拯救睡眠的瑜伽動作，經常練習瑜伽不僅能夠減肥塑形，同時還能有效緩解身心壓力，當身心壓力得到完全釋放，也是有助於提高睡眠質量，今天爲大家帶來的是拯救睡眠的瑜伽動作，趕緊學習起來吧！
拯救睡眠的瑜伽動作1
單角式
動作做法：雙腿分開與肩同寬，雙手在背後十指交叉，伸展肩膀和手臂。吸氣，擴胸並向上伸展整個脊椎；吐氣，身體前彎，保持手臂伸展並下壓，同時膝蓋可微屈。重複這一動作和呼吸3—6次，最後可保持前彎動作3—6次呼吸。
動作功能：可消除肩膀和胸部以及身體後側的緊張，使人平靜。
下犬式
動作做法：雙腿分開與髖同寬，腳跟下壓，雙手支撐於地面與肩同寬，伸展整個脊椎和腿部。吸氣，右腿向上伸展，吐氣，右腿落下；重複36次。最後可保持擡腿36次呼吸。放鬆，換腿重複動作。
動作：可消除胸部、背部和腿部以及髖部的'僵硬感，讓人安寧。
戰士三式
動作做法：站立，吸氣，雙手手指互扣，向上伸展；吐氣，身體向前伸展，右腿向後伸展，保持左腿微屈，可重複動作3—6次，然後保持戰士三式3—6次呼吸。還原，換邊重複。
動作功能：加強身體的穩定性和平衡感，讓人安寧。
舞蹈式
動作做法：站立，吸氣，左臂向上伸展，右手抓住右腳踝；吐氣，右腿向後和向上伸展，手臂向前伸展，重複動作和呼吸3—6次，然後保持舞蹈式3—6次呼吸。放鬆，換邊重複動作。
動作功能：增強平衡感，加強全身關節的柔韌性，使人柔和、平靜。
拯救睡眠的瑜伽動作2
01、藉助枕頭或墊枕的嬰兒式
枕頭或墊枕將有助於放鬆隔膜，保持呼吸順暢，舒緩臀部的張力。雙臂前伸，感受到肩膀到後背的張力。
02、 仰臥脊柱扭轉式
優雅的腰方肌拉伸，這個小但是非常重要的背部肌肉附着在髖骨的頂部。首先平躺，左膝或右膝彎曲並向體側扭轉。輕按膝蓋，更好拉伸。
03、倒箭式
該體式可以調節神經系統，減輕腳踝、小腿和下背部的壓力。練習該體式時，閉上眼睛，內心平和安靜。
04、側臥式
這是一種常見的睡眠姿勢，也是一種令人興奮的瑜伽體式。在地面上練習這種體式，可復位肌肉。
05、挺臥式
我們從早上出門的那一刻起，通常不會再花一點時間來停下來重新找回自我，找回順暢平和的呼吸。該體式可以幫助人們做到這一點！
既然睡不着，不如睡前在牀上做幾個簡單的瑜伽動作，除了能夠排毒減脂之外，還能更好地放鬆身體，消除肌肉疲勞，讓你更快的進入夢鄉喲~
