【導讀】：啤酒肚不僅影響美觀，而且還會對身體產生很多危害，所以有啤酒肚的人一定要注意生活習慣，一起來看看啤酒肚是怎麼形成的？啤酒肚怎麼瘦下來？
啤酒肚形成的原因有飲食過量、年齡增長代謝變慢、壓力過大、久坐不起、睡眠不足等。
1.飲食過量
雖說啤酒肚的形成並不能全賴啤酒，但是並非與啤酒毫無關聯。啤酒度數低，熱量也不算太高，但是喝了啤酒以後人容易感覺飢餓，進而會吃進很多“下酒菜”，攝入熱量也就增多。
2.年齡增長代謝變慢
一些不愛喝酒的男人，到了中年也可能會有啤酒肚。這主要是因爲隨着年齡的增長，人們的代謝能力下降，攝入的熱量難以消耗就會囤積起來轉化爲脂肪堆積在腹部。
3.壓力過大
男人在社會上扮演着重要的角色，承擔着家庭重任，工作壓力，容易焦慮。壓力過大容易吃多，並且會影響代謝，讓人變胖。而腹部脂肪層厚，又是消化系統的中心部位，最容易堆積脂肪了。
4.久坐不起
人們大多坐着辦公，缺乏運動，長期下來腹部就會堆積大量的脂肪。
5.睡眠不足
年齡增長，深睡眠階段減少，由於睡眠質量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加並聚集於腹部。
啤酒肚要想瘦下來，要控制飲食、加強運動、專項腹部運動、好的生活習慣、減少飲酒等。
1、控制飲食：隨着生活水平的不斷提高，每日攝入的食物能量總比消耗的能量多，是導致啤酒肚的一個重要原因，因此需要減少油膩和甜食的數量，並且吃飯的時候將飯量減少爲平常的八成左右，不能吃的過多，過飽。
減少肥肉等高脂肪的東西，增加點魚和家禽，增加蔬菜和水果的攝入，選擇一些粗纖維食物，減少食物在胃腸的停留時間。
2、加強運動：增加運動量是爲了更好的消耗熱量，防止過剩的熱量轉化爲脂肪，多做一些有氧運動更能很好的增加脂肪的消耗，以便能讓啤酒肚早日消失。
推薦的運動方式有:跑步、爬山、游泳、跳繩、壁球、乒乓起、走樓梯等。
3、專項腹部運動：仰臥起坐：用手扶住耳朵，堅持鍛鍊增強腹部肌肉的力量，每日堅持鍛鍊，不少於20個。
可通過按摩小腹的方式，加速新陳代謝，幫助腹部贅肉分解脂肪，按摩時以肚肌爲圓心，順時針方向旋轉按摩。
4、好的生活習慣：吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可散散步。走路時要擡頭挺胸、擺動手臂，人不僅看着精神，擺動手臂消耗更多的能量。合理安排睡眠時間，有充足的睡眠才能精神好，對堅持運動纔能有保證。調整心態，貴在堅持，毅力影響減啤酒肚的效果與質量。
5、減少飲酒：不論是同事聚會還是遇到什麼節日和喜慶的事情，不要豪飲，酒飲用需要控制，不能酗酒。
1、減少赴宴的次數
每週不超過3次，喝高酒不超過1次，尤其是不能連續赴宴。平時在家的飲食要清淡，以素爲主，少放油鹽，補充宴席上所缺乏的新鮮蔬菜、水果、雜糧、豆製品、牛奶、菌藻類。比如：中午在外宴飲，晚上則最好吃雜糧粥加涼拌蔬菜，並補充水果；如果是在晚上赴宴的話，那麼一定要注意油脂的攝入量，少吃脂肪過的食物，並且在第二天調整一下飲食，選擇熱量很低，脂肪很少，素食較多的食物，做到飲食各方面的均衡。
2、儘量先吃含澱粉的食物
如果在赴宴時儘量先吃一點碳水化合物（主食，雜糧爲好）的食物，就能減少身體中產生的廢物，保護胃、肝，胰等內臟，還能減輕高脂肪、高蛋白、高鹽菜餚對身體的危害，也可減少痛風的發病率。在用餐過程中吃一點含澱粉類的食物，也是個不錯的辦法，比如：甜玉米，紅薯，土豆等。
3、餐前喝湯，餐後不吃冷飲
飯前吃些低脂肪、高水分、大體積的食物，如開胃湯、清爽的涼拌菜等，能預防飲食過量，避免肥胖。餐後不應食用冷飲和過涼的水果，避免胃腸過度收縮，影響消化吸收，甚至發生胃痛。
4、改變點菜觀念，注意葷素搭配
點菜時，可以多點些蔬菜、豆腐、菌類等素菜，少點油膩，拒絕煎炸菜餚。一定數量的素菜是必不可少的，菜餚中應有1/2來自蔬菜、菌類和豆製品，這樣就可以通過葷素搭配保證營養均衡。若是覺得不好意思，顯得不夠高檔，可選配些草菇、香菇、茶樹菇、白果、蝦仁、鮮貝等食材的菜餚。如果別人已經點了其他的菜，也要有意識的多點素菜，少吃油膩和過鹹的食物，儘量少喝啤酒和白酒，可以換成葡萄酒，也會讓你看起來更有檔次。
5、儘量避免油酥類和煎炸類點心
在菜餚美味而豐富的情況下，主食應以清淡爲原則，少油，少鹽，不放糖。然而，現在餐館經常以油酥餅，小酥點等油炸小點代替主食供應給客人。各種酥點的脂肪含量往往都在30%以上，而且其中含有較高比例的飽和脂肪，甚至是反式脂肪酸，對心血管健康極爲不利。同時，由於脂肪過高，也會促進肥胖。
6、不要勸酒、灌酒，避免空腹飲酒
選擇飲料時避免可樂等營養價值低、含熱量高的甜飲料，代之以鮮果汁、各種茶水和酸奶。
