只將我們的雙手放在跑步機上。
將我們的雙手放在跑步機上之後，就讓我們的身體儘量保持在一條直線上，把我們的腹部收緊，跟隨跑步機的運動速度來完成這個手掌的爬行動作。我們在做這個動作的時候，你可以每個速度都去試驗一下，找到一個最合適自己的訓練速度去做。
