越來越多的男性朋友都挺着一個大肚子，這種現象影響到個人形象和健康，需要引起重視。啤酒肚是男性解決身材問題的一大障礙。如何消除啤酒肚是男性朋友最爲關心的問題，那麼小編就來講講怎麼消除啤酒肚。
啤酒肚難看還難受輕鬆一動告別大肚腩1
何爲啤酒肚
成功男人的體質普遍較差，因長期處於空調中，易患流感、頭痛等症。由於運動不足，久而久之皮下的脂肪也往往吹脹挺立，肚子也就越來越大。
啤酒是一種很好的“開胃酒”。腦神經在啤酒的刺激下，會不斷髮出“進食”指令。因此，經常飲用啤酒能夠刺激食慾，使人不知不覺吃得過飽，熱量超標。
啤酒的酒精度只有4%，不容易喝醉，所以很多人喝啤酒往往是三瓶五瓶起步，要知道，酒精是純熱能食品，1g酒精能提供7千卡熱量，比碳水化合物和蛋白質的功能比例都要高。
很多人選擇在晚上聚餐飲酒，酒足飯飽之後回家睡覺。夜間是激素合成最旺盛的時間，多餘的熱量無法及時的被消耗，便轉變成爲脂肪在體內囤積。
3.據研究，壓力過大會引發腹部脂肪囤積。因爲壓力之下，人體皮質醇的分泌量增加，而高水平的'皮質醇則刺激脂肪在腰腹部囤積增加。耶魯大學的一項研究顯示，壓力與腹部脂肪含量呈正相關關係，也就是說，壓力越大，腹部的囤積就越多。
4.吃完飯後就坐在電腦前玩遊戲，或者躺在沙發上看電視;即便到2樓，也要乘電梯;寧願多繞圈找停車位，也不願意把車停遠多走幾步，是現在很多“啤酒肚”生活的真實寫照。
啤酒肚難看還難受輕鬆一動告別大肚腩2
改善啤酒肚的方法：
擡腿法：平臥在硬牀上，雙腿向上擡高伸直，雙手託於臀下。然後上擡雙腿與胸腹部成直角，再慢慢將雙腿放下。如此反覆運動50次，體力好者也可改做俯臥撐。
身“U”法：平臥於硬板牀上，雙手託撫在大腿下，然後雙腿擡高，與身腹成直角，使身體變成“U”字形後，再收腹起軀，堅持數秒鐘後（根據自己體力而定）躺下。如此運動30～50次，體力好者也可改作仰臥起坐。
揉腹法：用雙手掌自上而下順時針方向揉搓腹部30圈；再反過來逆時針方向揉搓腹部30圈。然後用雙手掌用力快速上下來回揉搓腹壁2～3分鐘，搓到肚皮感到發熱、發麻爲止。
整腹法：以上幾種方法鍛鍊結束後，用雙手掌自上而下略用力推拿腹部30～50下，整平梳理腹部肌肉和腹內臟器，促使機體分解腹部脂肪，清除廢物，平衡機體。
叩腹法：將雙手五指併攏，略呈彎曲，手心內凹。然後雙手用中力叩擊腹部，上下反覆叩擊100次。
屈臂運動
將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內，然後，手握住包的提手，反覆將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。
本運動可有效地刺激肱二頭肌，使其結實發達。屈臂運動能鍛鍊你的上半身，告別單簿、瘦弱的上半身，紮紮實實地得到強壯的雙臂及豐厚的胸膛。
改善啤酒肚的方法有很多，平時還是需要注意飲食習慣，最好不要暴飲暴食，還不運動。這樣對身體造成的負擔很大。想做好自身管理，需要學習相關知識，以上幾點建議相信可以爲你提供一些參考，平時多注意調理，還是很有改善希望的！
