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懶人最省事的健身小妙招

來源:時尚達人圈    閱讀: 9.74K 次
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懶人最省事的健身小妙招,運動也是有一定的技巧的,很多人在減肥的時候都會選擇這項運動,經常運動有利於增強我們的心肺功能,簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體,明白懶人最省事的健身小妙招,就快快動起來吧!

懶人最省事的健身小妙招

懶人最省事的健身小妙招1

1、伸懶腰

這一點是很容易做到的,你在早上起來的時候,可以伸伸懶腰,會感覺很舒適,並且也會讓你的身體感到不同的興奮狀態。所以不想去健身房專門運動的懶人,可以經常的伸伸懶腰,這也是一種很不錯的健身方法。

具體方法:抱着自己的後腦勺,然後腰部往前拱,然後將兩臂伸開,很舒服的一種姿勢。這樣會讓自己很舒服,並且也會讓自己的大腦更加的清醒的。

2、縮腹走路法

平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,而且它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。

“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮漲起,呼氣時,肚皮縮緊。

3、團着身子滾滾

這個健身方式主要是用來保持肌力恢復平衡的,並且還可以有效的緩解疲勞。

具體做法:將自己的身體團起來,並且彎腰,埋頭,雙手抱着自己的頭部或者是自己的膝蓋,靜止十秒鐘,然後上下滾動20次,結束後,再伸伸懶腰,則是很舒服的。

4、左右大扭身

可以預防和緩解腰腿疼的現象,並且對於頸背的疼痛也有一定的緩解作用,主要是可以增加腰背部的牽拉。

具體方法:你可以採取左側臥位,並且左腿要伸直,右腿從前方跨過,並且雙臂水平的張開,則進行扭轉,然後在變一個方向,繼續扭轉。

5、隨時隨地都可作的運動——永遠選擇樓梯

不要搭乘電梯或電扶梯,永遠選擇走樓梯。如果怕時間來不及,稍微提前幾分鐘去上班吧。想擁有結實的臀部,就用腳尖爬樓梯。

爬樓梯需要放鬆肩膀、放鬆頸部,頸部保持正直,背部挺直,雙臂自然舞動,可以使緊張的肌肉羣得到積極的放鬆,從而可以防治甚至緩解頸肩腰腿痛等疾病,因此樓梯運動是久坐辦公室人員最便捷的健身方法。

6、收縮臀部肌肉

每天重複好幾次這個動作,據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。

7、把車停遠一點

你至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩,走路對你有好處。

8、拎手提袋時,手臂和身體刻意保持距離

可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。

9、遛狗至少20分鐘

陪着狗狗跑步,甚至扔球讓它去撿,這樣可以鍛鍊你上半身的`肌肉。

10、搭乘捷運時永遠只站不坐

這是最基本的守則,也是最簡單的運動方式。

11、上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具

既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣,腳下也不知不覺走了許多路,值得嘗試。

12、寧願提兩個籃子也不用推車

這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。

13、提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下

彎曲手肘,讓前臂和身體垂直。

14、在兩膝之間放一顆小球並且夾緊

當我們坐在辦公桌前,做這個動作可以鍛鍊內轉肌。或者可以換成夾緊一本本子。

15、使用離座位最遠的影印機

即使你的工作必須整天黏在座位上,這樣至少可以讓你多走幾步。

16、陪伴家人時陪小孩騎腳踏車

孩子騎的慢,時速頂多兩公里,所以不是叫你騎車陪他們,而是跟在他們身邊跑步。

17、在家裏做家事

說來簡單,做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等,這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法,譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。

18用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直

這樣可以鍛鍊大腿肌肉,而且不會腰痠背痛。

19、背貼着牆,膝蓋彎曲,彷彿坐在椅子上

跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。

20、呼朋引伴來跳舞

配合充滿活力的音樂,每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。

21、保證不累的運動大笑

大笑一百聲所燃燒的熱量跟划槳10分鐘一樣的多。

22、種種花草

千萬不要傾身向前,隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡,怡情養性又充分運動。平時到飲水機處接水等也可採用這樣的蹲姿。

懶人最省事的健身小妙招2

1、曬太陽

陽光可以防止血液中的複合胺沉澱,這種複合胺是一種能刺激情緒的大腦化學物質,同時它也部分地負責表達“飽”的感覺。即使是沐浴是強烈的人造光源之下,特別是在早上,也會有同樣的效果。因此,多點與陽光親密接觸可以幫助你抵制對食物的渴望和暴食的衝動。

2、多收拾房間

在辦公室可以整理一下辦公桌、辦公區,在家裏可以整理整理房間、收拾收拾陽臺,如果你搶着洗碗,其實也是減服行動呢。

3、摩擦撫摸

摩擦生熱促進血液循環,拍打增加皮膚彈性這些衆人皆知,然而揉搓拍打還能減肥。原理是摩擦生熱使體內脂肪升溫燃燒,從而達到減肥的目的。用兩手掌或柔軟的乾毛巾,從足踝向上掃擦至大腿,再繼續向上,一手擦臀,一手擦腹。先做左側,再做右側。

4、選對零食

週末人們通常在電視機前坐的時間最長,最容易一邊看電視一邊漫不經心地吃零食,不知不覺就吃了些多餘的食品,增加熱量的攝入。因此,茶几上最好少放零食,即使要吃一點,也最好不要吃甜點和花生等高熱量的零食,可以少吃一點葵花籽和話梅。

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