1.儘量別加班
事情是做不完的，下班時間到了，準時離開辦公室，不要拖延。
2.充足睡眠
挑燈夜戰，或者早晨5點起牀繼續上班，都不是良策。缺乏睡眠會導致創造力減退、精神疲倦低下、暴躁易怒。
3.關掉電腦
我們的生活不是每時每刻都需要上網。有時關掉電腦，遠離屏幕，會讓你感覺非常舒服，思路會更清晰，思維也更活躍。
4.親近自然
忘掉工作，甩掉煩惱，親近大自然是最好的方式之一。每天抽點時間去戶外活動，比如散會兒步，看看花草樹木，對身心健康非常有益。
5.陪伴親友
工作很重要，家人和朋友同樣不能替代。抽時間陪陪他們，會讓生活更有意義。但要真心投入，保持互動，不能“身在曹營心在漢”。
6.健康飲食
忙碌的工作讓人們喜歡下館子，水果、蔬菜和穀物等健康食品越吃越少。建議把回家吃飯當成享受，每天至少下一趟廚房。最重要的是，不要一邊工作一邊胡吃海塞，這會導致過量飲食和肥胖。
很多上班族現在都處於一個亞健康的狀態，身體各方面總會出現一些不如意的方面，雖然說不至於影響健康，但卻無時無刻的不在影響着平時的正常生活以及工作。因此擺脫亞健康就成了一些上班族最爲重要的事，其實有很多不健康的問題都是在日常工作中養出來的。
1.座椅
有很多辦公室裏的桌椅都不合格，因此才造成很多上班族提早出現靜脈曲張的`情況。最合適的椅子應該有着適當的高度，能讓你坐上去的時候腳底觸地時膝蓋恰好呈90度，並且最好能有伸腳地方空間。如果辦公環境過於狹窄的話，很有可能會導致腿部的血液循環不順暢，從而導致雙腿麻木。
專家認爲，在坐姿方面也要提高相對應的警惕，一個健康的坐姿並不是以筆直爲標準。正確的坐姿應該是身體稍微往後靠，讓脊椎自然彎曲，並且可以把後背的一部分往椅背上靠，這樣可以在很大的程度上減少痠痛感。
2.鍛鍊
由於工作的關係，因此大部分的上班族通常都是一坐就是在電腦面前坐一整天的時間，在期間也很少有起來走動的機會。這個原因就是導致我們身邊亞健康的人越來越多的關鍵點，因此適度的走動以及運動也能減少亞健康的發生。說到鍛鍊，可能有人會說沒有時間去健身房，但專家提醒，不是隻有健身房才能進行鍛鍊的，只要有鍛鍊的意識，哪裏都是鍛鍊的最佳場所。
7.培養業餘愛好
加班是忙碌白領一族的家常便飯，職場的壓力鞭策着自己不能放鬆。但同時，健康也不能鬆懈，怎麼辦呢？好辦！一起來看看吧。
找點與你的工作完全無關的興趣愛好，會讓生活更加充實，比如跑步、畫畫、看小說或寫作等。這些消遣能給你帶來快樂，並讓身心投入，充分放鬆和享受。
8.關注身體警告
工作超時超負荷，不僅讓人疲憊，還使人變得孤癖、冷淡。如果身體已經發出這些警告，說明你的工作應該馬上“減速”，弄清自己是生病了還是該好好休息了，這一點極其重要。
9.自我反省
如果工作太忙，最好隔一段時間自我反省一下，看看自己的工作狀態是否正常。一旦發現加班太多、很久沒和朋友聯繫、不看電子郵件就不自在，那麼不妨問問自己：“我這麼做是爲了什麼？這樣拼命健康嗎？”
10.保持好習慣
健康習慣並非一夜養成，每天一點小變化，持之以恆就會有大收穫。比如，每天鍛鍊30分鐘。
11.尋求幫助
如果你覺得自己是個工作狂，那麼最好主動尋求幫助，必要時接受放鬆治療，以保持工作和生活良好的平衡。生命只有一次，善待自己最重要。
