對減肥有效的8個飲食習慣，想要有效減肥，除了要堅持運動以外，還要注意我們平時的飲食習慣，養成一些良好的飲食習慣能幫助我們更好的減肥。接下來小編就帶大家看看對減肥有效的8個飲食習慣。
對減肥有效的8個飲食習慣1
1、零食選擇水果
串親聊天，每家都會準備各種各樣的零食小吃。這個時候一定要嚴格的甄選，只能吃些低熱量和含有食物纖維的水果。因爲它們的飽腹效果好，同時也不會誘發肥胖，非常適合在假期當做零食被食用。相反的，一定要少吃糖量超標的糖果和點心等。它們的體積小但是熱量和糖量極高，即使吃了一點也會造成脂肪的堆積和肥胖的發生。
2、飲料選擇白水和茶水
不要覺得假期就可以任性的喝飲料和果汁，它們的熱量和糖量極高。飲用以後會加劇脂肪的堆積。另外它們還會造成體內水分不足，嚴重影響身體的循環和代謝，不僅阻礙着脂肪的燃燒，還會讓身體堆積更大量的脂肪。所以假期的日常飲品最好挑選白水或者茶水，飲用它們不僅沒有熱量超標的壓力，還可以促進身體的新陳代謝，對加速脂肪的燃燒有着非常大的幫助。
3、慢慢吃飯
吃飯的時候一定不能狼吞虎嚥，要儘可能的細嚼慢嚥，這樣慢速的飲食習慣可以在飽腹感前吃更少的`食物，達到抑制肥胖的效果。另外細嚼慢嚥還可以幫助腸胃更好的消化和排泄，達到提高脂肪燃燒率的作用。
4、飯後不能馬上趴着或者躺着
飯後血糖值會急劇升高，所以爲了避免脂肪的堆積，一定要在飯後增加新陳代謝的速度，達到抑制脂肪生成的效果。爲了避免肥胖的發生，飯後可以站立或者散步15-20分鐘。
5、不要熬夜
熬夜會影響生長激素的分泌，不僅會降低新陳代謝的速度，還會增加第二天的飲食慾望，對減肥瘦身和保持身材非常不利。所以爲了假期裏不發胖，要嚴禁熬夜。
6、少進食含熱量高的食物
減少膳食中總熱量的攝入，可促進機體貯存的體脂燃燒，以達到減肥的目的。產生熱量的營養素是指碳水化合物、脂肪、蛋白質三類，其中脂肪的產熱量最高，1克脂肪可產熱量9千卡。在我國是以碳水化合物爲主要的產熱營養素。當然，隨着生活水平的提高，脂肪攝入量亦日漸增多。就總熱量而言，肥胖患者的食譜以低熱量、高蛋白、低碳水化合物食物爲宜。減少含脂肪多的如肥肉、油炸食品、奶油、全脂牛奶等食物的攝入。
7、保證蛋白質的充分攝入
肥胖者在利用飲食進行減肥期間，迫使機體儘可能多地消耗脂肪，與此同時，機體的功能性組織和儲備蛋白質也會被消耗掉。如果膳食中不注意供給充足的蛋白質，則機體抵抗力會下降，容易患病。因此，減肥期間必須提高蛋白質的質量和數量，其中優質蛋白質應占1/2。由於日常食用的優質蛋白多爲動物性食品，其脂肪含量亦高，故應選擇脂肪含量低的肉類，如兔肉、魚肉、家禽肉和適量的瘦豬肉、牛肉、羊肉及動物內臟，並多吃豆製品。供給量以每日每公斤體重1克蛋白質爲宜。
8、一日三餐定時定量
肥胖的人往往食慾亢進，要防止飲食過量，就不能一有餓感就吃，一吃到飽方罷休。一日三餐定時定量，自我控制是防止飲食過量的有效辦法。每餐定量多少需根據個人的肥胖程度而定，一旦確定後即應嚴格執行。執行一段時間後再看效果如何，如有必要可調整每餐的飲食量，但不能根據自己的感受隨時改變定量。
對減肥有效的8個飲食習慣2
介紹4個有效的減肥動作
1、伏地挺身
具體步驟：雙手撐在地面上，膝蓋跪在地上，腳尖踮起，吸氣準備。同時要保持背脊挺直，吐氣後雙手彎曲，身體下降，指尖向前與向內可各做10下。
提醒，如果剛開始的時候做伏地挺身做不起來，可以跪姿方式減輕難度，伏地挺身的雙手位置不同時，訓練的線條也有所不同，除了可鍛鍊手臂與胸型外，對於消除副乳也很有幫助。想要雕塑手臂的線條，修飾俗稱蝴蝶袖的三頭肌，可以雙手手掌打開與肩平寬，雙手手掌平行。想要讓胸部更集中，胸型更挺直，則可以雙手間距較窄，手指指尖向內。
2、跨弓步+側向高擡腿
雙手拿着小球置於胸部前方，手肘向外，左腿向前一步，右腿後邁一步，腳跟擡起，作弓步狀。雙手保持不動，身體重心下移，左腿彎曲成直角，右腿下蹲屈膝90度，注意膝蓋離地。然後以左腳爲支點，向外踢出右腿約45度角，迅速將身體立起，同時雙手拿着小球向前方伸直，眼睛看向前方。
效果：這組動作有利用減大腿的贅肉，能夠瘦大腿，鍛鍊大腿肌肉，協調身體的平衡性。
3、俯膝運動
以俯臥撐撐起姿勢作爲起始動作，兩腿併攏伸直，腳尖點地，兩手在肩膀正下方伸直撐地。軀幹保持平直。收緊腹部，將右腳向前跨出至兩手之間，並彎曲膝蓋至大腿平行地面，保持背部伸展。將身體重量壓向右腳，同時慢慢站起，上身微微向前傾，左腳在後腳尖點地。然後再彎曲右膝蓋回到下弓步姿勢，兩手放在右腳兩側，再將右腳向後伸直，回到平板姿勢。換左腿重複相同動作。交替重複15次。
如果剛開始的時候，雙手放在地上很難起身，可以將雙手放在你的前腳膝蓋上。
4、瘦大腿內側
大腿是贅肉比較多的部位，想要瘦大腿不難，只有掌握正確的減肥方法：收腹挺胸，雙腳距離一個半步，將膝蓋和大腿的前部向前斜線。眼望前方，手掌向前方。吸氣的同時，用手在空中畫圓形上舉至頭頂，併攏手掌。呼氣的同時，保持合掌，下移至胸部的前面。儘量彎曲膝蓋，彎腰使下半身和上半身成90度。把手肘放在各膝蓋的內側，爲了拉開腿，用手肘慢慢地推膝蓋。保持第4個動作，呼吸3~5次，然後恢復到準備姿勢。重複4~8次。
